讀書預告，重讀《反本能》這本書，将分為三章來分享，今天帶來第一章内容。

知其然知其所以然，了解本能才能有效地克制拖延的本能。

我們經常說大腦有自我保護功能，接觸新生事物和陌生刺激時需要耗費更多的能量，這時大腦為節省能量會進入自我保護狀态。柏拉圖曾說過，“人類頭腦中有一位理性的禦車人，必須駕馭一匹桀骜不馴的馬，隻有用馬鞭抽它，用馬刺刺它才能使它就範”。這句話蘊含了人類理性與感性的關系。

大腦分為理性和感性兩方面，感性代表着本能，理性代表着指揮家角色。當我們決定要做一件事時，大腦路徑是，吸收信息、情緒加工、記憶經驗抽取、認知思考、決策、行為。感性是本能地吸收信息，粗暴地對情緒進行加工。當記憶經驗抽取不足時，會耗費能量，影響理性思考和決策，導緻行為不能執行。

這就是感性與理性的矛盾，一個渴望及時享樂，一個懂得克制自己。俗話說“萬事開頭難”，其中一個原因就在于此。即使做了周全的計劃，一旦行動開始就會耗費心神，會感到疲憊，這時大腦的自我保護功能開啟，自己勸說自己放棄當前的行動，而去選擇感覺比較享受，比較愉悅的事情，比如刷手機，看電視劇等。對于大腦的本能來說，這就是享受享樂的模式，盡可能消耗最少的能量維持運轉。但實際上，這種虛假的疲勞感，是在大腦的承受範圍之内。

反本能，顧名思義就是擴大大腦的舒适區，讓感性與理性完美結合，這是解決拖延症的根源所在。本章主要是一起學習如何利用《反本能》去解決拖延，形成自律。如何利用《反本能》去高效地學習，從而實現自我價值感。

一、如何學會自律，解決拖延。

1、從簡入手，刺激大腦，走出舒适區

從簡入手，當我們要做一件事的時候，從簡單的部分開始，逐步推進。我們有時候制定了很多計劃，排滿了日程，剛開始鬥志昂揚，但過了幾天熱情逐漸消失，覺得太難了，太累了。這種情況印證了我們前面說到的萬事開頭難，猛地跳出舒适區，大腦容易形成自我保護。這就需要我們循序漸進，不管是生理還是心理上逐漸适應新環境，避免引起大腦本能的自我保護，這樣拖延的習慣也就比較容易解決。看名人大佬制定計劃時，會把每個計劃細再細分，階梯型的完成，也是這個道理。

階梯型的任務，讓我們有一個明确的進度條，就像玩遊戲升級打怪一樣，做哪些任務打敗哪些怪才能升級。升級之後會給自身帶來很多資源和能量，這種階段性的小成功都會給自己帶來滿足感、愉悅感。這樣大腦的正面反饋不僅看得見感受到，而且逐漸适應每次完成難度的挑戰，相對應的是擴大了舒适圈，減少了拖延。提高了自己的效率。

2、有效重複的練習，用好習慣代替壞習慣，懲罰獎勵自己。

我們知道習慣之所以叫習慣，是因為不需要我們刻意地去想，但都會去做的一種行為，類似生理條件反射一樣。比如每天早晚刷牙、早睡早起，這種習慣并不是我們與生俱來的，一開始可能不習慣，比如早晚刷牙嫌麻煩，但習慣之後，不刷牙就覺得不舒服。又比如早睡早起睡不夠，時間久了到點自然醒了，入睡速度也比較快。這就是大腦的一種選擇，形成的條件反射自動化效應。

我們立計劃做事也一樣，當形成一種好習慣後，再次做這件事就比較容易了。當然要形成一個好習慣，必須是有效的重複練習，而不是機械的重複練習，本次的練習都要比上一次的練習有對比，這樣做目的也是為了擴大舒适圈。

張愛玲有句話說“忘記一個人最好的方式是愛上另一個人”。同樣，想要改掉拖延的壞習慣最好的方式是用自律的好習慣來填補它。可以利用懲罰獎勵的小技巧來帶動好習慣的形成。例如我們要完成一周讀一本書，周日複盤時，完成了任務，我們可以獎勵自己一頓美食。而自己沒有完成讀書任務時，可以懲罰自己做三十個俯卧撐一類的。美食能給自己帶來滿足感、愉悅感，刺激我們的積極性。懲罰建議運動類的懲罰，是因為運動可以鍛煉身體，減少負面情緒，提高我們的積極性。

