專治腰疼的瑜伽動作-tft每日頭條

專治腰疼的瑜伽動作

圖文更新时间:2025-01-24 05:55:57

近年來，腰痛已不再是老年人的專利，據調查結果發現，年輕人也正在遭遇各種腰背疼痛的困擾！腰痛如果長期不引起重視，很有可能演變成腰椎間盤突出！

專治腰疼的瑜伽動作（腰痛疼起來太難受了）1

而造成腰背疼痛的兩大元兇主要歸咎于：

長期不良姿勢，例如：體态不正，容易含胸駝背
腰部肌肉勞損，長時間久坐是最大的元兇

專治腰疼的瑜伽動作（腰痛疼起來太難受了）2

那如何改善腰背疼痛呢？今天，小編準備了一套改善腰背疼痛的瑜伽序列，一起來看看吧！

01、貓牛式

專治腰疼的瑜伽動作（腰痛疼起來太難受了）3

肩膀垂直于手腕，髋部垂直于膝蓋
進入貓牛式，呼氣，含胸弓背收核心
吸氣，擡頭延展脊柱，練習8-10次

02、小狗式

專治腰疼的瑜伽動作（腰痛疼起來太難受了）4

從貓牛式退出，進入小狗式
大腿垂直于地面，核心收緊
脊柱延展，雙手延展向前
停留8-10個呼吸

03、俯卧扭轉

專治腰疼的瑜伽動作（腰痛疼起來太難受了）5

俯卧于瑜伽墊，雙手側平舉貼地
吸氣，身體側向右側，右手貼地
呼氣，左側腰扭轉向左腳落地
胸腔打開，停留1分鐘後換另一側

04、下犬式

專治腰疼的瑜伽動作（腰痛疼起來太難受了）6

從俯卧扭轉退出，進入下犬式
在下犬式停留5-8個呼吸

05、站立前屈

專治腰疼的瑜伽動作（腰痛疼起來太難受了）7

從下犬式退出，雙腿走向前
注意收緊核心，雙手肘互抱
雙腳根基啟動，上半身左右擺動
停留8-10個呼吸

06、橋式

專治腰疼的瑜伽動作（腰痛疼起來太難受了）8

從站立前屈退出，仰卧于墊上
雙腿屈膝，膝蓋垂直于腳後跟
雙手放在身體兩側，吸氣準備
呼氣收緊核心，挺髋向上
停留5-8個呼吸

07、快樂嬰兒式

專治腰疼的瑜伽動作（腰痛疼起來太難受了）9

從橋式退出，進入快樂嬰兒式
注意肩膀放松，腰背、臀部貼地
核心收緊，停留1-2分鐘

08、針眼式

專治腰疼的瑜伽動作（腰痛疼起來太難受了）10

從快樂嬰兒式退出，進入針眼式
右腳背貼在左大腿上，肩膀放松
核心收緊，停留8個呼吸後換邊

09、搖籃式

專治腰疼的瑜伽動作（腰痛疼起來太難受了）11

從針眼式退出，伸直雙腿向前
呼氣收緊核心，屈雙膝靠近腹部
雙手環抱小腿前推前後滾動背部
停留8-10個呼吸

10、坐立扭轉

專治腰疼的瑜伽動作（腰痛疼起來太難受了）12

從搖籃式退出，慢慢坐立在墊上
雙腿伸直向前，屈右膝放左大腿外側
左手放在右膝外側，身體扭轉向右側
停留1分鐘後換另外一側

此外，除了經常練習這套瑜伽改善腰痛以外，日常也要注意不要久坐，保持正确體态才是杜絕腰痛最好的辦法噢！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文刻意練習比天賦更關鍵的學習法
你是否聽說過“一萬小時定律”？隻要在一個領域努力累計一萬小時，就能成為該領域的專家。正當你摩拳擦掌，躍躍欲試時，突然想到：有幾十年駕駛經驗的出租車司機車技平平；天天做飯的家庭主婦的廚藝離飯店大廚差十萬八千裡；學了十多年英語的多數學生，還是聽... 2022-12-04
圖文冰墩墩再見杭州亞運會吉祥物
圖片來自杭州亞運會官網編者按：9月23日，杭州亞運會将迎來倒計時一周年。亞運步履不停，蓄勢再出發。本端今起推出《亞運新出發》欄目，跟進杭州亞運會進展，聆聽亞運故事，敬請關注。吉祥物是國際大型賽事的形象标志，承載着賽會主辦國和主辦城市的曆史底... 2023-01-19
