意大利有一個短片叫《星期六》，一個普通周末的早晨，獨居男子一邊吃着香蕉，一邊盤算着今天的工作清單：洗碗、洗衣服、丢垃圾、支付賬單、打掃浴室，還要打個電話給媽媽，晚上再找點什麼有意思的事情來做……

他在腦海裡把所有事情反複盤算，到底先做哪件才好，并且預想了每件事最好的結果和最壞的結果，試圖找到最好的做事方式。

很快，日暮黃昏，月落樹梢，一天過去了，髒衣服還是堆在洗衣籃裡，賬單也沒有付，男主人公什麼事都沒有做，卻感覺身心疲憊。

有時候，我們忙了一天，腳不沾地，隻要睡一覺，就能元氣滿滿；有時候，一天什麼也沒做，卻感覺特别累，休息幾天都緩不過來。

其實，真正讓人疲憊的，不是體力上的辛苦，而是大量的情緒内耗。

情緒内耗多的人，往往是情緒觸角特别多，觸動不了别人情緒的事，卻能讓他感到焦慮、恐慌、迷茫。

和别人聊天，對方隻回了一個“嗯”，就忍不住浮想聯翩，“我是不是什麼地方沒做對”；彙報時說錯了一句話，一整個下午都在懊惱，“要是當時沒這麼說就好了”……

為什麼同樣一個事情，發生在A的身上掀不起什麼漣漪，發生在B的身上卻是一場狂風暴雨？

根本的原因，在于每個人的信念不同。

在《如何控制自己的情緒》中，作者奇普·康利提出，每一種情緒的形成，背後都有一套公式，識别出情緒背後的信息，你才能打破自己習慣性的情緒模式。

“情緒”一詞在拉丁語中的詞根意思是“移動”，也就是說，情緒等于能量加上運動。

情緒是轉變或者推動你人生的工具，它們既不穩定，也不呆滞。就像天氣一樣，不會日日晴朗，也不會天天暴風雨。

情緒來也匆匆，去也匆匆。

每一時刻所感受到的特别天氣狀況都是氣壓、濕度、氣溫和海拔等多種因素造成的結果，情緒也是如此。

沮喪可能是驚喜和悲傷的混合，而喜悅可能是苦樂參半。

當一種情緒在我們身上停滞不前時，我們會發現自己充滿了沮喪。

壓抑情緒會導緻情緒失控，因此，學習如何把你的情緒發洩出來，是你可以為自己和其他人做的有意義的一件事。

情緒是生活的晴雨表，一個聰明的氣象員，能夠随時感知天氣的變化，根據季節、氣壓、濕度等客觀因素判斷下一步的天氣走勢。

同樣，一個高情商、情緒能力強的人，就是聰明的内心天氣預報員，能夠随時覺察、了解自己的心理變化。

曆史上，無數哲學家、社會學家、心理學家都在為情緒分類并命名，大多數學者能夠達成共識的是，人類的基礎情緒有四種：恐懼、悲傷、憤怒、喜悅。

在此之上，每種基礎情緒又衍生出不同的表現形式，比如焦慮是恐懼的一種，源自于對未知的恐懼。

基礎情緒中，負面情緒占了四分之三，正面情緒隻有一個，這也是生活的寫照，每一份歡樂的獲得，都會體驗至少一份焦慮、一份貪婪、一份恐慌……

很多人以為，是發生在自己身上的事件引發了情緒，但是同一件事發生在不同人的身上，可能會有完全不同的反應，真正決定情緒的，是每個人不同的信念。

心理學家埃利斯創建了ABC的理論，激發事件A，隻是引發情緒和行為後果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而産生的信念B。

埃利斯認為，情緒的好壞在于我們對産生的事件有着怎樣的認知方式。

事件做出一個刺激，人做出反應，這兩者之間存在一定的空間，在這一空間裡，體現了我們内心的力量、以及掌控情緒的能力。

作者奇普·康利在經營公司的過程中，每年都會有生意的淡季，淡季來臨，公司現金流短缺，他的恐懼也來了。

被一堆情緒壓得喘不過氣，感到胸悶、精神緊張。

這時候，奇普·康利會辨别哪些情緒正在發生，是哪些原因帶來了這些情緒。

把情緒進行分解、歸類，才能讓他免于崩潰。

在分解情緒的過程中，作者發現，每種情緒都有自己的公式：

絕望是苦難減去意義，當你遭受的苦難大于獲得的意義時，就會絕望；

同樣的道理，失望是期望減去現實，也就是期望與現實的落差；

焦慮是不确定性乘以無力感；

猜忌是不信任除以自尊心……

情緒方程就像一套心理定位系統，能夠幫助我們準确地偵查情緒、轉化情緒、駕馭情緒。

憤怒可以轉變成勇氣，妒忌可以撐大胸懷，絕望可以轉變為鬥志，焦慮可以讓我們看到自己真正害怕的東西……

同樣，正面情緒也有公式。

《真正的生活歡樂》中這樣定義幸福：“幸福不是擁有你想要的，而是想要你已經擁有的。”

我們常常把幸福看作一種生活目标或一個物品，當我們滿足自己的本能或欲望時，就會幸福，但現實卻是得到越多，我們越難以滿足，也就是越難産生幸福感。

擁有多少才是幸福？

賓夕法尼亞大學和斯坦福大學的研究人員對1200萬個人進行分析，提出一個方程：“想要擁有的”是分母，“擁有想要”是分子，這個比例就是你的幸福指數，也可以簡化成“擁有”除以“想要”。

和所有的除法等式一樣，提升幸福感的方法是增大被除數，也就是“擁有”；同時減小除數，也就是“想要”的欲望。

如果你希望掌控情緒，獲得長久的幸福安甯，就要擁有自己的情緒方程式。

書中有一個案例，45歲的瓊，結婚20年，育有三個孩子。

丈夫遊手好閑，瓊還是家裡唯一有收入的人。生活的重壓，讓她有了很多不健康的習慣。

抽煙，屢次戒煙都宣告失敗；暴飲暴食，體重和20多歲時相比增加了50磅。

她每天充滿怨氣，但又抗拒改變。

瓊怎樣才能變成一個積極的人呢？

她首先找到自己最想要的東西——成長。

對她來說，成長等于改變減去抗拒。

要想健康地生活，她需要更多的改變、更少的抗拒。

之後，每當她拒絕一些健康的習慣時，就會用這個方程式來提醒自己，改變越大，成長就越多。

你的情緒怎麼樣，決定了你做的每一件事的價值和體驗，也就是決定了生活的好壞和滋味。

情緒不是生活的一部分，情緒就等于生活。

點個【在看】，了解情緒背後的成因，才有能力把控情緒、把控生活。

作者 | 甘藍藍，寫好别人的故事，過好自己的日子。

圖片 | 視覺中國、網絡（如有侵權，請聯系删除）

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