這裡隻是舉一個例子，大家可以根據實際情況而定，但必須和自己的任務關聯起來，否則是無效的條件反射，對我們形成自律沒有好處反而帶來不利影響。

3、做好計劃，落實計劃

工欲善其事，必先利其器。想要做好一件事，就必須做好計劃。想想自己上次做計劃是什麼時候了，有沒有執行到底呢？是不是每次做完計劃，覺得滿腔熱情，跟打了雞血似的。然而過不了幾天，心裡想想還是算了吧，我今天特别累，特别忙，沒有時間去完成今天的計劃了。我相信大多數人都有過這種經曆，很多時候都是以失敗而告終。因為在做計劃的時候，我們往往是感性占上風，本能的不會考慮實際過程中有多少困難因素。

那難道我們就不做計劃了嗎？相反，計劃的作用是不可否定的。反本能在這本書中告訴我們，大腦會傾向于低估我們做一個任務的時間，所以當我們制定計劃的時候，要保留一些多餘的緩沖時間。這樣當無法完成任務的時候，也不至于帶來負面情緒。

4、勞逸結合，學會放松。

努力并不是埋頭骨幹，有句話說，我們年輕的時候用健康換錢，老了又用錢去換健康。當我們感覺身心疲憊的時候，大腦本能地會降低能量消耗，啟動自我保護機制，這種情況下，學習效率會直線下降，付出了更多的時間卻得不到更多的收獲。保持精力充沛做起事來才能事半功倍。車沒油了需要加油，人沒有精力了喊加油是沒用的，這個時候最需要的是适當休息。生活工作中，學會勞逸結合才能高效地學習。感到疲憊、沒有精神的時候做事往往容易出錯，從而做很多無用功。

二、如何高效學習，實現自我價值感。

1、關聯知識，集中和發散學習

我們在學習知識内容時，要學會關聯知識學習，使用發散思維去學習。這樣不僅記憶深刻，也會鍛煉大家的思維能力。當一個知識在我們的思維中比較得越寬泛，關聯的事物越多時，知識的記憶也就愈牢固。集中時間學習意思是在一段時間内不間斷地反複學習，分散學習意思是進行間隔性時間學習。打造高效學習方法，就要利用好這兩種學習方法，不同類的知識利用不同的學習方法。

比如學習自己學過的知識，比較熟悉的知識這類内容時，使用集中時間學習方法比較好。比如學術知識，比較陌生的知識時，利用分散學習方法比較好。大家可以根據大腦本能的保護機制聯想一下這是為什麼？

在學習自己比較熟悉的内容時，大腦有一定的适應感，可以比較容易地對知識進行加工存儲。兩種方式都有合理的地方，根據自己的情況采取不同的學習策略。控制好重複的頻率和次數，則能有效提高我們的學習效率。

2、解決浮躁，提高效率

學以緻用，減少無用知識的吸收。學習不僅僅是複制、收藏，而是要緻用。有沒有人覺得目前外部環境比較浮躁，自己也會變得浮躁起來，不能沉下心做事。解決浮躁就是多學多記，不留戀碎片化的知識。例如在網上看到一些文章，把自己覺得有用的知識記錄下來，并且思考這個知識點對自己有哪些用處，什麼時候會用到。

時間長了，自己的知識廣度和深度都會多一些。并且随着時間的推移，也會清楚地知道自己需要哪些知識需要記住，哪些不需要。整個過程就是大腦對知識的反複加工，呈現條理性，對自己的辯證思維能力也會有積極作用，不至于使知識看過就忘，沒忘的也不會用。

3、構建自己的學習體系

别人提供的方法即使學會了也是适合别人的，不一定适合你。無論什麼行業，大家都在構建自己的體系，目的是打造适合自己的方式。學習也一樣，适合自己的知識體系不僅能夠強化自己的思辨能力，也能夠加強自己對事物的分析能力。怎樣構建這樣的體系呢？

首先建立自己的知識來源，比如利用網絡、書籍、生活等等各種途徑記錄素材，吸收足夠多的差異性元素。 這樣才會形成一個全面的認識，相對完整的知識獲取體系。

其次按照自己的方法将知識點整理成思維導圖，通過舉一反三的形式鞏固知識。保持思考，擴大大腦舒适區的前提下，對知識的理解會更為主動，對自己的認識更為深刻，這樣才會達到事半功倍的效果。

最後知識的積累經過一段時間累積到一定程度後發生質變，進而形成完善的體系。

沒有人一開始就會把這種結構建立起來，都是經過磨合實踐，循序漸進建立起來的。當知識的提取線索越多時，我們對知識進行運用時就越簡便。

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