原創内容，擅自搬運者必究！
肚腩突出，會影響你的形象，讓你穿衣服不好看，很多衣服都駕馭不了。腰圍超過一定限度的時候，意味着皮下脂肪跟内髒脂肪都超過了。
你的腰圍标準嗎？男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm的時候，說明你五髒六腑周圍都附着在很多脂肪，容易誘發各種健康問題，比如高血脂、膽固醇過高等問題，器官的運轉負擔也會加大。
想要減掉腰腹贅肉，我們一定要改掉各種發胖的惡習，比如：
1、戒掉每天喝酒或者喝奶茶的惡習，這些都會導緻脂肪堆積，而脂肪會率先堆積在腰腹位置；
2、戒掉吃零食的惡習，很多炸雞、薯條、爆米花的熱量非常高，飽腹感卻非常差，吃起來就停不下來，身材也容易慢慢發胖。為了縮小肚腩，我們一定要遠離這些加工零食。
3、戒掉久坐不動的惡習，很多人由于工作原因，每天坐着不動，不愛參與體育鍛煉，這樣的人腰臀位置也容易堆積更多脂肪。
想要縮小腰圍，減掉多餘贅肉，一定要堅持這幾個行為：
1、控制每天的卡路裡攝入不要超過身體的熱量消耗，你可以将熱量攝入降為平時的80%左右，比如：平時一天熱量攝入為3000大卡，減肥期間可以降為2400大卡，選擇低熱量的食物代替高熱量的食物，就能抑制饑餓感的出，同時促進脂肪的分解。
三餐要規律，保持七分蔬菜，三分肉類原則，保持清淡飲食，就能有效降低熱量攝入，促進腸道蠕動，更快縮小肚腩。
2、讓自己動起來，平時久坐不動的人可以從快走開始，每天快走1小時，快走比較輕松的話，可以加入慢跑，每天跑步半小時以上，結合快走，可以提升卡路裡消耗。
當你覺得勻速慢跑沒有什麼難度的時候，可以嘗試開合跳、跳繩訓練等，這樣才能避免身體陷入舒适區，持續燃脂。
3、一周2次力量訓練，力量訓練可以有效強化身體肌群，避免肌肉流失。肌肉發達的人每天可以消耗更多卡路裡，減肥速度會更快，有助于易瘦體質的養成。
我們可以從自重動作開始，比如弓步蹲、深蹲、山羊挺身等動作都是鍛煉肌肉的複合動作，還可以加入仰卧擡腿、俄羅斯轉體等虐腹動作，保持3天鍛煉一次，每次半小時左右可以激活身體肌群，提升燃脂速度。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
