跑步的時候呼吸困難?跑步時氣喘籲籲，呼吸不暢是我們跑步時停下腳步的一大原因很多人跑步堅持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是因為呼吸跟不上，如果學會在跑步時正确地呼吸，我們還能跑得更遠，我來為大家科普一下關于跑步的時候呼吸困難?以下内容希望對你有幫助!

跑步的時候呼吸困難

跑步時氣喘籲籲，呼吸不暢是我們跑步時停下腳步的一大原因。很多人跑步堅持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是因為呼吸跟不上，如果學會在跑步時正确地呼吸，我們還能跑得更遠。

今天為大家推薦一個适合跑者的呼吸訓練——瑜伽呼吸法。

這種呼吸法用緩慢而深層的腹式(肚式)呼吸代替大口喘氣，能使跑者身體放松、鎮靜和集中意志，提高跑步舒适度并增加肺活量，使各水平跑者的呼吸更加輕松舒适。而且，瑜伽呼吸法對體質較弱、跑步時氣喘籲籲、呼吸效率極低的初級跑者尤其有效。

下面，小編就教大家用瑜伽的呼吸法練習呼吸控制能力。(記住：不管練習哪種呼吸法，都需要循序漸進，同時還需注意自己有無心血管或呼吸道問題。)

1、軀幹拉伸

一個人的軀幹越柔韌，也就越容易進行深呼吸。側屈可以有效拉伸跑者身上常見的緊張部位，而後屈有利于使肩部往後收，改善跑姿。前屈是一種凝神靜氣的好方法。練習時如果盤腿坐讓你不舒服，你可以選擇跪姿或站姿。

側：右手着地，身體向右側屈，左臂高舉過頭頂。然後将左掌心放在胸部左側，輕輕往下壓。你可以感覺胸腔肌肉随着你的呼吸慢慢擴張和收縮。換另一邊練習。

後：雙手交叉放到前面，掌心朝向你。下巴向内收，拉伸頸後部，背部彎曲，感受肩胛骨的拉伸。

前：雙肩向後收，雙手交叉放到背後。胸骨往上提升，感受胸腔和肩膀被打開。

＊注意：每次拉伸保持5至10次呼吸的時長

2、建立呼吸意識

呼吸意識聽起來在呼吸控制訓練過程中好像是“可有可無”的，但其實它是一個必不可少的環節。我們當中有很多人從未注意過自己如何呼吸，所以你應該坐下來好好觀察一下你的呼吸過程。閉上雙眼。盡量不要刻意“深呼吸”，确保你的呼吸是自然的鼻式呼吸。

注意以下方面：你的呼吸流暢還是受阻？你能聽到你的呼吸聲嗎？你的吸氣和呼氣時間是否等長？你每次吸氣和呼氣後有停頓嗎？你覺得鼻式呼吸難度大嗎？

3、了解你用哪個部位呼吸

躺下，雙腿彎曲，雙腳放在地闆上分開，與髋同寬。一隻手掌放在腹部。另一隻手掌放在胸部。閉上雙眼。關注你呼吸時哪隻手在動。大多數人會感到腹部和胸部都在動，但其中一個部位動得更明顯。理想的情況是上面那隻手保持絕對靜止，而下面那隻手每次吸氣時擡高，呼氣時落下。

4、腹式呼吸

躺下，雙腿彎曲，雙腳着地分開，與髋同寬。兩個手掌放在腹部，指尖觸腹。閉上雙眼。吸氣時，腹部膨脹，指尖稍微展開。呼氣時，腹部收縮，指尖并攏。練習時隻采用鼻式呼吸。重複5次。

5、優化肺活量

我們雖然不能增加肺活量，但我們可以優化現有肺活量。此練習旨在教會練習者如何完整地呼吸。躺下，雙腿彎曲，雙腳着地分開，與髋同寬。

Step1雙手放在腹部，重複腹式呼吸法。完成4次呼吸。

Step2雙手上移到胸腔兩側輕輕往下壓，使自己能夠觸摸到肋骨。注意吸氣時胸腔向外和兩側膨脹，給雙手施加壓力。完成4次呼吸。

Step3指尖放到鎖骨處，想象你吸入的空氣進入上胸部。完成4次呼吸。

Step4結合以上四種方法進行練習。采用三步吸氣法。最先的1/3吸氣由腹部完成，接下來的1/3吸氣由胸部完成，最後的1/3吸氣由上胸部完成。利用鼻孔緩慢呼氣，重複以上練習。

6、數呼吸

數呼吸是提高呼吸意識的一種簡單方法，它是跑者在跑步過程中達到理想跑步呼吸的重要前提。練習時身體保持平躺。閉上雙眼。利用鼻式呼吸，吸氣時數三下，呼氣時也數三下。如果沒有不适，可以按照這樣的方法繼續數，或者從1數到4。重複5次。這種練習也可以以坐姿或站姿完成。

7、長呼氣

如果你想先在家進行腹式呼吸等簡單的深呼吸訓練，為跑中呼吸訓練做準備，一定要注意訓練延長呼氣。為什麼呢？因為延長呼氣具有以下功效：使身體排放出更多二氧化碳。有助于深吸氣，因此形成更深層和緩慢的呼吸模式。有助于你在爬坡或沖刺時從氣喘籲籲的狀态快速恢複到正常呼吸，讓你排除肺部殘留的空氣。有助于避免無意識地張口急促呼吸，因為急促呼吸為肌肉輸送氧氣的效率極低。有鎮靜作用，使你保持精神專注，大腦清晰。

練習時保持坐姿或平躺，雙腿彎曲，雙腳分開，與髋同寬。利用腹部進行深呼吸，使吸入的空氣從腹部進入上胸部。現在噘起嘴唇，緩慢吐氣，注意控制速度。繼續呼氣直到感覺肺部空氣被排空。注意确保每次呼吸都要比上一次呼吸更加緩慢深沉。重複5次。恢複正常呼吸，但中途一定要停下來體會一下這種放松的感覺。

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