提高專注力的9個方法?如果經常沒有辦法集中注意力，如果剛剛開始做一件事情就想去看手機的話，說明你的大腦适應了随時切換狀态，長期沒有長時間專注會難以專注當你在學校或者家裡感覺到沒有辦法沉下心學習工作，可以看看《深度工作》現在根據此書總結了四個方法，下面我們就來聊聊關于提高專注力的9個方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

提高專注力的9個方法

如果經常沒有辦法集中注意力，如果剛剛開始做一件事情就想去看手機的話，說明你的大腦适應了随時切換狀态，長期沒有長時間專注會難以專注。當你在學校或者家裡感覺到沒有辦法沉下心學習工作，可以看看《深度工作》。現在根據此書總結了四個方法

（一） 深度工作的前提是習慣化工作和大手筆。大師不願意打破自己的生活習慣，例如達爾文在寫《物種起源》的時候 每天嚴格保持自己的工作安排，羅伯特卡羅在紐約的辦公室放書的位置，放筆記本的方法，牆上貼的東西都是按規則布置的。有規則的東西所需要的思考最少，這樣的習慣讓自己從正常狀态過渡到深度工作的阻力最少。

（1） 确定自己深度工作的地點，比如說，學校的話是東配的一個教室，或者是另一個教室，在家就是客廳的那個書桌

（2） 基本上大概的專注時間：一個小時，在這一個小時裡不管是再難受，在如坐針氈都要堅持做手頭的工作（不是麻木的工作，畢竟隻是一個小時，不會喪失耐心，如果沒有耐心，錯的是你自己）。這一個小時讓我們慢慢過渡到深度工作狀态裡面

（二）監控自己的産出。，例如做多少題，對一個模塊的實質幫助性的東西了解了多少……

（三）激勵性才能正向反饋。例如在學習之前喝一杯可樂，在結束一天工作後吃夜宵

（四） 所謂的大手筆：提高一個東西心理暗示的重要性，可以通過提高成本實現。例如，JK羅琳在寫死亡聖器的時候花重金住進了豪華酒店寫作，因為環境的變化，大量的精力和金錢的投入，讓寫書這一項的重要性明顯提升。大大消除了拖延的壞習慣

（五）擁抱無聊。如果因為無聊而大腦高頻率切換狀态，會讓你想專注的時候難以專注。

（六）在普遍聯系的世界裡變得有一點點失聯，也就是遠離網絡，監控自己的上網時間。由于現在這個時代的工作學習離不開網絡，可以規定多長時間看一次手機，而不是高頻率。和深度工作沒關系的消息等下回都可以。

（七）在工作場合之外訓練也很有用，例如等朋友或者排隊的時候，不要拿手機看

（八） 任務分确定性任務和不确定性任務，不确定性任務為确定性任務服務

（九） 工作場合遠離煩心累心分心的東西，減少無用社交，和移動次數

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