遊泳鍛煉要注意哪些?随着天氣越來越暖和，不少人群開始走進遊泳館遊泳遊泳是不錯的有氧運動，能讓全身肌肉得到鍛煉，并不會增加膝關節負荷，同時也能保護心血管系統，增加心肺功能，不妨來具體看一看經常遊泳的好處，我來為大家講解一下關于遊泳鍛煉要注意哪些?跟着小編一起來看一看吧!

遊泳鍛煉要注意哪些

随着天氣越來越暖和，不少人群開始走進遊泳館遊泳。遊泳是不錯的有氧運動，能讓全身肌肉得到鍛煉，并不會增加膝關節負荷，同時也能保護心血管系統，增加心肺功能，不妨來具體看一看經常遊泳的好處。

1、四肢得到鍛煉

遊泳時，利用四肢力量促進機體前行，腰腹部肌肉維持遊泳姿勢。所以遊泳時能讓全身多個肌肉得到鍛煉，幫助塑造體型，增加肌肉組織的占比。

2、幫助減肥

遊泳能更好地消耗熱量，遊泳60分鐘消耗的熱量達到400~700大卡，同時腰臀部和四肢能得到鍛煉，可達到減肥瘦身的效果。

3、提高肺活量

遊泳時，呼吸頻率跟動作相配合，使得每次呼吸伸長，久而久之增加肺組織彈性，擴大肺活量，降低患肺部疾病風險。

4、提高免疫力

因為受到涼水刺激，使得機體容易适應氣溫變化，提高免疫調節能力，增強抵抗力。

5、改善記憶力

研究表明，遊泳能增加流向大腦的血液，益于大腦健康，維持記憶力，延緩老年癡呆。

6、輔助治療便秘

堅持遊泳可加快胃腸道蠕動速度，幫助減輕腹脹和便秘等問題。

1、耳部疾病患者

鼓膜穿孔者不能遊泳，以免水經穿孔處流入中耳腔，從而導緻急性中耳炎；耳聾人群也不能遊泳，因為耳朵中調節平衡的器官已受到損害，平衡力減弱，遊泳時可能會出現溺水。

2、喝酒後、空腹和飽腹者

酒精可抑制中樞神經，減弱心髒收縮力，喝酒後可能會出現嘔吐、惡心以及頭暈。另外，喝酒後可促進全身血管擴張，導緻體溫下降，促使能量消耗，酒後遊泳可能會發生溺水危險。一頓飽餐後不能立即遊泳，以免影響消化，導緻消化不良、嘔吐或腹部疼痛。空腹狀态下也不能遊泳，不然會降低食欲，減弱消化功能；易出現低血糖，甚至可能因為頭暈和乏力而溺水。

3、患有傳染病者

患有肺氣腫、體癬、結膜炎或沙眼，還有肝病以及傳染性較強的皮膚病時不能遊泳，不然會讓病情惡化。另外，皮膚上有破損時也不能遊泳，以免造成感染。

4、重度心髒病和高血壓患者

遊泳時心髒承受的負荷較大，全身耗氧量增加。心髒病患者可能因為心肌收縮不足，來不及提供足夠血液，遊泳時可能會暈厥，從而發生意外。另外，高血壓患者血管彈性弱，遊泳過程中可能會出現頭暈目眩和心絞痛。

溫馨提示

除了以上幾種人群不能遊遊外，患有婦科病的女性也要謹慎。由于生理狀态差，免疫力弱，強行遊泳會使得細菌侵入陰道，從而誘發或加重婦科疾病；正處于月經期、妊娠期和哺乳期的女性盡量不要遊泳。另外，每次遊泳前有5~10分鐘的熱身，如原地跳躍或跑步等，這樣能防止遊泳時抽筋。同時控制遊泳時間，不能超過120分鐘。

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