芭蕾一字腳站立矯正-tft每日頭條

芭蕾一字腳站立矯正

生活更新时间:2025-11-10 09:39:55

接觸過芭蕾或了解過芭蕾舞的人都知道，練習芭蕾的腿部基本功是有非常高要求的，而大家普遍都有個認知，練芭蕾的人個個都擁有一雙筆直的大長腿！那有沒有一些簡化的芭蕾腿部練習動作可以幫助我們美化腿部線條呢？

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）1

今天小編整理了一套芭蕾基本功練習序列，這套序列一共9個動作，堅持練習能夠很好的改善X、O型腿！

動作01、

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）2

站立位，雙腿分開與肩同寬
雙腳腳尖向外，挺胸沉肩收核心
吸氣準備，呼氣雙手叉腰踮腳尖
如果踮腳尖不穩定的伽人可以扶牆哦
保持15-30次
這個動作可以啟動足弓拉伸腿部前側

動作02、

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）3

仰卧于瑜伽墊，雙腿伸直擡起呈90度
雙手側平舉在肩膀兩側
肩膀放松、核心收緊
雙腿做交叉3次後橫向打開為一次
練習10-12次
這個動作可以強化大腿内側
同時又拉伸了大腿内側

動作03、

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）4

站立位，雙腿分開約一個半肩膀寬的距離
腳尖向外，雙手向上指尖相對
吸氣準備，呼氣，踮腳跟向上
注意收核心和肋骨，保持15-30次
練習這個動作可以提升氣質，美化腿型

