一些讀者朋友發來私信，說感覺自己一直處于一種高度情緒敏感的狀态，情緒一來，比如生氣、煩躁、焦慮，就像陷進去了一樣：搞得自己特别累，工作和學習的狀态也不好，做事效率低，情緒就變得更差了。感覺最近幾個月一直處在這種情緒的惡性循環當中，想了各種辦法，卻總是走不出來。感到痛苦、煩躁又無力。

想讓我們介紹幾種方法，可以在日常生活中，走出負面情緒漩渦，活出自己想要的輕松狀态。

學會調節自己的情緒，有能力快速走出負面情緒，早已成為了我們每個人在社會上生存的必修功課。

那麼如何幫助自己正确面對情緒，做情緒的主人呢？

在過去的生活當中，那幾種最容易反複出現的情緒，便是你的潛意識最容易抓住不放的「情緒瘾」。不管是憤怒、煩躁，還是焦慮、擔心，隻有當你意識到自己的主要「情緒瘾」，并學會面對它們，你才能更加清晰地看到轉變後的效果。

你可以先在你的多個「情緒瘾」中認出一個情緒，并給設立一個幫助自己建立習慣的小目标。每當這個負面情緒出現時，盡快覺察到自己已經陷入了這個負面情緒，然後告訴自己這沒什麼大不了的，隻是那個「情緒瘾」又出現了而已。

我們在多篇文章中都提到過允許和接納的重要性。隻有先接納自己的現狀，才能允許自己有改善。

負面情緒就像一袋垃圾，扔掉這一袋垃圾需要這樣一個過程：首先，你要看到自己手上提着一袋垃圾，然後，你需要提着這袋垃圾，走向垃圾桶，最後，松手丢掉垃圾。“看見”是第一步，看見之後承認并允許自己手上有一袋垃圾，才能順暢地走到垃圾箱前面，把垃圾丢掉。而如果不承認不接納自己的負面情緒，你自然就無法好好面對這個負面情緒，并把這個情緒垃圾丢掉了。

身體就是負面情緒的顯示器。每當我們掉進負面情緒時，我身體都會感覺到在不同部位出現不舒适的感覺.

你可以試着去回顧：

• 當你“生氣憤怒”的時候，身體通常會在哪些地方感覺不舒服？
• 而當你“擔心害怕”時，身體的哪些地方感覺不舒服？

當你發現自己掉進了負面情緒，記得去觀察身體的感受。你要做的隻是像一個觀察員一樣仔細地去觀察身體體感的變化，不對這些體感産生任何的評判，隻是靜靜的看着這些體感的出現、變化和消失。在這個過程中，你會發現随着你的觀察身體會越來越輕松，而随着身體變得輕松，心情也會越來越舒暢。

你可以每天給自己10-20分鐘的時間，用來專注地覺察你的身體。在這段時間裡，你的注意力将從「思考」轉為「感受」，這可以更好地幫助你建立在日常生活中保持敏銳覺察力的好習慣。

在這10-20分鐘的時間裡，建議你選擇一個不受外界打擾的環境，用你最能夠專注的姿勢，從頭到腳的依次覺察身體的各個部位，然後專注的觀察你的呼吸。在這段時間裡，你可以把所有的注意力都集中在你自己身上，這既是一種調整，也是給你生活的留白，幫助你以更好的心态去面對生活中大大小小的事。

在日常生活中，如果你能夠更加迅速的發現自己的情緒産生了變化，便能更及時的去面對和排解自己的負面情緒。不至于等發現自己陷入某種情緒時，自己已經情緒崩潰，既影響我們處理事情，又感受到内心痛苦不堪。

養成保持覺察情緒變化的習慣，把更多的注意力放在自己身上，才能更好地愛自己。

這個方法非常簡單：吸氣（數到4）-屏氣（數到4）-呼氣（數到8）。

當你正處在某種負面情緒，你就可以試着通過呼吸來調節自己的狀态。在一次又一次的深呼吸中，你會感受到自己的身體和情緒都逐漸的從緊張轉為放松。“4-4-8”呼吸法，簡單易學，在任何時間和場景下都可以使用。當你覺察到了自己産生了負面情緒，或者已經陷入某種情緒當中無法自拔，又或者是感覺自己身心疲憊隻想躺平時，都可以試着使用這種方式，來幫助自己調整狀态、減輕壓力、放松心情。

弗洛伊德曾經說過：未被表達的情緒永遠都不會消失。它們隻是被你壓抑了，有朝一日會以更醜惡的方式爆發出來。

要知道，逃避面對情緒是不能幫助自己的，這隻會讓負面情緒能量在你身心中不斷積攢，滾成一個巨大的負能量雪球，呈現在身體上就是亞健康和疾病，呈現在人際上，就是沖突與受害。

所以，及時地面對和排解自己的負面情緒顯得尤為重要。找到适合自己的情緒清理和化解方式，幫自己每天輕裝上陣，活出更好的自己。

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