減肥的女孩子們，可能都聽過這麼一句話：

“碳水是你肥胖的主要來源，如果吃得太多，就算你每天跑馬拉松也瘦不下來。最好的辦法就是堅持不吃碳水，脂肪就不會在體内堆積。”

這種觀念到處可見，随手打開一個減肥貼，不是說“斷碳水4天的效果對比”，就是“碳水到底害了多少胖女孩？”

在這些貼子中，斷碳水前後的對比效果非常明顯，因此，這種理念受到了很多想要減肥的女孩子的追捧。殊不知，為了減肥而不吃碳水，隻能獲得短期的效果。

長期斷食米飯、饅頭、面包等富含碳水的主食，是無法滿足人體健康生長所需要的營養完整性的，充滿了健康風險。

對于女孩子來說，當超過一星期不吃碳水時，内分泌系統很有可能出現失調，嚴重者還會引發類似于頭痛、精神模糊等不适症狀，對身體損害極大。

愛吃碳水，有錯嗎？

愛吃碳水沒有錯，錯的是不會吃。

減肥的黃金法則：能量輸出大于輸入，即人體每天消耗的熱量，要大于攝入的熱量，加上合理的運動，身體才能達到燃脂狀态。

而且，碳水化合物對人體的益處不容忽視。

在生活中，除了米飯、面包等比較常見的富含澱粉的食物之外，白砂糖、葡萄糖以及水果中的果膠也屬于碳水化合物。

碳水化合物除了可以幫助我們提高體内優質蛋白的使用率，還能夠促進排便，改變腸道菌群，避免人體出現内分泌紊亂，疲勞乏力等症狀。

So，不要再把碳水當仇人了。

想要減肥，必須科學搭配食譜，保證你所攝入的碳水、蛋白質以及脂肪的量，都是剛剛好的。

你可以這樣搭配，假設你每天吃的食物總量為1 ，那就将其中的1/2分配給碳水化合物（玉米、紅薯、糙米等粗糧）。

剩下的1/2，一多半分給脂肪（牛肉、魚肉、豆制品），一小半分給蛋白質（雞蛋、全脂純牛奶等）。

在減肥期間，建議按照水、蔬菜、豆制品、肉和主食（粗糧）的進食順序。

因為在飯前半小時喝大約200ml左右的白開水，有利于産生飽腹感，減少食物攝入。

不過，切忌貪杯哦，這樣胃部會不消化的。

還有，一定不要妄想今天少吃一碗米飯，就可以多吃一包零食，這樣的觀念絕對禁止。

特别是薯片、薯條這些零食，富含糖類和油脂，無論你吃得再少，依然會胖。

最後，也是最重要的一點，一定要運動！

如果你體重基數過大，那就在合理搭配飲食的前提下，每天進行騎自行車、慢走等不那麼劇烈的運動，等到進入平台期之後，再慢慢增加運動強度。

如果你是想要身材更加緊緻苗條，那就一周做2-3次瑜伽訓練，幫你把身材修煉得更加完美，增強活力。

說了這麼多，你還要斷絕碳水嗎？

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!