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例假肚子疼瑜伽動作

生活更新时间:2025-02-08 23:36:12

經期疼痛相信是每個女孩子的夢魇，每個月大姨媽來訪時，很多女性朋友都會感到十分疲勞和緊張，下腰背部酸疼，甚至腹部還會有強烈的疼痛，那麼，哪些瑜伽體式能夠幫助緩解經期不适呢？

例假肚子疼瑜伽動作（經期肚子痛怎麼辦）1

今天，小一給大家推薦适合經期練習的瑜伽體式，能夠有效的幫助大家放松和緩解經期疼痛不适。

1、束角式

例假肚子疼瑜伽動作（經期肚子痛怎麼辦）2

坐立在墊面上，雙腳并攏
吸氣延展脊柱，呼氣放松雙肩
膝蓋向下貼近墊面
保持1-2分鐘

2、仰卧束角式

例假肚子疼瑜伽動作（經期肚子痛怎麼辦）3

從束角式開始，仰卧在墊面上
如果家裡有抱枕
也可以仰卧在抱枕上，保持1-2分鐘

3、坐角式

例假肚子疼瑜伽動作（經期肚子痛怎麼辦）4

例假肚子疼瑜伽動作（經期肚子痛怎麼辦）5

坐立在墊面上，雙腳打開适當的距離
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
雙手放在前方墊面
也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分鐘

4、英雄前屈

例假肚子疼瑜伽動作（經期肚子痛怎麼辦）6

例假肚子疼瑜伽動作（經期肚子痛怎麼辦）7

跪立在墊面上，雙膝打開略大于髋部
雙腳并攏，臀部向後坐向腳後跟
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
俯卧在抱枕上，保持1-2分鐘

5、單腿背部前屈

例假肚子疼瑜伽動作（經期肚子痛怎麼辦）8

例假肚子疼瑜伽動作（經期肚子痛怎麼辦）9

坐立在墊面上，屈右膝靠近左大腿根部
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分鐘

注意冬季練習以上的體式，一定要注意保暖，經期疼痛切勿練習大強度的動作。

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