三伏，即初伏、中伏和末伏的統稱，是一年中最為悶熱潮濕的日子。古人規定，初伏開始于夏至後第三個庚日，時長十天；末伏始于立秋後的第一個庚日，時長也為十天。而中伏始于夏至後的第四個庚日，時長由立秋及其後兩天是否出現庚日決定，十天或者二十天不等，因此“三伏”有30天和40天兩種情況，後者比較多見，通常集中在陽曆七八月份。

三伏名稱出現的曆史非常悠久，早在春秋戰國時期就已有記載。《史記·秦本紀》曰：“秦德公二年初伏。”《漢書·郊祀志》注曰：“伏者，謂陰氣将起，迫于殘陽而未得升。故為藏伏，因名伏日。”這是較早對“三伏”中“伏”之得名由來的解釋。唐代學者張守節雲：“六月三伏之節，起秦德公為之，故雲初伏，伏者，隐伏避盛暑也。”這裡的“避盛暑”不僅是指庚日，同時也暗示人應避其鋒芒。

為什麼要“冬練三九，夏練三伏”？

首先，“三九”和“三伏”分别對應着一年中最冷和最熱的時間段，而“冬練三九，夏練三伏”從字面上是指即使在天氣惡劣的條件下，也應該堅持鍛煉，意指平日更要積極鍛煉。

其次，在寒冬、酷暑中鍛煉其實有一定的科學道理。比如，進行冬季長跑等鍛煉能增強機體的免疫機能，抵禦嚴寒，從而防治支氣管炎、關節炎等冬季常見疾病。夏季鍛煉的好處就更多了。一方面，夏季人體基礎代謝率增高，選擇夏季鍛煉能更有效地進行減肥減脂；另一方面，鍛煉能夠提高人體的消化功能，解決食欲不振等季節性的胃腸疾患。

中醫學認為，夏季是人體陽氣鼎盛之時，夏季過度降溫，如長時間開冷空調、過食寒涼等行為會誘發陽氣損耗，造成濕濁内停等疾病。因此，為了達到“養陽”的效果，不僅要注意少食寒涼，更要進行适當的夏季運動，即“夏練”。

同時，由于夏季在五行中對應于“心”，因此中醫學認為“春養肝，夏護心，秋養肺，冬補腎，四季養脾胃”。夏季鍛煉對“護心”同樣有非常重要的作用。因為夏練可提高心髒的供血功能，以滿足夏季高消耗的需求，夏練還可以降低心髒的交感神經興奮性，使心率減慢，從而減輕心髒負荷，減少心血管疾病的發生。

夏練的原則和要求有哪些？

第一，夏練的目的是為了“養陽”，因此夏練的原則應是選取溫和且出汗較少的運動，以免由于運動量過大、出汗過多反而損耗陽氣。這方面，剛柔相濟的中醫傳統保健運動就成了最好的選擇，在“養陽”的同時還能起到治病的作用，推薦太極拳和八段錦兩項運動，前者可以增加關節的靈活性，促進心肺功能，減壓降脂；後者可以補腎強腰，調節機體免疫功能，非常适合中老年朋友在夏季保健施行。

第二，夏練時機要選擇好，最好放在飯後1小時左右。同時具體的時間也有講究，晨練可促使陽氣升發，但時間不宜早于6點；下午5點~7點，比較涼爽的傍晚可以根據自己的情況選擇合适的運動方式，太極拳、八段錦、快走、遊泳等。

第三，鍛煉後适當補水。大量出汗容易導緻人體鹽分過度流失，誘發肌肉痙攣、脈搏加快等症狀，特别是中老年人尤其要當心。因此“夏練”後需要及時補充水分，飲水量應遵循“少量多次”的原則，水溫以20℃為宜，不宜過冰以防刺激腸胃。運動後也不要洗冷水澡，以防風寒入侵，誘發感冒。總的來說，制定夏練計劃應根據個人的體質而定，量力而行，适當堅持，以愉快舒适為度。

“冬練三九，夏練三伏”，古人既強調鍛煉的重要性，又強調意志的堅持。希望大家在三伏天快快制定一個切實可行的鍛煉計劃，充實、愉快地度過這段夏日時光。

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