懷胎十月，一朝分娩，新媽媽元氣大傷，身體需要一段時間的休養才能恢複。月子裡是調養的關鍵階段，媽媽除了要排惡露、收縮子宮以外，還要為寶寶提供充足的乳汁，因此在飲食上一定要科學安排。

那麼月子怎麼吃才健康又營養呢？下面列出了28天月子餐詳細食譜，如果你自己或是身邊的親人朋友需要，就動動你的手指分享轉發吧。

寶媽月子期間的飲食要盡量清淡，過于油膩和高蛋白的食物，會給寶媽虛弱的腸胃造成極大負擔，特别是産後第一周，是寶媽身體恢複的關鍵期。

“産後第一周”

●第1天：

我想要的未來，是看得

早餐：紅糖小米粥 水煮蛋 白灼生菜

午餐：番茄雞蛋湯面 清炒圓白菜

晚餐：小馄饨 西芹炒肉絲

點心：蘋果羮

●第2天：

早餐：紅棗小米粥 小花卷 芝麻拌紫橄榄

午餐： 紫菜蛋花湯

晚餐：清炒莴筍絲 西葫蘆炒雞胸肉

點心：玉米汁 橙子露

●第3天：

早餐：陳皮肉沫粥 香菇菜包 水煮荷包蛋

午餐： 胡蘿蔔炒肉絲 南瓜百合蒸排骨 菠菜豬肝湯

晚餐：香腸荷蘭豆 蒜茸菜心 白菜肉絲湯

點心：雞蓉小米粥 葡萄果盤

●第4天：

早餐：銀絲卷 魚片粥 芝麻拌蔬菜

午餐： 西蘭花炒蝦仁 瑤柱蒸雞蛋 鮮菇肉片湯

晚餐：土豆肉絲 清炒油麥菜 絲瓜肉片湯

點心：醪糟雞蛋 紫米粥

●第5天：

早餐：黃花雞蛋面 白灼時蔬

午餐： 清蒸 鲈魚西芹百合炒肉絲 菠菜豬肝湯

晚餐：龍口粉絲鮮蝦 油菜扒香菇 花生蓮藕紅棗湯

點心：黑米枸杞羹 紅棗銀耳蓮子湯

●第6天：

早餐：紅豆紅棗小米粥 雞肉沙拉

午餐：蘆筍炒肉絲 拌秋葵 蛤蜊豆腐湯

晚餐：芹菜牛肉絲 手撕包菜 珍珠三鮮湯

點心：甜酒釀蛋 水果羹

●第7天：

早餐： 南瓜紅棗粥 胡蘿蔔絲拌黃瓜絲

午餐： 釀娃娃菜卷 圓白菜炒木耳 牛肉沫豆腐羹

晚餐：珍珠丸子 清炒番薯葉 魚丸苋菜湯

點心：紅棗糯米粥 桂圓露

産後7天以後，産婦消化正常，舌苔不厚重的産婦可以進補魚、蛋、肉類，但不要過于油膩。

我想要的未來，是看得

産後第二周産婦的飲食應分别以“排、調、補、養”為核心。

“産後第二周”

●第8天：

早餐：南瓜饅頭 牛奶 白灼時蔬 太陽蛋

午餐：香煎帶魚 蒜茸西蘭花 蘿蔔鲫魚湯

晚餐：甜椒炒牛肉 清炒皇帝菜 幹貝冬瓜湯

點心： 心太軟 蘋果羮

●第9天：

早餐：紅棗闆栗粥 芝麻拌時蔬 胡麻油蛋餅

午餐：蛤蜊肉末蒸蛋 芹菜牛肉絲 香菇炖雞湯

晚餐：紅燒豆腐 釀冬菇 泥鳅紅棗湯

點心：桂圓蜜棗炖木瓜 薏香豆漿

●第10天：

早餐：蝦仁馄饨 蒸蛋羹 蔥油莴筍絲

午餐：彩椒炒鮮鱿 榄菜四季豆 蓮藕烏雞湯

晚餐：孔雀開屏 山藥炒木耳 墨魚豬肚湯

點心：酒釀蛋花湯 香蕉牛奶

●第11天：

早餐：菠菜粥 奶油小饅頭 芝麻拌時蔬

午餐：番茄炖牛腩 桂花蓮藕 花生黃豆豬腳湯

晚餐：莴筍雞蛋蝦仁 油渣炒芥蘭 茶樹菇炖雞湯

點心：香蕉牛奶 心太軟

●第12天：

早餐：南瓜餅 花生紅棗小米粥 胡蘿蔔玉米汁

午餐：糖醋排骨 荷蘭豆杏鮑菇 腐竹海鮮湯

晚餐：醬牛肉 拌菠菜 蓮子雞腳湯

點心：芝麻黑豆漿 酒釀雞蛋湯

●第13天：

早餐：黃花菜瘦肉粥 雞汁土豆泥

午餐：青椒炒腰花 淮山炒木耳 紅棗蓮子烏雞湯

晚餐：紅燒魚塊 清炒生菜 蟲草花瘦肉湯

點心：蘋果奶昔 藍莓山藥

●第14天：

早餐：小花卷 桃仁粥 西葫蘆沙拉

午餐：彩椒炒豬心 西葫蘆炒雞蛋 山藥排骨湯

晚餐：茭白炒肉絲 鲮魚麥菜 鴨血豆腐湯

點心：美顔紅豆湯 芝麻豆漿 砂糖橘

當産婦到第三周的時候，體内的消化系統基本上得到了恢複，這時在飲食上的重點就是要進行補充各種高蛋白的食物。所以，需飲食的重點是高蛋白食物的攝取。

“産後第三周”

