手臂怎麼增粗?擁有一個強壯手臂，是每個男人的夢想，那麼下面給大家介紹下，我平時訓練采用的手臂增粗訓練計劃，想增粗手臂的夥伴跟着訓練起來，我來為大家科普一下關于手臂怎麼增粗?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

手臂怎麼增粗

擁有一個強壯手臂，是每個男人的夢想，那麼下面給大家介紹下，我平時訓練采用的手臂增粗訓練計劃，想增粗手臂的夥伴跟着訓練起來！

手臂粗壯

每個人都想要很棒的手臂炫耀他們在健身房的辛勤訓練。彎曲的二頭肌是如此受歡迎，他們經常會露出驚訝的表情！

如果你正在尋找鍛煉來增加你的尺寸，試試這個超級組計劃。請記住，休息時間是在超級組之間，所以在休息之前連續快速地進行兩次練習。

1.站姿繩索彎舉

3組，12個

站姿繩索彎舉

2.三頭下壓

3組，12個

三頭下壓

1.牧師凳彎舉

4組 6-8個

牧師凳彎舉

2.坐姿啞鈴彎舉

4組 6-8個

坐姿啞鈴彎舉

1.杠鈴窄卧推

4組 6-8個

杠鈴窄卧推

2.躺姿三頭上拉

4組 6-8個

躺姿三頭上拉

1.單臂啞鈴俯身彎舉

3組，15個

單臂啞鈴俯身彎舉

2.單臂繩索下拉

3組，15個

單臂繩索下拉

動作要求：帶壓下的立式繩索

使用你想要的任何手柄。我喜歡用繩子做這些，因為它可以讓你扭動你的手腕并從每個肌肉群的收縮中獲得額外的收益。從低滑輪開始執行您的彎舉，然後将您的繩索向上拉以進行壓下。

這是真正激發這些肌肉的額外轉折：對每個做三秒鐘的暫停影響。這有助于您感覺肌肉正常工作，為鍛煉的其餘部分做好肘部準備，并确保您控制重量，而不是相反。在超集之間休息45秒。

動作要求：杠鈴傳羅馬等彎舉與坐着的啞鈴彎舉

第一個超級組是經典的二頭肌和三頭肌組合。現在你正在配對兩個二頭肌炸裂。

這一套的優點是你可以快速，背靠背地進行這些練習，因為你可以在一個空間内完成這兩個練習。你知道如何做羅馬等的彎舉，所以我唯一要說的就是确保張力停留在二頭肌上并且不會在代表的底部釋放。

動作要求;閉式握把卧推，躺着啞鈴三頭肌伸展

現在是時候将焦點轉移到三頭肌了。與之前的超級組一樣，這兩個練習都可以在同一個訓練上進行，這使得快速充血。

在緊握式按壓時，将手放在肩寬處。這使關節保持一緻，并将焦點保持在三頭肌上，而不會使手腕和肘部緊張。

在延伸部分，不要将啞鈴直接擡起。向上并向後按一個角度，就像你試圖觸摸身後的牆一樣。這會強調三頭肌，你根本不能直接上下擡起。在超集之間休息一分鐘。

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