不傷膝蓋的35分鐘hiit運動-tft每日頭條

不傷膝蓋的35分鐘hiit運動

圖文更新时间:2025-01-26 15:36:42

今天給大家帶來的是超級燃脂的9個動作

那脂肪燃燒的那叫一個快

一個星期練3-4次

咋吃也不會胖

不信你可以試試

不傷膝蓋的35分鐘hiit運動（十分鐘等于慢跑半小時）1

好身材練出來

什麼是HIIT？

HIIT（High-intensity Interval Training），意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能。沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。

如果可以在最短時間内達到最好的減脂效果，當然是最好的效果。這樣更加适合快節奏的現代生活，20分鐘，就可以搞定1個小時的有氧運動，可以節省下來40分鐘。

廢話不多說

我們開始練習！

01 支撐開合跳

不傷膝蓋的35分鐘hiit運動（十分鐘等于慢跑半小時）2

俯卧在瑜伽墊上，雙臂撐地

雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲

雙腿與上身盡可能繃緊

臀部上下運動幅度越小越好

這個動作做25次

02 俯身對角提膝

不傷膝蓋的35分鐘hiit運動（十分鐘等于慢跑半小時）3

俯卧在瑜伽墊上，雙臂撐地

身體成一條直線,腹部收緊

這個動作做25次

03 支撐轉體踢腿

不傷膝蓋的35分鐘hiit運動（十分鐘等于慢跑半小時）4

屈膝俯撐在瑜伽墊上，雙膝不要着地

一側腿向對側扭轉并盡可能向身體側上方踢出，踢腿時腹肌有強烈收縮感

将身體随腿完全扭轉，同時目光跟随踢出的腿移動；腿踢直之後略作停頓，回到起始位置

這個動作做15次

04 跳遠

不傷膝蓋的35分鐘hiit運動（十分鐘等于慢跑半小時）5

這個動作做10次

跳出後，小碎步慢慢退回，循環往複

05 俯身跨步登山

不傷膝蓋的35分鐘hiit運動（十分鐘等于慢跑半小時）6

手臂自然伸直垂直于地面膝蓋與腳尖保持同一方向腹部持續緊張

這個動作做10次

06 滑雪跳

不傷膝蓋的35分鐘hiit運動（十分鐘等于慢跑半小時）7

左右交替單腳跳躍；起跳瞬間擺臂、轉身、蹬腿同時發力

落地後後腳腳尖可以輕點地保持平衡

膝蓋不能超過腳尖，用臀部力量吸收落地的緩沖

這個動作做10次

07 支撐擡臀

不傷膝蓋的35分鐘hiit運動（十分鐘等于慢跑半小時）8

俯卧撐于墊上，從側面看身體成一條直線

重心後移，臀部上擡，腰背挺直，至手臂與軀幹成一條直線，左手觸摸右腿，（右手觸摸左腿），稍作停留後還原

這個動作做10次

08 原地爬行

不傷膝蓋的35分鐘hiit運動（十分鐘等于慢跑半小時）9

挺胸收腹，腿部可自然彎曲雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離

在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直于地面

這個動作做10次

不傷膝蓋的35分鐘hiit運動（十分鐘等于慢跑半小時）10

不傷膝蓋的35分鐘hiit運動（十分鐘等于慢跑半小時）11

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