現在這個年代，要想成為名副其實的女神，不光要有顔值，還要有好身材。衡量好身材的标準層出不窮，什麼A4腰、反手摸肚臍等，簡直要把大家繞暈。

其實，要想檢驗自己的身材是否完美，除了這些網絡上流行的标準，我們還可以借助各種數據，對自己的身材有更直觀的判斷！現在就跟着小編自測下，看看你是否屬于女神身材！

在多數人的觀念中，纖細苗條的身材就屬于好身材。但隻有體重輕，還不能稱為好身材，想要變成真正的女神，你需要達到這些标準。

• 腰臀比<0.8

從字面意思理解，腰臀比就是腰圍和臀圍的比例，它越低說明你的腰臀曲線越明顯，腹部脂肪越少。

• 腰圍≈身高×0.37

幾乎所有的女生都想擁有小蠻腰，以為腰圍越小就越美，為了瘦腰使出渾身解數。其實腰部的适量脂肪和肌肉，可以起到支撐骨骼、保護内髒的作用。

• 大腿圍≈腰圍-10厘米
• 小腿圍≈身高X0.2

纖細修長的雙腿是女神的标配，但腿也不是越細越長就越好，要搭配整體身材，才能有更美的效果。

• 頸圍<35厘米

頸圍的大小能反映出上半身脂肪的多少，脖子粗的人往往全身偏胖。你可以測量頸部最細處的圍度，看自己是否符合這個标準。

• 上下肢比例5:8

以肚臍為界，上下肢比例為5:8，符合黃金分割定律，最有美感。

除了前面這些數據可以作為衡量身材好壞的标準，現在有很多人還會把擁有下面這些身材特征當作完美身材的标準，它們能讓你美麗加分。

所謂蜜桃臀是指臀部形狀像水蜜桃一樣，臀部上翹且緊緻有彈性，要達到這樣的效果，臀圍要明顯大于腰圍，臀部與腰部、腿部的連接處要有曲線，所以平時不能忽視臀部鍛煉，快來學幾個動作，堅持打造蜜桃臀。

徒手深蹲

20次為1組，做3組

動作要領：

兩腿打開與肩同寬

挺直腰背，雙手保持平衡向前伸

想象你的屁股後有把椅子

臀部向後坐

盡量蹲至大腿平行地面或平行地面以下

注意點：蹲起速度不宜過快

箭步蹲

左右各10次為1組，做3組

動作要領：

身體直立

右腿向前邁一步，大腿和小腿呈90度

臀部下沉，左腿小腿盡量與地面平行

右腿蹬地，臀部發力

身體向左還原至直立狀态

注意點：臀部要有收縮發力感

臀橋

10次為1組，做3組

動作要領：

仰卧在地面上

雙腳踩地，雙腿屈膝

臀部發力，将髋關節緩緩擡高

再緩慢還原

注意點：保持動作穩定、平緩

腹部肌肉主要由腹肌和腹外斜肌組成，它們之間會形成分隔線條，加上腹肌中間本身有一條豎線，組合起來形似馬甲，被稱為馬甲線。想要有馬甲線，腹部不能有贅肉，現在就教你幾個動作甩掉腰腹贅肉。

• 自行車卷腹

左右交替10次為1組，做3組

動作要領：

平躺在瑜伽墊上

腿部伸直，雙手輕輕抱頭

雙腿擡離地面，做蹬自行車的動作

腹部發力，用膝蓋去試圖觸碰對側手肘

注意點：不要用手牽拉頭部

• 仰卧屈膝卷腹

10次為1組，做3組

動作要領：

平躺在瑜伽墊上

雙手伸直相握于頭頂

膝蓋彎曲

同時擡起雙腿和上半身

使背部盡量離開瑜伽墊

注意點：保持腹部發力

• 仰卧擡腿

10次為1組，做3組

動作要領：

仰卧在瑜伽墊上，頭部微微擡起

雙手放在臀部下方

緩慢擡起雙腿

盡量帶動臀部脫離地面

注意點：擡腿時吸氣

粗壯的手臂，讓你顯得更臃腫，随便揮揮手，拜拜肉可能就跟着抖動，讓人尴尬不已。當你肩膀和手臂沒有贅肉，擁有線條流暢的仙女臂，氣質就會大大提升。

• 跪姿俯卧撐

10次為1組，做5組

動作要領：

跪在瑜伽墊上，雙手撐開與肩同寬

挺胸收腹，保持腰背平直

俯身向下做俯卧撐

注意點：俯身時胸部貼近地面

• 屈臂伸

10次為1組，做3組

動作要領：

挺胸收腹，腰背挺直

雙手背于身後

起身時雙臂自然伸直

注意點：下落時臀部不要點地

• 正立式啞鈴抓舉

15次為1組，做2-3組

動作要領：

雙腳打開與肩同寬

雙手手背向上，抓住啞鈴

把啞鈴擡至肩部位置

稍許保持後放下

注意點：保持身體穩定

顧名思義，脖子像天鵝的脖子那樣纖細修長才能被稱為天鵝頸，要想擁有它，除了脖子纖細，還不能有含胸駝背等習慣。下面小編教你幾招，練出天鵝頸不是說說而已。

• 肩頸拉伸運動

左右各15次為1組，做2-3組

動作要領：

右手扶住頭部左側，向右按壓

左右交替訓練，各拉伸30秒

拉伸脖子前側和後側肌肉

注意點：拉伸速度不能過快

• 前躬後仰式

10次為1組，做2組

動作要領：

挺身直立，雙腳分開與肩同寬

雙手伸直扶好椅背

挺胸吸氣，頭部向後仰

含胸拔背，頭部垂下，呼氣還原

注意點：頭部後仰時要用力

所謂蝴蝶背就是後背沒有贅肉，兩個肩胛骨突出，在背部形成蝴蝶翅膀的形狀。想要擁有性感加分的背影，讓這些動作來幫你。

• 蝴蝶夾背

15次為1組，做2-3組

動作要領：

俯卧在瑜伽墊上

雙手插腰，身體微微擡起

背部肌肉發力，手肘向後夾緊

注意點：保持腰背挺直，不要聳肩

• 小燕飛

1組30秒，做3組

動作要領：

趴在瑜伽墊上

擡起雙腿、雙臂和肩頸部

掌心向上，用力上擡

注意點：頭部保持自然姿态，不能仰頭或低頭

• 啞鈴直腿硬拉

15次為1組，做3組

動作要領：

雙腳并攏，保持身體挺直

手抓啞鈴

俯身屈膝至上半身與地面平行

下背部肌肉收縮用力

起身恢複至站姿

注意點：保持背部挺直

做完女神自測，發現身材不達标？趕緊學好這些動作，每天鍛煉幾分鐘，打造女神身材，讓你魅力滿分！

天生的女神很少，

完美身材的背後少不了艱苦訓練，

隻要有變美的決心，

沒有什麼能難倒你，

想要好身材，即刻練起來！

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