昨天有人發評論問代償是什麼意思，今天我們就閑聊一下“代償”先看一下某度對這個詞的專業解釋。

代償：一個是指代為償還，一個是指當某個器官的組織發生病變時，由原器官的健全部分或其他器官代替補償它的功能。代償一般分為：代謝性代償、功能性代償、結構性代償三種形式，但是三者往往是互相聯系的。

我覺得有兩個詞可以非常形象地幫助我們理解什麼是代償：替罪羊和父債子還。不管他是心甘情願的，還是被迫的，也不管這件事情有沒有超出他本身的承擔範圍，總之，正主撂挑子了，責任全轉嫁給别人了。這種責任的轉嫁，如果責任小，或者偶爾為之，也還說得過去，但是如果責任大，或者經常這樣，可想而知就會出現傷害，隻不過你不知道壓垮他的最後一根稻草會在什麼時候出現。

回到主題，我們來說一說瑜伽中的代償。

總結一下瑜伽中的代償主要分為三種：關節代償關節，肌肉代償肌肉，骨骼或者關節代償肌肉功能。

我們還是分别舉例來看一下。

1、關節代償關節。

這樣的例子其實很多，情況雖各不相同也大同小異。我舉幾個例子。

①、胸椎代償肩關節。

比如在手臂上舉的山式中要把手臂向上舉過頭頂，手臂垂直地面，但是由于你肩關節靈活度不夠，手臂舉不到頭頂。但是你就不信這個邪，偏要跟自己較勁，于是你就讓胸椎做替罪羊，把胸椎向前平推，借着胸腔的前移把手臂向後送到頭頂。下圖，

②、膝關節代償髋關節

最典型的例子就是在雙蓮花中由于髋關節外旋能力不夠，暫時做不到你想要的雙盤。但是你又不信邪，偏要跟自己較勁，就把膝關節推出來作替罪羊。于是通過拼命搬膝關節，來盤雙蓮花，

③、腰椎代償髋關節

比如大家最熟悉的前屈類體式。由于髋關節屈髋能力不足，但是你不信邪，你偏要跟自己較勁，偏要手摸到腳，然後就通過彎腰拱背拉扯腰椎來完成。

說實話腰椎代償發生得特别多。比如在後彎中胸腔打不開，就用腰椎向後折疊來代償。

總結一下：關節與關節間的代償，往往都是某一個關節活動受限，完成不了本應由他完成的活動範圍，然後你又要跟自己較勁，偏要讓他完成，沒有辦法别的關節隻好站出來幫助他實現你的願望。

所有的代償性質都是一樣的，該幹活的不動，不該他幹活的沒辦法。其他兩種代償也差不多，我們簡單來看一下

2、肌肉之間的代償。

如果說關節之間的代償是，某關節原來可以活動到180度，現在隻能活動到130度，你偏要讓他動到180度，沒辦法，隻能通過别的關節出來頂一下。肌肉之間的代償就是，這塊肌肉本來隻能提50斤，你偏要讓他提60斤，另外的10斤隻能隻能分擔給别的肌肉。或者他本來能提50斤的，由于他受傷了或今天狀态不佳，這次隻能提30斤，但是你還是強迫他提50斤，或者這塊肌肉能夠提50斤的，但是他懶他總是裝睡，50斤全部給别的肌肉提

最典型的例子，就是想練臀結果把腿練粗了。比如橋式中臀部沒有感覺，大腿前側或者後側卻很酸爽。

3、關節骨骼代償肌肉。

這個看上去有點不好理解，其實瑜伽練習中也很多，還是來看例子。

比如樹式中，你會習慣性向一側頂髋，因為你發現向一側頂髋以後腿就不累了。這就是該啟動肌肉的時候，不啟動肌肉用骨骼來支撐身體。平衡體式中膝超伸也一樣，本來應該由肌肉承擔的力量，你讓膝關節承擔了。

代償引起的後果就不用多說了，總結起來一句話：想在動作中起到鍛煉部位的地方沒有鍛煉到，不應該被鍛煉的地方卻在超負荷超出本身能力範圍的運動。

我想大家更關心的應該還是怎麼辦？怎麼避免代償。

對我們普通練習者來說，解決方法真的很簡單牢牢記住一句話就好：在能力範圍内練習，不逞強不較勁不比較。

在範圍内練習基本上可以解決掉絕大部分的代償。大家注意沒有上面多次出現＂暫時做不到，但是你偏要跟自己較勁的場景＂，沒必要較勁，而且較勁也起不了作用，隻會引起相反的結果。

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