圖文為什麼女人不願嫁鳳凰男
為什麼女人不願嫁鳳凰男?文/唐若唐若心學原創作品，違者必究，接下來我們就來聊聊關于為什麼女人不願嫁鳳凰男?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!為什麼女人不願嫁鳳凰男文/唐若唐若心學原創作品，違者必究婚姻對于女人來說，都是人生中非常重要的事... 2022-10-18
圖文車有沒有必要加座椅套
大家好，我是小李。買車送真皮桌椅套這是4S店吸引準客戶買車的一個比較聰明的手段哈，說啥一個真皮桌椅套值多少多少錢，忽悠的一套一套的，你哪怕是皮座椅的車子，有些朋友還是喜歡這個座椅套。那麼問題來了，車子到底要不要座椅套？你的車到底有沒有座椅套... 2022-10-23
圖文歐陽娜娜小時候表情包摳鼻子
作為一名童星，最怕的就是小時候精緻，成年後卻長殘了。不少童星就是因為這個原因不得不轉行，比如小時候經常在央視播放的《小兵張嘎》中的嘎子哥。像謝孟偉這樣的童星不在少數，但繼續在演藝圈走下去的童星也很多，張一山、楊紫等人都是代表。而歐陽娜娜也在... 2022-12-26
圖文自制蛋撻甜品
自制蛋撻甜品?今天是冬天的第一場雪～一時興起做起來甜甜的蛋撻～一起來做吧٩(*´◒`*)۶，現在小編就來說說關于自制蛋撻甜品?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!自制蛋撻甜品今天是冬天的第一場雪～一時興起做起來甜甜的蛋撻～一起來做吧٩... 2022-10-07
圖文英語語音包括哪幾方面
英語語音包括哪幾方面?許多人想要學好英語語音時經常會問，“如何才能練就純正地道的語音？”其實這個問題本身就很有問題我們可以通過觀察、模仿、練習将自己的英語口音越來越接近英語母語人士，但就任何人所說的任何語言，都是帶有極其強烈的地方特征和個人... 2022-12-27
圖文淘寶的金剛菩提敢買麼
現如今的文玩市場大部分都已經從線下轉移到了線上，各種各樣的電商平台更是如火如荼的開展着！一個個聲嘶力竭地背後到底是自己的好東西沒買主還是用極盡誇張的表演欲蓋彌彰呢？直播間的金剛菩提真的能買麼？套路得人心“自古真情留不住唯有套路得人心”這句話... 2022-10-28
圖文四年級上冊數學相交與平行知識點
平行與垂直我們在日常生活中經常會見到火車的鐵軌、梯子等有一組不相交對邊的圖形，那麼這組直線究竟是什麼關系呢？我們在這一節專題詳細給大家講解。1、理解同一平面上平行與垂直這兩種特殊的直線間的位置關系。認識平行線、垂線，理解平行與垂直的概念。2... 2022-12-15
圖文 3a大作遊戲推薦最低配置
3A遊戲是遊戲界長久以來一直盛行的一個标簽，它代表了更高的投入與更好的體驗。一般來說的話，3A遊戲是大部分玩家在挑選遊戲時候的主要選擇，畢竟鮮有踩雷的問題發生。不過久而久之，大家發現自己經常玩的遊戲就那麼幾款，例如《上古卷軸5》、《荒野大镖... 2022-11-12
圖文 tara鹹恩靜接吻
今日，韓國歌手兼演員鹹恩靜出席活動現場一身黑色長禮服襯得鹹恩靜身材高挑但面色憔悴的鹹恩靜讓人心疼恩靜由童星出道然後加入女團TARA走入事業高峰而在《我們結婚了》與李章宇組成鲸魚夫婦爽朗大方的性格讓恩靜吸粉無數而恩靜出道時與現在的差别較大但恩... 2022-10-26
