熬夜在這個快節奏的生活裡屢見不鮮了，不管你是狂熱球迷因為跨坐标需要深夜觀看實時直播球賽，還是标榜着十點後才是夜生活才剛剛開始的你們在深夜泡吧或是在手機的世界裡“遨遊太空”，亦或是不得不在自己(醫護人員，公安警察，資本下的加班人)崗位上艱守的人們。

常常采用的方法有：

對腎：多喝溫水加快新陳代謝，濃茶與濃咖啡不宜使用。

對胃：餓時吃一些夜宵，防止胃酸倒流，主要以清淡些的粥、喝熱牛奶安神，常溫少量水果為宜，油膩的食物要避開，防止惡心反胃。而熬夜通宵後的早晨，就算沒胃口，也應吃些少鹽少油的早餐後再休息，防止膽汁過多，結石生成有可乘之機。

對肝：可以飲用一些花茶，如菊花枸杞泡水代茶飲，清肝明目，也有人會吃一些護肝藥。

對心：荷花荷葉茶，可以養心安神，夏天裡最适宜。

對皮膚：洗臉去油，敷面膜，隻是可以暫時補水，緩解的效果不治本。皮膚能生出出油、痘、斑，常常是體内某些髒器瘀堵後，或是毒素排不出去時才出現的表證。

這時候你需要聽聽你身體裡的聲音，因症對法。

你是否有過在熬夜裡撸着烤串，喝着啤酒，再來一罐冰鎮涼茶的時候，次日起來時發現神疲乏力、牙龈腫痛、口臭口苦伴心煩便秘等“上火”症狀，你定義為涼茶喝得不夠多，功效沒發揮，就又繼續喝了四五罐涼茶，第二天還仍然“上火”呢？有些人甚至火沒降下來，肚子反而腹瀉了。

在中醫裡定義，白天為陽，晚上為陰，動為陽，靜為陰，火為陽，水為陰。晚上的休息就相當于陽入于陰。而這個時候你偏偏不休息，調動身體陽氣，傷及陰氣，傷及津液，津液為體内各種正常水液的總稱。陰陽失衡，陽盛則“上火”。

而清熱瀉火的涼茶，對去火是有一點功效，但是涼茶大多苦寒傷胃，脾胃是消化了食物的水谷精微形成了津液的源頭。過多的涼茶，火沒降，反而腹瀉也是這個理。所以并不是人人适合這個涼茶。而在調整過程中就需要去虛火，補津液，再補人體正氣三步走原則。

中醫裡有個說法“子時大睡，午時小憩”，這是子午覺的主張，這個子時是晚上十一點到淩晨一點。午時就是中午十一點到十三點。這個時候是肝膽放松排毒的最佳時間。不能睡個完整的夜覺時，可以在這個關鍵時間點小憩一會後繼續工作，而午時，要保證有半個小時的時間可以閉眼安神。使得大腦可以得到片刻的休息，有統計稱，持續保持有午覺的人在心腦血管疾病的發生率比沒有午覺的人要低。

按穴位通經絡，可以緩解熬夜不适；泡泡腳、按按足，也有益熬夜損傷的身體。就看個人怎麼選擇，也要找對合适大夫進行調理。

提起熬夜防傷害這個話題，很怕是自己說出了某些行為，就讓人人争相效仿，覺得有招了，就可以不睡覺。那這個就不是我讨論的目的了。你現在少睡了一覺，當下可能不會有任何顯現，但在日積月累下也會逐漸顯露出疲态，身體的每況愈下，這個就不是我們想看到的了。

不是避免不了的熬夜，最佳良藥就是按時休息，不要到了年輕時候不養命，老的時候養醫院才頻發出感歎無奈。

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本文由【羅醫生健康說】原創，作者為中國抗癌協會會員、中國醫師協會健康傳播工作委員會會員、健康科普作家，歡迎大家轉發、評論、點贊，或者私信與我交流，非常感謝！#謠零零計劃##健康明星計劃##如何将熬夜的傷害減到最輕#

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