随着人們的生活條件越來越好，大家對健康的關注度也更高了。尤其是那些上歲數的老年人，為了擁有一個好身體，不僅經常買一些保健品，還會不斷地參加體育運動。作為銀行的一名退休職工，劉阿姨起初受到高血壓的困擾，她對健康的要求更高了，所以每天都會堅持運動。

在衆多的運動方式當中，劉阿姨最喜歡的就是走路了，這種再普通不過的運動，卻幫助劉阿姨把血壓從180降到了正常水平，也讓心内科醫生感歎不已，贊歎劉阿姨創造了一個奇迹。不過也有很多高血壓患者表達了疑問，單純依靠走路就能平穩降血壓，真的有相關科學依據嗎？走路鍛煉有什麼訣竅嗎？今天就給大家一一解答。

作為心腦血管疾病的典型代表，高血壓也被稱為老年人的頭号殺手。尤其在我國現階段，老年群體的比重不斷上升，他們當中的很多人都受到了高血壓的困擾。如果在日常生活當中，這部分老年人沒有及時預防和治療高血壓，很容易引發嚴重的并發症，危及老年人的身體健康。

從臨床醫學上來看，高血壓對人體造成的危害，主要集中在以下幾個方面：

• 對心髒的危害

當人體長期處在高血壓的狀态之下，不僅增加了左心室的負擔，還會導緻心髒的代償功能失調，進而引起患者胸悶、氣短的症狀，也就是醫學上常說的高血壓性心髒病。除了這種疾病之外，高血壓也是冠心病高發的原因，如果不能得到及時的治療，對患者的危害極大。

• 對腦部的危害

在臨床醫學上，因為高血壓引起的腦出血病例很多，即使患者得到了及時的治療，也會留下嚴重的後遺症。部分患者失語，也有部分患者可能偏癱，他們後半生基本上離不開家人的照顧了。高血壓會對腦部血管造成一定的損傷，提高腦出血的概率。

• 對腎髒的危害

高血壓對心髒和腦部的危害，是很容易被患者發現的，但對腎髒器官的危害，是一個非常漫長的過程。尤其是在初期階段，症狀不明顯，随着高血壓的危害不斷持續，患者才會出現口渴多尿的情況。在體檢的過程當中，可能會發現腎功能已經被破壞了。

作為人體的重要器官，腎髒也是人體水處理系統的關鍵部位，人體産生的尿液，主要是通過腎髒過濾的。所以從這一點上來說，大家在日常生活當中保障腎髒的健康，也就顯得尤為關鍵了。如果因為高血壓，導緻患者産生了高血壓腎病等并發症，對人體造成的危害也是很大的。

• 對眼部健康的危害

很多高血壓患者，都會呈現出不同程度的眼部疾病，這就說明高血壓對眼部健康的危害同樣是存在的。尤其是當高血壓患者的血壓控制不好時，也會造成視網膜動脈痙攣性收縮，導緻更多的滲出物沉積于視網膜上，引起人體的視網膜障礙。

在日常生活當中，高血壓患者也要關注個人的眼部健康。如果出現視物不清的狀況，最好還是到醫院當中接受專業醫生的檢查，以免高血壓對身體的危害不斷擴大，那樣造成的後果也是非常嚴重的。

除了以上介紹的幾點之外，高血壓對人體其它器官的危害也很多，所以在日常生活當中，高血壓患者也要注意血壓的穩定和降低。這不僅是為了防止高血壓持續惡化，而且也是為了保障個人的健康，不受高血壓等慢性疾病的危害。

對于大部分高血壓患者來說，要想達到平穩降血壓的目的，是需要定時定量服用降壓藥的。不過在最近幾年的時間當中，随着醫療水平的不斷進步，越來越多的醫療專家認為，高血壓患者如果輔助一定的體育鍛煉，降壓效果将會更為明顯。

一項來自美國心髒病學研究學會的結果證實，步行具有降壓的效果。這對于很多老年高血壓患者來說，是一個好消息。因為老年高血壓患者的身體很弱，長期服用降壓藥對身體的危害極大。如果單純依靠步行就能達到平穩降血壓的目的，那真是再好不過了。