圖文菊花茶可以随便喝嗎
菊花中富含維生素、氨基酸和微量元素等營養物質，還含有揮發油、菊甙、膽堿、水蘇堿和黃酮等有益成分，有很高的營養和保健價值。用菊花泡茶喝是我們常見的菊花食用方法，既方便又養生。不過并不是任何人都能喝菊花茶，也不能長期連續不斷的喝菊花茶。那麼，喝... 2022-10-24
圖文工行融e借沒用過為什麼沒有額度
就在前幾天，工行官微發了一條推送【融e借最新優惠，貸款1萬日息0.66元】，引起了卡圈很多人的注意。很多人都有這樣的疑問：這個便宜嗎？日息0.66，真實年化利率是多少呢？裡面有坑嗎？下面立哥來詳細分析一下，優缺點都會說到，最後值不值得借，還... 2022-11-12
圖文全民健身日我們一起動起來
一群健身愛好者在教練的帶領下進行戶外野練。(資料圖，中新社記者湯彥俊攝)中新網客戶端北京8月8日電(王禹)如今正值炎炎夏日，居高不下的氣溫成為阻礙人們進行戶外運動的天然屏障。然而将視線移至室内，選擇合适的場館依然困擾着運動愛好者。如何方便、... 2022-12-10
圖文常用的數學符号
, 2022-10-23
圖文可以一年四季喝的養肝護肝茶
可以一年四季喝的養肝護肝茶?中醫認為，春季萬物生發，樹木生長，五行屬木；而肝髒在五行中也屬木，因此春季是最适宜養肝的季節，我來為大家科普一下關于可以一年四季喝的養肝護肝茶?以下内容希望對你有幫助!可以一年四季喝的養肝護肝茶中醫認為，春季萬物... 2022-10-10
圖文智齒必須拔嗎不拔可不可以
智齒必須拔嗎不拔可不可以?您的智齒是不是經常發炎疼痛，臉頰高高腫起？智齒要不要拔？什麼情況拔？為什麼會長智齒呢？快來聽北京康複醫院口腔科王立新主任講講，接下來我們就來聊聊關于智齒必須拔嗎不拔可不可以?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!智... 2022-10-08
圖文膽囊切除術後5大後遺症16種
人吃五谷雜糧哪有不生病的。湖北武漢的楊大媽在大約半個月前頻繁出現腹痛症狀，開始以為是吃壞了東西，自行服用藥物後疼痛依舊無法得到緩解。楊大媽一直是個很能“忍痛”的人，不到萬不得已絕對不會上醫院。這次她依舊如此，堅持了半個月之後，發現自己身上的... 2022-11-12
圖文一根筋的人如何改變自己
和稀泥，意思是做事誰也不得罪，比喻調和紛争，多指無原則地調和折中。一根筋是人們對于某些人的性格偏執或固執、死闆不開竅、認死理不知變通。這裡不是評價兩個詞彙的詞性，而是由此引申出兩種思維模式和應用方式，是對這兩者的思考。首先，中國人與歐美相比... 2022-11-14
圖文 ps怎麼精準摳圖詳細步驟
不管是攝影後期還是制圖，我們經常會使用到Photoshop這個“神奇”的軟件。在使用過程中，摳圖這個步驟經常會遇到，有些朋友尤其是PS新手，往往不知道如何下手。今天，我們為大家帶來五個不同的摳圖技巧，幫助大家快速的處理從簡單到複雜的圖片摳圖... 2022-11-04
圖文星辰變杜中君實力
星辰變杜中君實力?轉眼又到了《星辰變》動漫更新的日子，現階段這部作品已經出到第48集，而到了這一集，很多網友看後都紛紛直言導演真是殺瘋了，因為這一集死得人實在是太多了，而且都是人間最頂尖的高手，結果卻如炮灰一般紛紛隕落而這一集一出，這部作品... 2022-10-11
圖文廣西崇左市天等縣水災
