我時常有個疑問：為什麼不管昨天晚上睡得好還是不好，我隻要一吃完午飯就犯困呢？一吃完飯，我和同事們就接二連三打哈欠。難道真的有瞌睡蟲鑽進耳朵？

今天來和大家聊幾個，平時不會有人跟你說的關于“睡覺”的冷知識。

為什麼吃飽了會犯困？

吃飽了犯困，不是因為上輩子是豬，不是因為覺皇屬性，而是因為在你吃飯的時候，身體發生了微妙的變化。

研究人員發現，人在吃飯時，會釋放各種神經肽和神經遞質，用來協調胃腸道分泌和運動，并最終産生飽腹感和停止進食。

沒有這種功能，你就會一直吃一直吃直到把自己撐死。但是作為負責控制人飽腹感的腦/腸激素，膽囊收縮素也被發現和困倦程度呈正相關關系。

于是，你一邊吃飯，一邊就把自己吃困了。

不過隻有膽囊收縮素，你可能并不會這~麼~困~

有人發現，午飯吃了很多高碳水化合物的食物，會比平時困，是真的嗎？

真的。吃完高碳水化合物的食物，你身體裡面，用來産生饑餓感的食欲素（一種下丘腦分泌的激素）會變低，于此同時，你開始昏昏欲睡和不想運動。這就解釋了為什麼老師們都說，餓的時候學習效率最高了= =

另外食物中的葡萄糖被吸收後，血糖升高，人體産生胰島素來抑制蛋白質的分解，同時胰島素的升高促進了一種“重要的讓你犯困的”激素的形成——褪黑素。

褪黑素，又被叫作睡眠激素，有“瞌睡蟲”一樣的功能。是人體重要的控制睡眠和生物鐘的激素。這種神奇的激素，從我們大腦中的松果體産生。

一般在缺乏亮光或者藍光的環境下，通常是夜晚，我們的中央生物鐘，即視交叉上核會“告訴”松果體向血液釋放大量褪黑激素，讓我們逐漸進入睡眠狀态。等到白天光線明亮時，褪黑素分泌下降，使人保持清醒。

所以，褪黑素也負責掌管我們的睡眠規律和控制生物鐘。午飯後，胰島素的升高導緻褪黑素的形成，再找個光線昏暗的屋子。

也就是，你中午吃得越多越飽，就會越容易犯困。

所以解決的辦法也就很簡單了：

一是吃飯不要吃太飽，十分飽的午餐會導緻更加疲倦的狀态；

二是午飯後暴露于明亮的日光下半小時，能有效緩解午飯後困倦。

如果條件允許，小憩一會兒。在一項測試中，45分鐘的小憩比15分鐘的小憩更能使我們的副交感神經系統活躍。15分鐘比不睡的人，更容易恢複到高度集中的狀态。

畢竟“中午不睡，下午崩潰”。

睡覺真的能緩解壓力嗎？

睡覺，是個既熟悉又陌生的話題。你好像每天都在睡，但卻未見得了解它。

有的人為了擁有更多時間，每天對抗睡意；也有的人因為睡不着每天愁心。

一個街邊采訪，記者随機問路人“當你覺得壓力很大的時候，你會怎樣減壓？”

一半以上的人回答，“會睡覺。”

睡覺真的可以解壓嗎？要回答這個問題，首先要先思考一個事情：昨晚睡前的你和早上剛起床的你，有什麼區别。

對大腦而言，睡眠就像4S店，汽車開的裡程越多或者遭遇的挑戰越多，它就越需要日常保養。

睡眠是大腦必需的緩沖時間——就像車子跑長途後需要進汽車修理廠檢測、清潔以及更換壞掉的零部件。

睡覺是大腦篩查記憶的時候，在這個過程中，大腦篩查并整理網絡和突觸，大腦将多餘的“垃圾”都清理掉。

這就是為什麼一覺起來，某些記憶變得更加深刻，而某些記憶則變得微弱模糊。

此外，睡覺還可以起到“清潔”的作用。

大腦被一個類似灌溉系統的東西包圍着，這一系統被稱為淋巴系統。淋巴系統負責重新分配有用的産品，清除掉沒有用的“垃圾”。動物研究表明，相比于清醒狀态，淋巴系統在睡眠狀态下更加活躍。

在一個完整的睡眠過程中，我們的大腦會經曆好多個狀态。其中一種狀态是眼睛快速地左右移動，這一狀态被稱為快速眼動（REM）睡眠，也就是淺度睡眠。

另外一個狀态是處于深度睡眠的狀态，這一狀态被稱為慢波睡眠。

我們清醒的時間越長，我們的腦袋就會越渴望慢波睡眠。如果我們連續24小時沒有睡覺，那我們睡覺時的深度睡眠狀态，就會變得更長。而研究也發現，快速眼球運動睡眠對焦慮和創傷恢複有重要作用。

