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提高彈跳力的訓練方法

生活 更新时间:2025-02-06 05:55:25

提高彈跳力的訓練方法?立定跳遠跳的練習方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺,下面我們就來聊聊關于提高彈跳力的訓練方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

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提高彈跳力的訓練方法

立定跳遠跳的練習方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。

然後兩腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌着地屈膝緩沖,接着再跳起。每次練習15~20次,重複3~4組。

蛙跳,蛙跳是發展大腿肌肉和髋關節力量的一種練習。練習一組15-20次,每次練習15-20組,每組間歇60-90秒。做完後要有放松活動。

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