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十大補鈣食物你補鈣都補對了嗎

生活更新时间:2025-02-28 23:08:13

鈣元素是我們必不可缺的，它對人體正常的運行有着很重要的作用，如果一旦缺乏鈣元素，很有可能引發一些疾病的産生。

十大補鈣食物你補鈣都補對了嗎（排名前7的補鈣食物）1

以下是比較優質的補鈣食物，快來看看吧！

芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸等，經常食用的話對人的骨骼、牙齒發育有着大大的好處，并且還含有大量的油脂，有很好的潤腸通便的作用；

十大補鈣食物你補鈣都補對了嗎（排名前7的補鈣食物）2

芝麻醬的補鈣能力，不得不承認，它的含鈣量真的是非常高，100克的芝麻醬中，就含有1.17克的鈣含量，在平時我們把它當配料吃，就能起到很好的補鈣效果。

蝦皮

蝦皮可以減少血液中膽固醇的含量，防止動脈硬化，還能有利于預防高血壓以及心肌梗死；

十大補鈣食物你補鈣都補對了嗎（排名前7的補鈣食物）3

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬；蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾十倍，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

牛奶

牛奶對身體能夠起到很好的補鈣作用，而且牛奶中的鈣、磷比例非常适當，有利于鈣的吸收；

十大補鈣食物你補鈣都補對了嗎（排名前7的補鈣食物）4

早上喝一杯奶，可以補充蛋白質、鈣、維生素等人體必需的營養，還能為工作提供充足的能量和有力支持；晚上喝一杯奶，可以彌補夜間血鈣的虧空，防止骨鈣流失、預防骨質疏松，還有助于睡眠；堅持早晚各一杯，對身體大有好處。

奶酪

奶酪有幫助人體抵抗疾病的能力，能夠促進代謝，增強活力，還能有利于維持人體腸道内正常菌群的穩定和平衡，防止便秘和腹瀉；

十大補鈣食物你補鈣都補對了嗎（排名前7的補鈣食物）5

每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶濃縮而成，含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分，是純天然的食品。

芥菜

芥菜除了鈣含量很高，還含有各種優質維生素，有開胃消食、益氣通便、去浮腫的功效。

海參

海參含鈣量豐富，營養價值極高，是最典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物；

十大補鈣食物你補鈣都補對了嗎（排名前7的補鈣食物）6

海參有着豐富的鈣元素，人們通過服用海參還具有很好的促進紅骨髓造血的功能，因為含有天然的活性鈣，補鈣效果是很不錯的。

紫菜

紫菜能促進骨骼保健，提高免疫力，對治療婦幼貧血有着很好的效果。紫菜本身含鈣也很高，每100克紫菜中含鈣量大于400毫克，是很好的補鈣佳品。

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