“睡覺不能腳朝西頭朝東！”

　　阿強和同事出差，訂了一個雙人間，同事神神叨叨地讓他換一個朝向睡覺。

　　“你說的都是迷信，朝哪睡其實都沒關系。”

　　“之前我就是腳朝西頭朝東睡不着，換了之後馬上就好了，其實和地球磁場有關.....”

　　“打住打住，越說越玄乎，我可不想聽你念叨一晚上”阿強隻覺得聽得雲裡霧裡的，覺得有點科學道理，但是又有些迷信。

　　01

　　睡覺不能腳朝西頭朝東？

　　真的有道理嗎？

　　睡眠對每個人來說都是大事，但是有的人相信“睡覺不能頭朝西來腳朝東”，而有的人認為“睡覺要順着地球磁場的方向，頭北腳南最好”，這就要提到“地球磁場學”。

　　地球磁場學，指的是地球本身是一個巨大的磁場，其磁力是南北朝向的。有學者認為，人體也可以看作具有弱磁性的磁體，在地球這個磁場中，會受到微弱的磁場力的作用。因此睡眠時身體和磁場力方向不一緻，可能會因此影響睡眠質量。不過目前這種說法尚未任何研究給出明确結論，缺乏強有力的證據。

　　中華醫學會睡眠障礙協作組委員、天津安定醫院睡眠醫學科主任醫師張新軍介紹：人體自身确實有磁場，但強度僅有地球磁場的千萬分之一，再加上人體時時刻刻處于各類磁場之中，會形成一種平衡，因此地球磁場對人體的影響微乎其微，是否足以影響睡眠尚無定論。

　　另外，人體也不可能一邊睡眠一邊調整方向，這不具有可操作性。相比之下，睡眠的環境、姿勢、溫度、時間、不良習慣等才是影響睡眠的決定性因素。

　　02

　　這兩種睡姿，對上了年紀的人很危險

　　細想人們睡覺的狀況，其實影響睡眠的直接因素是姿勢，一個人睡覺時姿勢不對，睡眠質量就很低，還很容易醒來，有時還會很危險。

　　1、“高枕無憂式”

　　枕頭過高，會導緻頸椎生理曲度改變，就像被迫低頭，這種壓迫會損害頸椎，引發頸椎病。還可能對肩膀造成肌肉和韌帶勞損，引發肩頸酸痛、手臂麻木、頭腦暈眩等症狀。

　　頸椎異常也會影響大腦的血氧供應，大腦細胞代謝異常，可能會導緻記憶力減退，甚至是因老年癡呆、大腦萎縮等嚴重危害。

　　2、“投降式”睡姿

　　很多人睡覺喜歡舉起雙手睡覺，其實這樣手臂和肩膀的肌肉并沒有得到放松，時間久了很容易引發酸痛的問題出現。另外，手臂上擡容易發生食物反流，可能引發反流性食管炎。

　　03

　　新研究：側着睡，或可預防老年癡呆

　　提起睡姿，生活中絕大多數人都習慣側着睡，但是也有人會說側着睡壓迫心髒等器官，是好是壞難以決斷，不過一項研究似乎給出了答案。

　　醫學刊物《中國循環雜志》刊登過一項來自美國的研究。研究内容指出：睡眠期間，大腦的淋巴系統會通過腦脊液和同間隙液的流動、交換來清除代謝性廢物。如果大腦的代謝性廢物無法清除，會導緻β澱粉樣蛋白和tau蛋白的沉積，影響大腦功能。

　　該研究在加強核磁共振成像掃描結果中發現：側卧是大腦代謝性廢物排出的最佳姿勢，或可降低老年癡呆、帕金森病和神經類疾病風險。

　　——左側卧真的會壓迫心髒嗎？

　　首都醫科大學附屬北京友誼醫院康複醫學科主治醫師孟志勇表示，從人體解剖結構來看，心肺等器官外部有肋骨的保護，側卧時，身體左側承受的壓力并沒有那麼大。心髒上方的右肺體積雖大，重量很小，也不會産生太大的壓力，再加上肋骨的作用。因此左側卧并不會給心髒産生太大的壓力。

　　值得注意的是，人體改變姿勢時，全身血流會改變分配方式。側卧時，回心血量有所增加，再加上左側卧心髒低位，對心髒的血量壓力确實比較大，不過也遠低于上下樓梯、跑步時心髒承受的負擔。但考慮到睡眠時，人類應對突發情況能力較弱，本身患有疾病的人群應盡量避免這種情況，睡姿選擇平躺或右側卧為佳。

　　04

　　究竟怎麼睡才對？

　　睡眠時，人體本身的睡姿本就有限，在考慮到疾病因素，選擇正确的睡姿似乎也需要技巧，這3點一定要記牢。

　　1、大部分人、腰突患者、腦血栓患者：仰卧位

　　面朝天、頭朝地，選擇适宜高度的枕頭，膝蓋加一個軟墊。這個睡姿适合大部分人，而且可以避免側卧對椎動脈造成影響，加重腰突症狀，同時腦血栓患者枕頭最好選5厘米左右，避免頸動脈受壓，保證腦供血正常。

　　2、孕婦、胃食管反流患者：左側卧位

　　孕婦仰卧可能會因沉重的子宮壓迫血管，再加上子宮本身可能有右轉趨勢，右側卧加重可能壓迫到輸尿管，造成輸尿管擴張或腎積水，因此最好左側卧。而對胃食管反流來說，右側卧比較容易降低食管括約肌彈性，引發燒心症狀，因此更适合左側卧。

　　3、消化不好、胃炎患者：右側位

　　人體心髒和胃部都在身體偏左側，如果左側卧可能會因低位增加回心血量和胃部的壓迫，消化功能受阻，因此盡量選擇右側卧，可以保護心髒和消化功能。

　　——趴着睡的危害

　　趴着睡輕則影響消化功能，還容易着涼，而且睡眠質量往往不高。嚴重時，因身體彎曲度增加，可能會影響呼吸，導緻呼吸不暢、腦部缺氧，眼球受壓造成眼部損傷，手臂也因血液循環不暢出現酸麻症狀。

　　同時進食後，人體血液優先供應于消化系統，而入睡後本身心率減緩，大腦供血因此降低，再加上缺氧，可能會引發頭暈眼花、腿腳軟麻、頭痛耳鳴等症狀。長期如此，可能會對大腦造成組織損害。

　　人的一生有三分之一的時間在睡眠，剩下三分之二的時間依賴睡眠，睡眠雖然不是人生的主題，但卻是無法忽視的重要組成。好的睡眠更是人類保護自身健康的“武器”，希望大家都能擁有一個好的睡眠，遠離不良睡姿。

　　綜合來源：39健康網

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