●第15天

早餐：紅棗山藥小米粥 酸奶 紫薯花卷

午餐：麻油雞 炒西蘭花 花生豬蹄湯

晚餐：釀豆腐 香芹炒雞雜 胡蘿蔔玉米排骨湯

點心： 木瓜雪蛤 木瓜牛奶

●第16天

早餐：果醬三明治 鮮牛奶 南瓜餅

午餐：冬菇蒸肉餅 清炒豆苗 蓮藕排骨湯

晚餐：青瓜腰果蝦仁 水煮肉片 棗花生牛筋湯

點心：竹荪紅棗茶 桂圓紅豆沙

●第17天

早餐：豆沙包 芝麻山藥糊 菜心肉絲面

午餐：豌豆炒雞丁 燒茄子 蓮子薏米鴨湯

晚餐：木耳炒黃花 莴筍肉片 烏雞湯

點心：牛奶火龍果 蘋果羮

●第18天

早餐：黃豆芝麻粥 奶油小饅頭

午餐：胡蘿蔔燒牛肉 雞汁娃娃菜 金針南瓜湯

晚餐：核桃松子爆雞丁 香油芹菜 蓮子豬心湯

點心：蔬菜沙拉 酒釀蛋花湯

●第19天

早餐：西紅柿雞蛋面片 白灼時蔬

午餐：茄汁燒鳕魚 清炒西葫蘆 黃豆芽炖豬排湯

晚餐：紅燒雞翅 山藥炒木耳 木瓜鲈魚湯

點心：杏仁核桃露 火龍果羮

●第20天

早餐：桂圓小米粥 菠菜餅 麻醬花卷

午餐：羊肝炒荠菜 豬腳姜 花生雞爪湯

晚餐：蓮藕花生炖豬尾 什菌一品煲

點心：紅豆湯 花生豆奶 橙子

●第21天

早餐：魔芋面 菜包 豆腐花

午餐：紅蘿蔔炖羊腩 什錦西蘭花 蘆筍雞絲湯

晚餐：彩椒炒鴨腎 清炒藕片 鹌鹑蛋竹荪湯

點心：芝麻山藥條 冰糖五彩玉米粥

經過近三周的調理，産婦身體機能逐漸恢複，乳汁分泌量大，需要更豐富的營養。此階段的飲食應該及時進補，以滿足泌乳的需要，可以選擇較為滋補的食物，合理搭配。

“産後第四周”

●第22天：

早餐：紫薯粥 豆沙包 水煮蛋 花生拌菠菜

午餐： 闆栗黃焖雞 香菇菜心 清蒸鲈魚

晚餐：枸杞炒豬心 栗子黃鳝煲 蝦皮豆腐湯

點心：玉米面發糕 核桃仁牛奶羮

●第23天：

早餐：西紅杮雞蛋疙瘩湯 蒸紅薯 核桃仁拌菜心

午餐： 松鼠桂花魚 蝦仁滑蛋 黃芪母雞湯

晚餐：豆角燒荸荠 炒土豆絲 白蘿蔔蛏子湯

點心：薏香牛奶 南瓜木薯丸子

●第24天：

早餐：蔥油拌面 小花卷 奶香南瓜羹

午餐： 西紅柿炖牛腩 蒜茸茼蒿 玉米排骨湯

晚餐：水煮魚片 土豆燒肉 冬瓜丸子粉絲湯

點心：草莓奶昔 葡萄果盤

●第25天：

早餐：紅豆薏仁粥 面包 水煮蛋 糖拌水果碎

午餐： 黃豆海帶燒排骨 素炒生菜 口蘑腰花湯

晚餐：冬菇燒雞 醬爆花菜 鮮蝦窩筍湯

點心：西米猕猴桃羹 水果羹

●第26天：

早餐：雞肝粥 水煮蛋 拌時蔬

午餐： 釀苦瓜 松仁玉米 黃酒雞

晚餐：木瓜燒帶魚 釀茄墩 四物排骨湯

點心：荔枝紅棗粥 蔬菜豆皮卷

●第27天：

早餐：香煎太陽蛋 核桃豆漿 果醬面包

午餐： 枸杞雞丁 西蘭花彩蔬小炒 黃豆豬蹄湯

晚餐：蔥爆羊肉 香菇炒油菜 桂圓乳鴿湯

點心：藕粉糊 芒果酸奶

●第28天：

早餐：芹菜粥 雞蛋蔥花餅 白灼時蔬

午餐： 青椒肉片 姜汁菠菜 牛蹄筋花生湯

晚餐： 木耳炒鴨片 雞絲腐竹 蓮子豬肚湯

點心：山藥粥 胡蘿蔔包

月子做好，對新媽媽以後的身體有非常重要的影響，，飲食的好壞也許直接影響産婦的恢複情況，所以每一位新媽媽在月子期間一定要科學健康的飲食。

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