為了證明自己的理論，美國心髒病學研究學會特意選出了六百多位志願者，讓他們每天堅持三十分鐘的鍛煉。經過二百多天的血壓數據檢測，受試者的收縮壓均有不同程度的降低。尤其是那些鍛煉時間更長的高血壓患者，他們血壓下降的幅度更為明顯。

除了美國的醫學專家之外，我國的醫學研究人員，同樣發布了基層高血壓防治管理指南，要求廣大的高血壓患者，每周最好進行五到七次的運動。這樣不僅能夠起到藥物無法替代的效果，還能讓高血壓患者的健康趨向穩定，減少引發高血壓并發症。

依據走路平穩降血壓，也要按照科學的方式來進行，并不是想怎麼走就怎麼走。為此，醫療專家還提出了以下三點建議：

• 走夠一定的步數

如果高血壓患者敷衍了事，每天走三五百步，其實不容易達到降血壓的效果。按照醫療專家的介紹，成年人每天要走六千步到一萬步之間，才能起到相應的作用。除了走路之外，大家在日常生活當中騎自行車、做家務，都應該算在這些步數當中。

• 要注意走路的時間

對于大部分老年人來說，每天吃完晚飯之後，就可以進行體育鍛煉了。在走路之前，需要做一下熱身運動，以免扭傷關節或者拉傷韌帶。醫療專家不建議老年人在早晨鍛煉身體，因為這時候的血壓最高，如果從事大量的體育運動，很容易造成心梗和腦梗等問題。

• 注意鍛煉的強度

大家在走路降血壓的過程當中，每分鐘應該控制在一百二十步左右，避免動作幅度較大，給個人健康造成危害。尤其是那些行動不便的老年人，醫生也不建議他們進行體育鍛煉，避免給個人健康造成危害。

根據醫學研究表明，走路不僅能夠平穩降血壓，而且對人體的健康非常有意義。具體來說，主要包含以下幾點：

降血糖

在現實生活當中，糖尿病患者和高血壓患者一樣，呈現出了逐年上升的态勢。大部分糖尿病患者，在日常生活當中可能缺乏體育運動。為了幫助糖尿病患者合理降血糖，醫療專家建議他們經常走路，可以提高自身胰島素的合成效率，保障大家的身體健康。

• 降低死亡風險

同樣是來自美國的研究表明，如果大家經常走路，不僅能夠讓大家更加靈敏，而且還能有效減少死亡的風險。不過研究人員也指出，如果每天的步數在一萬步以上，降低死亡風險的效果微乎其微。所以大家在日常生活當中，也要注意鍛煉的度，以免過猶不及。

• 改善失眠

根據醫學研究表明，步行可以促進人體的血液循環，加快人體的新陳代謝。這不僅能夠提高人們的睡眠質量，同樣也可以有效地改善失眠。尤其是對于中年人來說，如果能夠長期堅持步行運動，也能讓他們更快地進入深度睡眠，讓身心得到放松和緩解。

• 預防老年癡呆

在我國現階段，患上癡呆症的老年人越來越多，也給他們的家庭造成了沉重的經濟負擔。為了解決這方面的問題，國家也花費了很多的力氣，如果老年人能夠通過走路，有效地預防癡呆，其實也是雙赢的事情。希望老年人在日常生活當中，能夠養成走路的好習慣。

根據文章當中的介紹，相信很多讀者也看到了，走路對人體健康的幫助很大。它不僅能夠平穩降血壓，還能預防其它慢性疾病，保障大家的身體健康。對于缺乏運動的老年人來說，及早養成走路鍛煉的好習慣，也就顯得尤為關鍵了，所以大家一定要注意。

不過還是提醒大家，進行體育鍛煉的過程當中，也要結合個人的實際情況，避免從事超出能力範圍之外的運動。那樣不僅起不到鍛煉的效果，還有可能對個人造成危害。

總之來說一句話，以促進健康為目的，絕不做有害健康的運動。

參考資料：

1.《高血壓前期人群高血壓預防探析》.徐吉安.2011.12.

2.《探究中老年人高血壓預防及診治效果》.聶雲.2013.03.

3.《中老年人高血壓預防及診治效果體》.張振中.2015.05.

4.《高血壓預防中社區護理幹預措施的應用效果觀察》.江嶽珊.2016.01.

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