​夏天到了，所有女生都喜歡細、長、直的一雙美腿，既能提高腰線，還能駕馭所有漂亮裙子。

礙于每個人的基因區别和生活環境，腿長、身材、脂肪、運動量也都不同；

日常生活中，雙腿時常處于不平衡的動态環境裡，也讓你距離美腿的标準有了偏差；

再加上對自己的腿型認識不足，盲目跟風錯誤訓練，腿部肌肉、線條比例沒有變好看，反而還出現了腿型問題。

O型腿是所有腿型問題中最常見的。

O型腿的表現一般是膝關節内翻，身體的大部分重量，沒有根據正常的身體力線傳遞到足底，反而是膝關節内側的關節面承擔了這部分重量。

過度的重量和壓力放在内側膝關節面，會導緻磨損關節和影響胫骨，膝蓋疼就是這個原因，是形成O型腿的結構性因素。

除了膝關節内翻外，股骨内旋是導緻O型腿的另一個原因。

股骨内旋并以此為參照物時，髋關節也同樣是内旋的狀态，這不僅是假髋寬的表現，還是O型腿的原因。

股骨的狀态發生旋轉以後，會影響到臨近的組織，膝關節内外側副韌帶張力失衡，外側張力變小，内側張力變大會拉動胫骨發生旋轉，同時就加重了功能性O型腿的表現。

當身體筋膜、力線、肌肉不再平衡，身體核心變得不穩定，在前面兩個原因的基礎上，髋關節或者踝關節靈活不足。

又因為盤腿坐、跪坐、外八字腳行走、翹二郎腿、蹲馬步等習慣和動作、腳踝扭傷未充分恢複這些日常不正确的習慣加重O型腿表現。

身體是一個動态機構，傷病代償也會形成腿型問題，就拿O型腿的例子來講。

假髋寬的表現就可能是腿部代償形成假胯款式O型腿，骨盆紊亂也可能使筋膜線之間相互牽拉，形成肌肉的不對稱，腿部表現出不對稱的現象。

當然也不排除先天性的O型腿，先天性的發育不良、骨骼缺陷、損傷等情況，也可以通過運動來穩定膝關節，降低腿型問題進一步加重和磨損的概率。

結構性O型腿與功能性O型腿、可以簡單地在腿部不受力的情況下進行測試。

坐姿或仰卧的情況下，如果可以同時并攏膝關節和踝關節，就是功能性的，如果不能同時并攏膝關節和踝關節，則是結構性的O型腿。

也體現出O型腿表現源于膝關節，并與踝關節、髋關節有重要關系。

階段性改善腿型問題，在日常生活不良環境的影響下，還是會反彈，效果總是反反複複。

這時就應該意識到，階段性改善應該針對的是腿型的不同方面進行改善，而不是應該針對一方面，例如隻針對脂肪每個階段都在減少的情況。

運動訓練矯正是一項新興的體态改善方式，對于是否可以改善這個問題，在沒有進行深度詳細評估之前，無法對每個人做出回答。

O型腿出現以後腿型被改變，腿形也不好看了。

小腿的弧度增大縮短了腿的長度，大腿外側也顯得肌肉增多，胯也突出來了，上下肢的比例失調，全身比例從四六分變為五五分，影響整體美觀。

對膝關節造成的損傷，會改變步态（請注意自己的鞋子的磨損程度），關節内側磨損形成疼痛。

O型腿的矯正思路，首先就是要先要構建全身整體張力模型，分析出紊亂或者扳機點處在身體什麼位置，這個位置不平衡的原因在哪裡；

然後再設計符合個人的專屬動作，再次根據理論檢驗動作，才可以得出最終的訓練方案。

很多人成年以後，突然有一天發現了自己是O型腿，但是印象當中腿型問題已經很久了，在我們各大平台的反饋中，很多人都誤以為自己的腿型問題是天生遺傳的。

這時你要考慮一下自己的身體情況，生活環境等多方面基質，是否可能是形成腿型問題的原因，再次強調一下，觀察體态是評估的前提，改善的重要開始。

不隻是腿型問題矯正需要如此精細的過程，面部、脊柱、體态矯正同樣需要進行系統科學的評估和驗證。

運動訓練矯正在于改善身體不對稱、紊亂不平衡、疼痛等等表現，但最終旨在讓運動融入生活，是身體恢複到最初的狀态，在先天的基礎上，通過後天的堅持訓練使體态再上升一個美的高度。

問：腿部不受力的情況下進行測試，坐姿同時并攏膝關節和踝關節，請問是那種O型腿？

1、結構性O型腿

2、功能性O型腿

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