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減脂期早上适合做什麼運動

生活更新时间:2024-11-28 21:46:28

早上是身體快速代謝的時間段，如果能做到合理高效的運動不僅能快速燃脂，還能幫助排除體内毒素。除此以外，清晨運動後，肝髒表現出明顯的脂肪酸代謝反應，同時清晨運動期間肝髒的碳水化合物代謝增強，可以加快糖代謝，有助穩定一天的血糖水平。對于血糖較高的肥胖者來說更加有益。

減脂期早上适合做什麼運動（早晨做這3種運動）1

推薦大家做這三種高效的晨間運動，提高一整天的新陳代謝，快速地燃燒脂肪。

1.原地全身伸展

站直身體，雙腿自然分開。

想象你的身體是軸心，雙手是兩條繩子，

将雙腳打開與肩同寬，接着雙手自然擺動并旋轉身體。

做這個動作的時候不宜太快，一邊呼吸一邊做旋轉，重複做6的倍數的循環，例如6、12、18、36等等。

減脂期早上适合做什麼運動（早晨做這3種運動）2

2.沐浴晨光的同時，大踏步的步行運動

站直身體走路姿勢準備。

收緊腹部和臀部，雙臂大浮動擺動，邁開大腿向前行走。

減脂期早上适合做什麼運動（早晨做這3種運動）3

3.弓箭步擴胸

右腿向前邁一大步，弓箭步姿勢伸展，身體稍微下蹲，保持後背平直。腿部弓箭步伸展的同時雙臂橫向伸展。

左腿進行伸展，每天循環伸展30次左右。

減脂期早上适合做什麼運動（早晨做這3種運動）4

運動貴在堅持，而不在于強度和速度。有些人一練就是一兩個小時，甚至不大汗淋漓不罷休，認為這樣才能達到鍛煉的目的。其實，隻要在合适的時間做高效率的運動，并且堅持下去就能成功減重！

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