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抑郁症是一種以情緒低落為主要特征的心境障礙。有人将抑郁症比作一條黑色的大狗，始終圍繞在我們身旁。

有時候這種情緒隻是很小一部分、不足挂齒。而另外一些時候，這種無力感深深的包裹着我們，仿佛大狗壓在我們身上，使我們無法喘息、難以看到希望。

對于一個抑郁症患者而言，最重要的不是怎樣擺脫這種壓抑感，而是學會如何與其相處。

作為朋友或家人，我們可能很想走進抑郁症患者的内心，幫他們找出情緒的根源，但總好像無能為力，無法讓他們再開心起來。

其實，想要給到抑郁症患者溫暖與關懷，并沒有我們想象中的那麼難。

有時候三言兩語、甚至一個關切的眼神，便能給予他們足夠的溫暖和支持。

反刍思維是指個體經曆了某些負性事件後，對事件、自身消極情緒狀态，及其可能産生的原因和後果進行反複的思考，是一種非适應性的應對方式 。

對于抑郁症患者而言，他們特别容易産生這種反刍思維。

比如某天發生了一件的不太好的事情，他們可能會反複回憶很多次，不停的反刍這些消極情緒，導緻自己越來越郁悶。

而研究發現，減少這種反刍思維可以有效緩解抑郁症患者的症狀。

例如，我們可以說“這件事已經過去了，我們要接受無法改變的事實，努力去改變那些可以改變的東西”。

這種接納和包容的心态，可以讓抑郁症患者意識到，沒有必要再反複去回憶那些已經發生的事情，不管是後悔、還是可能的消極後果，不停自責也無濟于事。

所以，不如就将其暫且放下，把目光放在那些可以改變的事情上，不要在過去的情緒和懊悔中無法自拔。

把注意從已經發生的不好事件，放眼到未來，那麼郁郁寡歡的情緒自然會減少很多。

另一方面，轉移注意力也是減少反刍思維的有效方法。

作為朋友或家人，我們可以向抑郁患者說“走，我們去外面吃個飯”“最近這個電影不錯，要去看看嗎？”

雖然這些都是生活中的一些小樂趣，但對于抑郁症患者而言，當他們和朋友或家人投入到其他事項活動中去時，便可以暫時從自我的抑郁情緒中走出來，把注意力放在其他事物上。

有時候，不要覺得這些關心和提議是微不足道的，可能在某些關鍵的時刻，特别是當患者陷入痛苦時，這些微小的關心卻能實實在在的幫助到他們，給予無限的溫暖。

20世紀70年代，Raschke提出社會支持是指人們感受到的來自他人的關心和支持。

社會支持作為一種人際網絡，能為個體提供許多新的資源，當即面對困難時，有效的社會支持能夠給予其内在的力量，幫助其更好的應對困難。

同理，良好的社會支持也能減輕抑郁症患者的症狀，幫助他們重新樹立起對生活的期待和信心。

抑郁症一個典型的特征就是情感淡漠，由于疾病帶來的一些影響，他們很難感受到他人對自己的關心和支持，更容易沉溺在自己的悲傷情緒中，無法得到外界的幫助而難以調解。

作為親人和朋友，看到患者的這種情況自然是非常擔憂的，總想幫助他們打開心結，但卻總覺得語言是乏力的，無法讓他們真正的走出來。

這個時候，千萬不要對抑郁症患者說“這有什麼大不了的”“沒啥好傷心的”。

因為很多事情我們無法感同身受，也難以理解這種疾病，對他們的思維方式帶來的變化，所以不要盲目的站在自己的立場向他們提供指導。

不如告訴他們，“我真的很能理解你的感受”“不要擔心，我們會一直陪着你。”

這些簡單的話語充滿着溫暖與包容，告訴了抑郁症患者們，他們的親人和朋友始終陪伴着他們，能夠接受他們不好的一面，并且會一直默默支持着他們。

這種恰到好處的關懷，才是抑郁症患者真正需要的，讓他們知道自己并不孤單，生活仍然充滿着溫暖，一切都會慢慢的好起來。

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作者 | 神奇小小

第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：《Journal of Personality》《Family Court Review》

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