大腦是我們身體當中最重要的器官之一。

你有沒有想過，為什麼有些人能夠時時刻刻都保持思維敏銳的狀态？而有些人，連動一下腦子，都覺得是“苦差事”？

心理學研究表明，人的大腦是習慣走捷徑的。當大腦意識到，我們做一件事能夠用很少的精力就應付到的時候，它就會減少傾注能量在這件事上面。

例如我們洗臉刷牙、使用餐具、操作手機等，是不是幾乎不用思考，都知道怎麼去做呢？因為大腦覺得，在這些事情上面，已經沒必要繼續過多地虛耗能量。

這是好事，同時也是壞事。好的地方，就是可以節省我們的精力，讓我們有更多的腦力用在其他地方。

不好的地方就是，當我們一直讓大腦停留在這種狀态，讓所有事情都不用怎麼思考都能夠處理好，大腦就會慢慢因此而退化了。

長此以往，當我們要面對一些新的挑戰時，我們就會自然地感到退縮、逃避、抗拒。

回想一下，讓你刷小視頻，你是不是很樂意？但讓你玩一些解密的遊戲，你是不是就不想動腦子呢？

如果是的話，你就要小心了！

想要改變這種狀态，讓我們的大腦繼續敏銳起來，變得更加聰明，我們就需要不斷去激活它的潛力。

增加腦力可以帶來許多不同的優勢，從提高注意力到提高批判性思考的能力等。好消息是，你可以在日常生活中采取許多步驟來實現這一目标。

這裡有五種方法可以增加你的腦力。

你以前肯定聽說過鍛煉的許多好處，而且有很多充分的理由。

運動不僅可以幫助我們減輕體重，改善情緒并降低患心髒病的風險，而且還可以改善我們的記憶力，甚至保護我們的大腦免于陷入“退化”。

當你鍛煉時，你會釋放BDNF（腦源性神經營養因子），這是一種讓你感覺良好的腦源性神經營養功能。

研究表明，使用肌肉也有助于提高思維能力。經常鍛煉的動物會增加微小血管的數量，這些血管将富含氧氣的血液輸送到大腦中負責思考的區域。

其結果，就會導緻大腦更高效、更可塑性和适應性更強，從而降低轉化衰老的幾率。

而且運動還可以降低血壓、改善膽固醇水平、幫助平衡血糖并減輕精神壓力，所有這些都可以幫助你的大腦和心髒。

你可能認為你沒有時間進行鍛煉。其實，不一定要進行正式的體育鍛煉，平常生活中，随便讓身體動起來十幾分鐘，就可以起到上述的作用。

每天吃完晚飯下樓散步二十分鐘，足矣。

你可能已經知道，營養在大腦健康中起着關鍵作用。

平時生活中，一定要吃一些富含水果、蔬菜、全谷物、蛋白質和纖維的飲食，遠離飽和脂肪、精制糖和油炸食品。

當然，你可以偶爾犒勞一下自己，但最好适量食用不健康的食物。每天早上吃早餐尤為重要。

許多人忽略了早餐的重要性，因為他們急于準時上班，但隻需10分鐘吃一頓快速早餐就可以為你的大腦健康帶來奇迹。

吃早餐的一些好處包括改善記憶功能和提高能量水平。畢竟良好的營養可以幫助你的思想和身體。

至于平時，你就需要注意飲食上的健康。

例如，經常食用水果、蔬菜、魚、堅果、不飽和油（橄榄油）和植物性蛋白質來源的人，則不太可能患認知障礙和癡呆症。

你有沒有想過，為什麼你在寒冷的冬天會更容易煩躁和呆滞？很大的一部分原因，這可能是由于缺乏陽光照射。

研究表明，到戶外曬幾分鐘太陽，對大腦健康有很多好處，包括提高血清素水平。血清素是一種荷爾蒙，負責調節幸福感、注意力和平靜感。

你隻需每天将手臂、手和臉暴露在陽光下大概5到15分鐘，即可獲得每日推薦的維生素D值。

當然，曬太陽一定要适量，不要暴曬。如果你打算外出，請務必塗抹至少SPF 15 的防曬霜來保護自己。

總之，偶爾曬曬陽光，對身體和大腦都是有益的。

大腦是要用起來，才會得到鍛煉。越是不用，大腦就越是容易退化。

為什麼有些人，在年老的時候，很難适應新生的事物？而有些人，卻是越活越年輕？

接受新事物的速度，跟你大腦有沒有時刻去鍛煉，有很大的關系。有些人由于長期對大腦缺乏鍛煉，于是年紀大的時候，想去學點什麼，都很困難，最終什麼都學不會，無法接收到新事物了。

所以，想要鍛煉大腦，就必須做一些刺激大腦的事情，其中，玩一些動用腦力的遊戲，也是一個不錯的選擇。

這聽起來可能令人驚訝，但俄羅斯方塊、數獨和益智等，遊戲已被證明對大腦健康有很多好處。

大腦成像研究表明，玩俄羅斯方塊可以增加大腦中的灰質并提高效率，而數獨則可以避免神經退行性疾病，例如阿爾茨海默氏病，還可以改善記憶力和推理能力。

當然，僅僅玩遊戲，大腦聰明的程度也隻是局限在遊戲上。所以在日常生活中，也要不斷接觸不同的新事物，讓大腦習慣挑戰不同的東西，這樣才會保持敏銳的狀态。

下次你想刷小視頻時，請選擇玩遊戲吧！

第五，保持足夠的水分

盡管水對于你身體的所有過程都是必不可少的，但許多人幾乎沒有喝足夠的水。

脫水會對大腦造成嚴重破壞，導緻認知問題、記憶力下降和注意力下降。盡管你的飲水量取決于你的身高、體重和運動水平，但通常建議你每天攝入至少2000ml的水。

如果你覺得這個目标很難達到，可以考慮補充其他補水飲料，比如洋甘菊茶、熱茶或能量飲料。

準備一個大杯子在自己的辦公桌，每次裝滿水，然後随時喝上一口水。或許這樣會讓你經常上洗手間。但沒關系，多走走，讓身體動起來，同樣會對大腦産生積極的作用。

這也是為什麼，待在一個地方什麼東西都想不出來，出外走走突然靈感迸發的原因了。

除此之外，勞逸結合也是很重要的，因為你的大腦将需要休息。雖然冥想可以抵消不睡覺的一些影響，但仍然無法替代高質量的睡眠。

為了每晚睡得更好，試試這些：

睡前 60 分鐘關閉電子設備

睡前不要吃大餐

嘗試每天晚上在同一時間上床睡覺。

養成習慣，讓入睡更容易。

提高腦力的做法對任何人都很重要。隻要你能夠遵循這五個技巧去做，則可以幫助你每天提高認知功能。

希望你的大腦能夠越活越聰明！

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