xo第一戰?一、腿型判斷方法正常腿型：雙足并攏，雙膝貼近，今天小編就來聊一聊關于xo第一戰?接下來我們就一起去研究一下吧!

xo第一戰

一、腿型判斷方法

正常腿型：雙足并攏，雙膝貼近

O型腿：雙足跟、雙足掌并攏，放松雙腿直立，兩膝存在距離。雙膝距離若小于3厘米，為輕度O型腿，雙膝距離在3~10厘米為中度O型腿，雙膝距離大于10厘米為重度O型腿。

X型腿：雙足并攏時，膝蓋比雙足先觸碰。當雙膝觸碰時，雙足跟無法并攏。平時走路，膝蓋會相互碰撞。

二、不良腿型形成原因

0型腿形成原因

除了遺傳和缺鈣原因外，失衡性因素是導緻O型腿的最常見原因。在身體發育時期，不注重站姿坐姿，如走路是腳跟外翻等不良用力習慣使得支配關節的肌肉力學失衡，導緻關節發生移位，最終形成O型腿。

X型腿形成原因：

形成x型腿的原因有多種。首先會受到先天遺傳因素影響，腿型自生下便是x型。其次是營養攝取失衡，缺乏維生素D，導緻發育期患佝偻病，骨質軟化與肌肉關節松弛，緻使腿型變形。再者，長期不良姿勢也會使得腿型變形。

三、XO型腿的矯正方法

（一）O型腿矯正法

“内八”姿勢站立

1.左右腳打開至與肩同寬，腳掌稍稍往内側轉向，以“内八”的姿勢站立，膝蓋盡量繃直，此時股關節往内轉向，雙手叉腰，兩肩下壓，肩胛骨往後仰，令胸廓打開。

2.左右膝蓋同時往内彎曲，拉動小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰，期間保持内八的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，并重複3次.雙腿屈膝打開，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬。

3.左右膝蓋同時往内彎曲，拉動小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰，期間保持“内八”的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，并重複3次。

淺坐扭腿

1.淺坐于椅子的1/2處，雙腿屈膝打開，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬，而左右腳再稍稍往外側打開，腰闆挺直，令上身垂直于椅子，盡量不要往後挨着靠背，兩肩放松，肩胛骨下壓并适度後仰，兩手分别放在大腿靠近膝蓋的位置上。

2.全身躺平在地上，雙腿往前伸直并攏，骨盆水平地躺着，全身的背部充分與地面相貼，兩手放于身旁，然後往上屈膝擡起左腿，用左手扶着膝蓋以固定.再用右手扶着左側小腿，慢慢地将屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節往中央拉伸，保持10秒後松開，左右各重複3次.

躺卧壓腿

1.全身躺平在地上，雙腿往前伸直并攏，骨盆水平地躺着，全身的背部充分與地面相貼，兩手放于身旁，然後往上屈膝擡起左腿，用左手扶着膝蓋以固定。

2.再用右手扶着左側小腿，慢慢地将屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節往中央拉伸，保持10秒後松開，左右各重複3次。

（二）X型腿矯正法

外擴雙膝

1.腳掌往左右兩側以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋内側、小腿肚、腳跟4點連成直線，令雙腿并攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓并後仰，令全身挺直，處于同一平面内。

2.左右膝蓋分别往外側彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前後傾側，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要松開哦，屈膝保持10秒後，再次站直，重複3次。

3雙腿屈膝淺坐于椅子的3分之二處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大于肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，将左腳架在右側大腿上，兩手分别放在膝蓋與左腳上.右手緩緩将腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次.

淺坐壓腿

雙腿屈膝淺坐于椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大于肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，将左腳架在右側大腿上，兩手分别放在膝蓋與左腳上。右手緩緩将腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。

前俯拉伸

往前俯身，手臂在前方撐直并支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，盡量往前拉伸上身，左右膝蓋着地，往兩側打開雙腿，保持這個姿勢10秒，并重複3次。

注意上身切勿往上仰起，盡量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿着地，左右腳也盡量打開哦！

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