肌肉的收縮很有特點,肌肉相對靜止時是拉長的,同時又是等長收縮,拉力器練肌肉動作的過程是模拟肌肉的拉伸運動過程,可以幫助肌肉增強拉伸性和力量的持續性。拉力器拉肩是衆多三角肌鍛煉動作中的一個。
動作名稱:拉力器拉肩
目标鍛煉部位:三角肌(後束、前束)
使用器械:拉力器
起始姿勢:坐在闆凳上,握住拉力器上的直杆握把。坐直并保持膝蓋略微彎曲。讓肘部指向兩側。
動作分解:向胸部拉動直杆,直到肘部與背部齊平。保持肘部、上臂與地面平行。
注意要點:坐直并保持膝蓋略微彎曲,不讓腿部借力,,發力時呼氣,回複動作時吸氣。
拉力器拉肩教學動态圖演示:
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