動作04、

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）5

保持在上一個動作，同樣踮腳跟
吸氣準備，呼氣做下蹲練習
保持10-12次
這個動作不僅拉伸大腿内側
同時可以強化臀部力量

動作05、

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）6

維持在上一個動作不變
做動态下蹲練習，連續蹲3次為一組
練習10-12組
練習這個動作同樣可以強化臀部力量

動作06、

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）7

再次升級動作，維持上一個動作姿勢
吸氣準備，呼氣連續半蹲4次為一組
練習5-8次
感受到腿部和臀部的酸脹感了嗎？

動作07、

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）8

站立位，一側手扶牆面幫助穩定
雙腳跟踮起來
注意保持核心和臀部要收緊
吸氣準備，呼氣擡右腿向前向上

動作08、

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）9

之後擡右腿向外

動作09、

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）10

最後擡右腿向後
注意練習這3個動作髋部不要晃
核心要保持收緊維持身體穩定
3個動作練習10-12次
這3個動作可以刺激大腿前後以及外側

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活男人為什麼要吃豬腰子
腰子營養豐富，大家都認為腰子是大補的食物，特别是對男性來說，多吃腰子好，可以補腎強精，但事實是怎樣呢？豬腰子真有壯陽效果嗎？#真相來了#豬腰子一直以來也受男士的忠愛，視豬腰子為壯陽之寶。雖然腰子确實含有很高的營養價值，并且含有豐富的鋅，但是... 2022-11-08
生活加盟月嫂公司哪家好
母嬰行業已經從過去的無人問津逐漸發展成現在的市場熱門，這與人們生活水平的提高密不可分。近幾年來，随着家庭雙職工化，家庭收入逐漸提升，和以前一個家庭要幾個孩子不同，現在大部分家庭都是一胎或兩胎，家長對新生兒的早期護理也重視起來，母嬰護理行業的... 2022-11-07
生活甜醋豬腳姜的家常做法
甜醋豬腳姜的家常做法?豬腳500g、雞蛋黃姜300g、甜醋1瓶、黑米醋3湯匙、冰糖适量雞蛋生水入煲，煮8分鐘；撈起後立即浸入冷水，等待片刻；待雞蛋冷卻後小心剝去蛋殼，下面我們就來聊聊關于甜醋豬腳姜的家常做法?接下來我們就一起去了解一下吧!甜... 2022-06-18
生活有看客廳風水的知識
有看客廳風水的知識?客廳在房中間，大吉之位客廳是家中最主要的一個公共空間，根據風水學邏輯，客廳放在房子的中間方便出入如果進門後需要經過廚房、卧室等區域才能到達客廳，那樣不方便招待客人和家人之間的交流公共區域與私人區域劃分不清，還會使生活隐私... 2022-08-08
生活空氣濾芯多久更換一次
空氣濾芯多久更換一次?一般是半年或者是1萬公裡更換一次，和小保養的時間間隔是一緻的，可以和小保養一起進行檢查更換，每次一個空氣濾芯是一種過濾器，又叫空氣濾筒、空氣濾清器、風格等，空氣濾芯的作用就是過濾雜質的，今天小編就來說說關于空氣濾芯多久... 2022-06-13
生活觀音柳微型盆景制作
盆景制作材料推薦：觀音柳文：花木君觀音柳又稱柽柳、紅柳，因一年之内能開三次花，故又稱三春柳。别名很多：赤柽柳、溪河柳、殷柽、雨師、人柳、三眠柳、長壽仙人柳、垂絲柳、雨絲、蜀柳、西河柳、赤樹柳、山柽柳等等。原産于我國，野生于遼甯、河北、山東、... 2022-12-29
生活 ios發布會什麼時候開始
ios發布會什麼時候開始?蘋果公司正式公布秋季發布會的時間,将于PDT時間9月15日上午10點(北京時間9月16日淩晨1點)點舉辦線上ios14發布會,這也是蘋果今年的第二次線上發布會，接下來我們就來聊聊關于ios發布會什麼時候開始?以下内... 2022-07-08
生活沁園淨水器小水鑽評測
随着大家對飲水健康越來越重視，不少人都選擇給家裡安裝淨水器。但對于淨水器，大家的要求也是越來越高。既要濾得幹淨，又要出水快，還要性能好，濾芯性能足夠持久……有沒有一台淨水器能夠滿足消費者如此多樣的需求呢？還真有！今天我們帶來的沁園小水鑽80... 2022-10-24
生活關于人性的哲學名書
《管子》曆代被稱為王霸奇書，諸子百家之源。是涵蓋最高管理哲學、政治哲學、處世哲學、生命哲學的一部經典。《管子》成書于春秋戰國至秦漢時期，共86篇，今存76篇。該書彙集了道、法、儒、名、兵、農、陰陽等百家之學，内容龐雜。“以人為本”、“以法治... 2022-11-05
生活勾心鬥角的成語有哪些
每天五分鐘，積累豐富知識，益智健腦練口才。【成語】鈎心鬥角gōuxīndòujiǎo【釋義】是一個成語，最早出自于唐·杜牧《阿房宮賦》。鈎心鬥角原指宮室建築的内外結構精巧工緻，後泛指詩文的布局結構精巧、回環錯落；現多比喻人與人相互之間的明争... 2023-02-18
生活定居在日本孩子在日本上學
你知道什麼是“不登校”嗎？“不登校”，作為日本長期存在的社會現象，泛指“學齡學生不上學”的狀态。1968年，醫學家清水将之，開始使用“不登校”這一詞彙，特指除了生病、貧困之外，由于其他情況而不去學校的青少年們。而這樣的孩子，在日本，有約20... 2022-10-23
生活母親節到了唱一首關于母親的歌
濃情的五月，牽着春天的溫暖，挽着夏天的熱情，連着媽媽對兒女的關愛和希望，系着兒女對媽媽的感恩和祝福，已經款款走來。陪伴是最長青的告白，最想說的話是那些從未說出口的話，殊不知我們的媽媽再遇到我們之前也是母親手心裡疼愛的寶貝。5月13日母親節來... 2022-10-31
生活紫薯葉子能吃嗎
紫薯葉子能吃嗎?紫紅薯葉片可以吃在五彩斑斓的蔬菜水果全球中，紫紅薯葉片(紅薯的葉)以前是“小醜鴨”的人物角色，一直被廢料或作為精飼料而伴随着高新科技的發展，藥理學的持續研究表明，紫紅薯葉片的營養成分十分的豐富多彩，而且具備多種多樣保健醫療作... 2022-07-26
