進行一般的常規運動時，我們的骨骼不會承受大的負重，但稍不注意可能也會造成腰椎損傷。生活中有哪些傷腰隐患？又有什麼方法可以保護腰椎呢？

脊柱是支撐生命的大梁柱，由7塊頸椎骨、12塊胸椎骨、5塊腰椎骨、1塊骶椎、1塊尾椎組成。­

每個椎體之間都有一個椎間盤，它是一種膠狀的纖維軟骨闆，由髓核和纖維環組成。椎間盤柔軟而富有彈性，可承受壓力，吸收震蕩，減緩沖擊，類似彈簧的作用。

但随着年齡的增大，椎間盤會退化變薄。嬰兒椎間盤血管供血正常，20歲血液供給明顯減少，30歲左右血供幾乎完全中斷，隻能靠周圍的組織液來提供一些營養，而且這個過程不可逆轉。

椎間盤發生退化時，其内的水分逐漸減少，椎體間隙就會相應變窄。這也就是為什麼老年人越來越矮的重要原因。

另外當水分減少時，椎間盤會變薄，其襯墊吸收動作的能力下降，彈性變差。這個時候如果有骨質疏松，可能會導緻椎體下降下沉，身體前屈，出現駝背現象。

對于本身有椎管增生、骨刺增生的患者來說，身體前屈還容易造成椎管（由遊離椎骨的椎孔和骶骨的骶管連成的組織）空間變小，壓迫臨近的脊髓和神經根，導緻疼痛、一瘸一拐等症狀。

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開車姿勢不對

随着生活水平的提高，現在私家車普及率越來越高，我們享受出行便利的同時，脊椎也出現了健康隐患。駕駛座椅使用不合理、頸枕墊在頭部等都容易引發脊柱問題。

①駕駛座椅使用不合理。

開車時座位比較矮，身體前傾開車易傷脊柱。平躺時腰骶的負荷是1的話，站起來腰骶負荷為2，正坐時腰骶負荷會達到4倍。如果身體前傾，腰骶負荷會達到8倍多。

建議：

1.頸枕墊在頭部。人的頸區正好是一個120度，放上頸枕，能放松頸部。

2.腰枕墊在腰部。如果坐的時候，腰部有空隙，全部力量都集中在腰椎上，腰枕一定要放在腰部。

3.椅背靠近脊椎。這樣身體和座椅成為了一個整體，即使車颠簸、急刹車，也不會傷脊柱。

2

撿東西不蹲身

腰椎間盤在上下兩個椎體間，彎腰時處于前寬後窄狀态，特别是中老年人，随着年齡的增大出現骨質疏松和退行性改變，當人直接彎下腰的一瞬間，腰椎間盤壓力增大，容易增加腰椎受傷的風險。

建議：

日常生活中從地面拾撿東西時，避免習慣性彎腰，改成蹲下再撿，較為安全。

3

彎腰洗漱

有些洗漱台比較低，很多人喜歡彎腰低頭趴來刷牙、洗臉，但持續的彎腰容易壓迫到腰椎。角度越大，腰椎負荷越大。長期如此，就可能引發各種疼痛。

正确姿勢：保持身體直立，頭部和身體保持直線狀态。如果洗漱台太低，可以蹲下身或者坐在小馬紮上來洗漱，盡量不要前傾身體。

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彎腰做飯、洗菜等

一些年紀大的人，在洗碗、洗菜、切菜時經常喊“腰酸背痛”，其實很可能是姿勢錯了。

人在彎腰時，重心向前移，脊柱向後凸，與其正常生理彎曲度完全相反，這對脊柱的壓力可達到直立時的1.5倍，從而容易加劇脊柱退變。

正确姿勢：耳朵、肩膀、屁股呈一直線，腹部稍微靠在料理台，讓腰部打直；切菜時把砧闆墊高。

1.踮腳站立

這個方法不僅有助于保持身材，也是延緩腰椎衰老的良方！

踮腳站立，能運動到腰部肌肉，拉伸側腰的經絡，促進身體的血液循環，延緩脊椎的老化。

2.立腰

肩胛往後走，背挺直，讓胸椎、頸椎、腰椎盡量保持直線，能喚醒胸前肌肉！

3.蠕腰

腰部進行小幅度的前屈後伸，站着坐着都能做。

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