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十大高蛋白食物

生活更新时间:2024-11-29 23:53:41

十大高蛋白食物?高粱米高粱米含有豐富的礦物質、纖維素，能夠幫助降低血糖指數，我來為大家科普一下關于十大高蛋白食物?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

十大高蛋白食物

高粱米。高粱米含有豐富的礦物質、纖維素，能夠幫助降低血糖指數。

甜菜頭。甜菜頭熱量很低，含有豐富的抗氧化劑。甜菜頭中的甜菜紅苷，含有消炎成分并能夠提高肝髒工作效率。

豌豆。小小的豌豆，卻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素K、礦物質、維生素C等營養成分。

鷹嘴豆。鷹嘴豆，别名雞豆、雞頭豆，具有低脂高蛋白的特點，同時又很便宜，是禽肉和紅肉的絕佳替代品。

藜麥。藜麥，又稱南美藜、印第安麥、奎藜籽等，被譽為“谷物之母”，是一種高蛋白、低熱量、零膽固醇的“全能”食物，且含有豐富的纖維素，暢銷歐美市場百年不衰。

鳄梨。鳄梨也叫油梨，在含有蛋白質的同時，還含有糖類和Ω-6(OMEGA 6)必需脂肪酸，Ω-6能夠幫助減少低密度脂蛋白水平，從而降低動脈粥樣硬化及患冠心病的可能。别小瞧這種水果，它含有2%的優質蛋白，隻比全脂牛奶少一點點，還含有幫助人體消化的纖維素。

日本醬湯(味噌湯)。日本醬湯是傳統的日本餐，主要原料是豆豉。大豆中的大豆異黃酮，能夠幫助降低膽固醇、治療高血壓，并且含有豐富的優質蛋白。日本醬湯還含有益生菌酸奶中才含有的益生菌，能夠幫助腸道消化。

燕麥。燕麥中豐富的葡聚糖能夠降低膽固醇水平，還含有兩種有效的抗氧化劑錳和硒。燕麥能夠幫助降低血糖指數，還能讓人長時間有飽腹感，對減肥很有利。

花生醬。花生醬中不隻蛋白質含量高，還含有能夠預防心血管疾病的單不飽和脂肪酸，以及紅酒中的抗氧化劑白藜蘆醇，幫助保護心髒健康。

椰子。椰子含有優質蛋白和豐富的纖維素，但是要注意的是，椰子肉中的飽和脂肪酸含量很高，膽固醇較高的人要注意。

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