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深蹲練腿的正确姿勢

圖文 更新时间:2024-08-07 23:20:52

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俗話說,“無翹臀不深蹲”,深蹲是打造女生男性性感身材非常有效的運動,通過鍛煉股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹并拉長腿部線條。同時通過運動提高新陳代謝的能力,達到減脂增肌瘦身的效果哦

深蹲練腿的正确姿勢(掌握深蹲的正确姿勢)1

深蹲的正确姿勢

深蹲練腿的正确姿勢(掌握深蹲的正确姿勢)2

  1. 在做深蹲準備動作時,要擡頭挺胸,分開雙腿,雙腳平行與肩同寬,手臂與肩部放松,頸部及頭部保持平穩,雙臂向前伸直,調整好呼吸節奏。
  2. 在下蹲深吸氣,緩慢地屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,但不要貼緊放松,膝關節盡量不要超過腳尖,讓背部始終保持筆直,或微微前傾。
  3. 起身時深呼氣,用大腿前面發力緩慢起身,保持背部筆直,直至完全伸直雙腿,恢複到準備動作。
哪些人不能深蹲

深蹲練腿的正确姿勢(掌握深蹲的正确姿勢)3

  1. 膝關節、腰椎有舊傷或者不舒服時要盡量避免練習深蹲動作,容易受傷導緻病情惡化。
  2. 心髒不好、血壓高的患者在鍛煉前要先咨詢醫生,并在專人的指導下先做練習。
  3. 孕期婦女也不要進行深蹲的訓練,尤其是懷孕初期,在下蹲時容易擠壓到腹中的寶寶。
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