生活能喝好幾天的涼白開嗎
相信很多人都知道，在生活中的很多食物，一旦放置過夜後，此時往往是不适宜再次選擇食用的。但是很多人可能會有這樣的疑問，如果說一般隔夜的食物都不能再選擇食用的話，那麼隔夜的涼白開是否能夠再次飲用呢？首先，大家需要明确的是，隔夜的涼白開指的究竟是... 2023-01-02
生活雞蛋皮春卷的做法和配方
雞蛋皮春卷的做法和配方?主料：面粉300克、雞蛋2個、生菜50克；輔料：鹽3克雞精2克五香粉2g，接下來我們就來聊聊關于雞蛋皮春卷的做法和配方?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!雞蛋皮春卷的做法和配方主料：面粉300克、雞蛋2個、生菜5... 2022-06-02
生活丁火日元最厲害的格局
丁火日元最厲害的格局?丁火，十天幹之一，屬陰火丁火，丁盞之火，丁火需甲乙木來生旺丁火繼丙之後，為萬物之精，文明之象；在天為列星，在地為燈火，謂之陰火其祿到午，乃六陰之首，内有乙木，能生丁火乙為活木，丁為活火活火者，柔火也，丁喜乙木而生，乃陰... 2022-07-06
生活皮質懶人沙發如何保養
皮質懶人沙發如何保養?皮革吸收力強，應注意防污，最好在春、秋季節裡用一次皮革柔軟劑平常擦拭懶人沙發時請勿大力搓擦，以免損傷表皮，今天小編就來聊一聊關于皮質懶人沙發如何保養?接下來我們就一起去研究一下吧!皮質懶人沙發如何保養皮革吸收力強，應注... 2022-07-07
生活女子迷信算命大師被騙40萬
問世間情為何物直教人生死相許從古至今無數人為情所困最終迷失了自己情字當頭藍女士就為此“瘋狂”了一把事情要從2018年藍女士與男友分手開始為了挽回前男友的心藍女士想盡了各種辦法最後她決定請“算命大師”出手幫忙潘大師表示幫她做法事保證能讓男朋友... 2022-12-17
生活禦龍在天手遊70到90升級攻略
禦龍在天手遊家族的發展可謂是一波三折，一波又起，在前期階段僅僅隻有幾個簡簡單單的活動，那時的任務做的很快，也缺少了很多的激情。現在的家族已經變成禦龍手遊中每個人不可缺少的存在。在家族中不僅可以幫助族員升級裝備，還可以共同喝酒，共同拉大象獲得... 2022-11-16
生活面膜放冰箱好還是常溫好
面膜放冰箱好還是常溫好?放冰箱裡好，低溫更易保存，不會破壞營養成分，今天小編就來說說關于面膜放冰箱好還是常溫好?下面更多詳細答案一起來看看吧!面膜放冰箱好還是常溫好放冰箱裡好，低溫更易保存，不會破壞營養成分。面膜放在冰箱裡的時間不宜太長，長... 2022-06-08
生活鐵包金盆景的養殖方法
鐵包金盆景的養殖方法?在養這個鐵包金盆栽的時候，注意這個盆栽的這個土壤的這個濕度，要保持土壤濕潤但也不可以澆太多水了，今天小編就來說說關于鐵包金盆景的養殖方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!鐵包金盆景的養殖方法在養這個鐵包金盆栽的時候，注意... 2022-06-01
生活經濟适用房買賣合同書
導論經濟适用房制度作為我國的一項住房保障制度，有其嚴格的準入條件。由于經濟适用房的建設用地系由劃撥方式取得，并且免收土地出讓金，因此産權不完整，被限定為“有限産權”，在收益權和處分權上存在限制。《經濟适用住房管理辦法》對于經濟适用房的準入和... 2022-10-30
生活豆腐營養價值
豆腐營養價值?豆腐裡的高氨基酸和蛋白質含量使之成為谷物很好的補充食品，今天小編就來說說關于豆腐營養價值?下面更多詳細答案一起來看看吧!豆腐營養價值豆腐裡的高氨基酸和蛋白質含量使之成為谷物很好的補充食品。制作豆腐的大豆中含有18%左右的油脂，... 2022-06-09
生活春夏秋冬該怎麼劃分月份
1、古代劃分法:以立春作為春季開始,立夏作為夏季開始,立秋作為秋季開始,立冬作為冬季開始。2、氣象劃分法:在氣象部門,通常以陽曆3～5月為春季,6～8月為夏季,9～11月為秋季,12月～來年2月為冬季,并且常常把1、4、7、10月作為冬、春... 2022-11-04
生活一人滿屏各種翻譯
有句話說得好，人就不能閑，一閑下來就容易胡思亂想。在當今這個年代裡，像我這種“足不出戶”的廢人，雖然沒有跨過洋，飄過海，但是“黃頭發”“藍眼睛”的歪果仁也并不是少見多怪。什麼英語、日語、韓語、俄語、法語、西班牙語之類的外語也聽了不少，更别說... 2023-01-26
生活墨小涵夜戰墨小說叫什麼
墨小涵夜戰墨小說叫什麼?《見明不見暗》《見明不見暗》的作者是庭前花，這是一本已完結的現代言情小說，全文主要講述了：墨暖知道自己和顧寒塵的婚姻早就貌合神離了，他們認識這麼多年，可是其中摻雜的誤會太多，導緻現在他們變成了現在這個樣子，他不愛她，... 2022-06-14
生活樂不可支的意思是什麼
樂不可支的意思是什麼?“樂不可支”的原義是快樂到不能撐持的地步，形容快樂到了極點，接下來我們就來聊聊關于樂不可支的意思是什麼?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!樂不可支的意思是什麼“樂不可支”的原義是快樂到不能撐持的地步，形容快樂到了極... 2022-06-19
生活近視300度怎麼佩戴隐形眼鏡
近視300度怎麼佩戴隐形眼鏡?極目新聞通訊員裴霓裳雙眼屈光度數相差300度，戴隐形眼鏡發炎，戴框架眼鏡久了頭暈，最後她選擇了手術摘鏡，下面我們就來聊聊關于近視300度怎麼佩戴隐形眼鏡?接下來我們就一起去了解一下吧!近視300度怎麼佩戴隐形眼... 2022-11-13
生活玫瑰花種植方法
玫瑰花種植方法?充足的日照玫瑰花是喜歡陽光的植物，因此全日照的條件下，對于玫瑰花來說，是最适合的環境但若種植在日照較少的地方，至少也要有4～6小時的光照，才可以使玫瑰花獲得足夠的日照來促進健康的生長但是如果你在的地方夏季的日照較強，過高的溫... 2022-07-15

tft每日頭條

> 生活

> 芭蕾一字腳站立矯正

芭蕾一字腳站立矯正

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注