除此以外，褪黑素也被證明可以弱化我們的壓力反應。

所以，睡覺可以解壓，還是有科學道理的。不過，同理，長期睡眠不足也會破壞你的生物鐘，導緻抑郁、壓力等消極情緒的産生。

長期熬夜，

生物鐘會以為我們在美國嗎？

你以為你有睡覺自由嗎？

NoNoNo~

我們的身體是受二十四小時生物鐘管控的，不管我們的睡眠債有多嚴重，如果沒到生物鐘的正确睡眠時間，那麼我們還是不能入睡。如果強行幹預，生物鐘紊亂，就會出現失眠、頭痛，嚴重的會耳鳴、心悸、注意力下降等等。

生物鐘就像入口的保安員，擁有允許你進入下一個狀态的一票通過權。我們晝夜有規律的睡覺、清醒、飲食，都因為它。

不過，我們體内不隻有一個生物鐘，我們有千千萬萬個生物鐘。心髒細胞有它們的生物鐘，肝細胞和腸細胞也一樣。我們大腦的各個部位也分布着不同的生物鐘。

體内的每一個生物鐘都有其規律。大腦視交叉上核“坐着”一個中央生物鐘。就像管弦樂隊的指揮家一樣，這一中央生物鐘指揮着其他生物鐘，即局部生物鐘，這一中央生物鐘讓體内的所有生物鐘都同步協調，使它們都處于同一時間。

通過釋放神經元信号和荷爾蒙信号，比如皮質醇，比如褪黑激素，我們的中央生物鐘就能指揮局部生物鐘，使所有生物鐘處于同步的時間。

健康的身體可以自己生産和協調皮質醇，早上稍微升高，晚上适度下降，但當我們因為一些外力，比如經曆情緒上的波動、劇烈運動、喝咖啡等等，都會短暫性的幹擾到生理節律。

在某種程度上，我們的中央生物鐘可以通過褪黑激素與其他身體部位“交談”，因為褪黑激素能通過血液遊至全身，它可以“告知”所有局部生物鐘協調到一起。

生物鐘和光線、熱量，有很大關系，另外食物和運動也會對它有所影響。所以當生物鐘有紊亂的現象，調節就要從這4個方面入手。

控制光

我們可以通過夜晚和白天接觸光亮的多少，控制褪黑素的産生。

眼睛的接收器會将日光信息傳遞至我們體内的生物鐘，這一接收日光的部位對藍光特别敏感，對亮光也有所反應。當白天的時候，藍光非常充沛，而藍光具有喚醒效果。

白天盡量多地接觸日光，至少在早上、中午和下午曬曬太陽；日落之後最好隻接觸燭光，避免其他光線；每晚戴上防藍光眼鏡，選擇濾光的電子産品軟件；在黑暗的環境睡眠，如果房間不夠暗可以戴上眼罩。

控制熱

夜晚時間是身體最涼快的時候。當我們醒來時，當我們走動時，我們身體的溫度就會升高。身體溫度的下降似乎有助于我們進入睡眠狀态。

但奇妙的是，我們的身體分為兩個部分，一個是我們手臂、雙腳以及皮膚的“外殼”，另一個是我們的“内核”，即包裹着器官的體腔。

當我們逐漸入眠時，“内核”的溫度也逐漸下降。這就是為什麼睡覺前沖熱水澡然後身體降溫能帶給我們睡意。體腔的熱量需要轉移，于是熱量轉移到表層外殼，體表有将熱量散發至周圍的環境中。達到降溫。

這也是為什麼溫度适宜的空調房和涼爽的下雨天很适合睡覺的原因。

睡前保持睡房處于涼快狀态；上床前泡一個熱水澡；用被子蓋住雙腳或者穿上溫暖的襪子，都能讓你盡快入睡哦。

控制飲食

我們的身體會利用氨基酸中的色氨酸和維生素B6産褪黑素，因此，想要促進褪黑激素的産生，我們體内必須有充足的色氨酸以及維生素B6。

比如雞蛋和香蕉就擁有豐富的色氨酸和維生素B6。

另外某些食物裡，天然含有現成的褪黑激素，比如發芽豆類、夜晚産的牛奶等，可以考慮在晚餐吃哦。

進食時間也很有講究。白天是身體攝入食物的最佳時間，早上腸道的蠕動能力也是最活躍的。研究表明，褪黑激素會阻止胰島素調節血糖，也就是說，夜晚，特别是沒有光的時候，胰島素幫你降低血糖的能力會下降。

所以，建議你盡量提早晚餐的進食時間；拒絕在昏暗的燈光下進食；上午時間盡量攝入多點食物，晚上盡量攝入少點食物。

運動

運動能增加皮質醇，也能緩解我們的“睡眠債”。把握好這兩種效果能幫助我們調節自己的生物鐘。

同時必須注意，不是什麼時候運動都是好的，早晨運動與晚上運動或者根本不運動對褪黑激素、睡眠模式、身體溫度以及副交感神經系統信号的影響是完全不同的。

如果我們不運動，晚上褪黑激素的生産會減少；但是睡前運動，會阻止體溫下降；而且晚上運動會減少10%的快速眼球運動時間。

建議你選擇早晨運動；如果隻能夠在晚上運動，那請避免在睡覺之前的三個小時内運動。

所以，現在你知道，長期熬夜，生物鐘會不會以為我們在美國了嗎？

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