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女性更年期需要多久才能走出來

生活更新时间:2024-12-05 03:14:46

說起更年期，很多人大概都會想起一個情緒起伏不定、煩躁不安、易怒敏感的大齡女性形象。那什麼是更年期呢？簡單說，更年期是一組症候群，出現在女性絕經前後，這段時間裡女性的性激素會出現波動或減少，從而導緻一系列自主神經系統功能紊亂的問題，并伴有神經心理症狀。

女性更年期需要多久才能走出來（更年期的女性容易遇到5道坎）1

那麼，女性到了更年期的時候，應該如何應對這些身體變化呢？

更年期有什麼症狀？

女性到44-45歲這個階段，卵巢功能就會日漸衰退，雌激素分泌也會慢慢減少。雌激素減少會造成退化性變化。此外，垂體功能亢進，分泌了過多的促性腺激素，會引起植物神經功能的紊亂，于是“更年期綜合征”就出現了：

1.月經紊亂：絕大部分女性在更年期的時候，月經會變少，但也有部分女性在這時月經變多了，并出現功能性子宮出血。

什麼人容易出現更年期綜合征？

不過這些不會一下子就出現，而是有個較為緩慢的過程。一些女性的卵巢到了更年期退化得慢，身體調節和代償可以适應更年期帶來的變化，所以更年期症狀也不會很明顯。有的人到了更年期，症狀就比較明顯。

通常來說，如果年輕的時候，身體對激素變化敏感的話，那麼她的更年期症狀就會明顯一些。比如青春期情緒波動大的人，來月經時情緒不穩定的人，以及産後出現抑郁的人。

女性更年期需要多久才能走出來（更年期的女性容易遇到5道坎）2

如何應對更年期綜合症

1 管理體重，減少熱量攝入。食物以健康為主，重油多鹽多糖的食物盡量少吃。

2 每天花半小時做強度不大的運動，例如瑜伽、慢跑、遊泳，這樣能夠維持活力、改善心情，有助于睡眠。

3 補充鈣、維生素D、鎂以減少患骨質疏松的風險、提高能量水平、改善睡眠。

4 吃富含大豆異黃酮和維生素E的食品。大豆異黃酮不僅有延緩卵巢衰老的作用，還有助于增加骨密度、控制心血管疾病、預防癌症等等。

5 管理心情。更年期階段的女性通常需要照顧孩子的生活，照料家庭，贍養父母，身上的重擔不少，要懂得管理好自己的情緒。

參考文獻：

任秀聰王洪英,《更年期女性的骨質疏松與營養幹預》,實用婦科内分泌電子雜志,Electronic Journal of Practical Gynecologic Endocrinology,2019年09期.

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