網上，有人将女生的身材列為9個等級，其中第7、8、9等級女生的身材，是世界公認的好身材。

請留意：體脂率低的女生并不是瘦，而是肌肉線條明朗，無論拍照還是錄像，都很上鏡。對比一下圖片，看看您在哪一個等級？

女性體脂率（女人的美在脂肪，适量脂肪沉積在胸部和臀部，中間突出細腰）

男性體脂率（男人的美在肌肉，在于勻稱健康）

1、體脂率（BFR）的概念

體脂率(Body Fat Radio,BFR)是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。

體脂率是評價肥胖标準中較為準确的一種，也是目前認可度最高的一種。

一般來說，身材的好壞不是靠體重來決定，而是體脂率。

體脂率可以直截了當地反映出人體内的脂肪比例。如果人體的脂肪比例過高，就說明體内脂肪過多，肥胖無疑了。

2、體脂率（BFR）的判斷标準

通常情況下，女生的體脂率會比男生高4%左右。成年人的體脂率正常範圍分别是女性20～25%，男性15～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

3、測量體脂率（BFR）的方法

（一）計算體脂率（BFR）

（1）成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74；

參數b=體重（kg）×0.082 34.89；

體脂肪重量（kg）=a－b；

體脂率=（體脂肪重量÷體重）×100%；

（2）成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74；

參數b=體重（kg）×0.082 44.74；

體脂肪重量（kg）=a－b；

體脂率=（體脂肪重量÷體重）×100%。

一般來說，男性體脂率高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等；男性體脂率低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調。

（二）測量體脂率（BFR）

有很多方法都可以來測量一個人體内所含的體脂含量，包括水下稱重、生物電阻抗法分析（BIA）、皮褶測量等。

其中最常見的就是皮褶測量，在指定的4個部位（即身體右側的肱二頭肌、肱三頭肌、肩胛下角、髂嵴）測試皮褶的厚度，在測量完4個部位之後，将4個測量結果相加，再根據體脂率相對應的表格來獲得體脂率。

表格（源于跑步聖經）：體脂率對照表▼

4、體脂率（BFR）的意義

脂肪對于身體的健康來說至關重要，是保持身體能量和保護器官免受創傷的關鍵。所以，在追求以“瘦”為美的年代，我們仍然需要一定量的體脂來維持健康。

體脂率适中對健康是有益的，體脂率過高或過低都會影響身體的健康。體脂含量過高，會導緻高膽固醇、高血壓、葡萄糖不耐受和胰島素抵抗之類的健康問題；體脂含量過低會帶來骨質疏松症、月經不調、神經性厭食症等危害。

體脂率讓我們将“減重”與“減肥”區别開來。“減重”不等于“減肥”，“減重”等于“減脂”，“減重”等于“降低體脂率”。

追求健康的體脂率，比追求體重數更有意義。

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