春天來了,很多小夥伴開始去健身房鍛煉,包括作者本人也是,平均一周7天的話,至少要安排5天時間健身1到2個小時,在上動感單車課程的時候認識一個朋友叫小袁,小袁告訴我,她更拼,一周每天要花2個小時以上來練習,不僅僅是動感單車,還有空中瑜伽、各種舞蹈課都少不了她的身影,之所以這麼拼,還不是為了過1個月要穿裙子了,小袁和我說。
不學不知道了,學了後才發現,還有很多知識要懂的,今天我就和大家分享下動感單車的分類,一般分類有萊美的RPM,SPINNING,花式單車三種;今天我們重點說下萊美的RPM。
RPM課程是萊美(LesMills)開設的室内腳踏車課程,配有動感十足的音樂節奏。每堂課可以燃燒掉高達620卡路裡,達到快速健身的效果。課程主要學習騎腳踏車的所有基本動作,如站起、坐下、改變手扶位置、加速和減速。自行掌控自己的阻力水平和沖刺速度,逐漸加大自己的訓練強度。RPM 課程有45分鐘和30分鐘兩種課時可選。
RPM 課程源自自行車競賽運動,訓練中有模拟的爬坡和沖刺内容,強度由自己控制。主要起到的作用是1、提升有氧健身效果 2、燃燒卡路裡和脂肪,釋放安多芬 3、讓心情很自然而然地愉悅起來 4、緊實腿部肌肉,達到美腿效果
訓練的頻率:每周建議上2-3節RPM;對身體要求:新手和專業的賽手都可以參加,因為訓練強度由自己控制;上課前準備:一瓶水和一條毛巾,合适的衣服,最好是單車褲和單車鞋。而且;萊美RPM分為一期一期,套路基本一樣,是預先設計好的,但每期的音樂不一樣會更新,最新的應該更新到第73期了。
下面是我找了一套萊美RPM的課程音樂,個人覺得還不錯,分享給大家:
動感單車确實不錯,起碼比跑步好玩能堅持,小袁和我說,确實如果一個人跑步跑一個小時,可能堅持不了幾次,但是很多人一起騎車的話就不一樣了,我還是覺得健身這東西兩天大魚三天曬網不行的,重要的确實是堅持,把健身養成一個習慣,這樣你就能不斷的學習新的知識,體驗到其中的樂趣了。
由于一天隻能更新一篇,明天繼續給大家分享下另外一種類别動感單車的文章,謝謝大家浏覽。
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