散打肌肉放松方法?練完散打後,不要立即停下,應保持身體活動,使血液得以循環,亦使心髒更易适應,我來為大家科普一下關于散打肌肉放松方法?以下内容希望對你有幫助!
練完散打後,不要立即停下,應保持身體活動,使血液得以循環,亦使心髒更易适應。
練完散打後,進行數分鐘的慢跑(身體應完全放松,感覺不費氣力),減低關節僵硬。
可嘗試躺在地上,把雙腳靠牆擡高五分鐘,這有助減少腳部疲勞。
假如練完散打後,你的手腳感到非常酸痛疲勞,可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進行運動後,你亦可以冷水洗澡,使血液酸性降低,減輕疲勞。
假如肌肉酸痛不算太嚴重,熱水浸浴會是更好的恢複方法。浸浴最好于運動完結的十分鐘後才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘,再以冷水沖身約一分鐘,最少重覆做兩次,最好以冷水沖身作為結束。這樣一冷一熱,使你的血管更有效率地把代謝物泵走。
練完散打要多喝開水,把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份,過後便需要補充約十六安士的水。
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