今年3月26日，廣西天等縣一處村莊被地下冒出的積水淹沒，水位雖偶有變化，但積水一直仍未消退，村莊被淹了将近4個月之久。記者在4月9日曾到現場進行過一次探訪。目前，當地積水情況現在如何呢？天等縣福新鎮選解村龍北屯，位于縣城西南部，離縣城43公... 2022-12-22
圖文肚臍眼裡的泥能不能摳呢
小的時候對肚臍眼充滿了好奇，經常問爸媽：“為什麼這有個洞啊？”爸媽一般都會告訴我：“你小時候摔的，别摳啊，好不容易長上了，再給扣漏了！會肚子疼的！”我也是很聽話的，自從爸媽這麼告訴我以後，真的就沒有摳過肚臍眼。也一直以為那是自己摔的，後來發... 2023-01-12
圖文小愛音箱藍牙讀取失敗怎麼回事
小愛音箱藍牙讀取失敗怎麼回事?開車過程中藍牙不能連接，沒辦法聽自己喜歡的音樂，沒辦法用藍牙接打電話，是不是瞬間感覺這趟旅程充滿不開心和充滿了危險呀那為什麼會連接不上藍牙呢？難道是車機壞了麼？今天小編就和你一起聊聊藍牙連接的問題所在，接下來我... 2022-10-05
圖文天麻炖雞主要治什麼病
天麻炖雞是家常炖品的一種，天麻與雞一起炖，味道和功效都是上乘的。小編為大家介紹一下天麻炖雞的做法。原料天麻片10克，老母雞1隻，生姜3片。天麻炖雞的做法1.土雞宰殺處理幹淨；紅棗，枸杞用清水沖洗下。2.天麻提前加入少許白糖泡軟。3.鍋内加水... 2022-12-30
圖文泌尿外科都包括哪些項目
泌尿外科都包括哪些項目?來源：宋寶林談泌尿微信号，今天小編就來聊一聊關于泌尿外科都包括哪些項目?接下來我們就一起去研究一下吧!泌尿外科都包括哪些項目來源：宋寶林談泌尿微信号總結盤點泌尿外科一些常見有用的精華知識1TURP術中如何評估出血量開... 2022-10-09
圖文長方體和正方體知識要點
長方體和正方體知識要點?一、長方體的認識知識點：，我來為大家講解一下關于長方體和正方體知識要點?跟着小編一起來看一看吧!長方體和正方體知識要點一、長方體的認識知識點：1、認識長方體、正方體，了解各部分的名稱。2、長方體、正方體各自的特點。4... 2022-11-04
圖文夢幻西遊手遊封妖三星怪怎麼出
雖然在夢幻西遊手遊這次的版本更新中，玩家可以通過殺破狼角色直接轉換成虎頭怪，但是萬萬沒想到這需要消耗仙玉，那麼轉虎頭怪需要多少錢，轉虎頭怪又要具備什麼條件了，下面小編就帶來角色轉換功能的實測。一、轉虎頭怪的條件1、目前隻在(再續前緣和開天辟... 2022-10-22
圖文紅焖羊排的家常做法老齊
紅焖羊排的家常做法老齊?一道經典的家庭菜，送給你們By常知常味，接下來我們就來聊聊關于紅焖羊排的家常做法老齊?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!紅焖羊排的家常做法老齊一道經典的家庭菜，送給你們。By常知常味用料羊排1.5kg蔥段5克姜片... 2022-10-14
圖文保險在什麼情況下不能拒賠
第十六篇原創01保險是騙人的嗎？在文化科技水平高度發展的現代社會，依然還有人對保險很抗拒的，說保險騙人的，甚至說保險不吉利。對于說保險不吉利的人我隻能一笑而過，這種人即使在因為重疾高昂的醫療費拖垮整個家庭的經濟的時候，他們也不會後悔當初沒有... 2022-12-18

tft每日頭條

> 圖文

> 專治腰疼的瑜伽動作

專治腰疼的瑜伽動作

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注