相信很多妹子們，都有小腿外翻的煩惱，無論是夏天露出大腿，還是秋冬穿上褲子，腿都不那麼筆直，就在膝蓋那裡拐彎了，多麼想手動把它們掰直，啊啊啊啊啊！好羨慕那些筆直的大長腿！美眉們不要着急，因為真的可以矯正，一天隻需要花10分鐘的時間。網上流傳了很多方法，小編在後面将會介紹幾個親測有效，簡單易學的辦法。

志玲姐姐的大長腿也有是小腿外翻的問題啊，雖然腿很長，可是不是非常的直。

劉詩詩不愧是學過芭蕾舞，體态好的沒話說，看這筆直的腿，雖然沒有志玲姐姐的腿長，但因為直，小編怎麼覺得更勝一籌呢？

小腿外翻一般也會帶着整個腿型也有問題，因為向外翻意味小腿外側肌肉過于發達，也就會用力更多。為了大家更好的理解，打個比方，這就類似于小腿外側有個力量拽着，你為了站穩，那麼很容易整個腿型都會變化，要麼腿内扣，就類似瑪麗蓮夢露那個經典動作，雙腳不并攏去平衡這個力量，也就變成了圖一，X型腿；要麼，大腿跟着一起被向外拽，也就變成圖二的O型腿；那麼圖三就是很頑強啦，腳和腿都能并攏，但是不好意思，你的小腿會顯得更彎更粗壯，，至于具體為什麼不會變成前兩種情況，請不要問小編，小編還沒有想好，哈哈哈哈，或許因為這根每個的小腿外側肌肉力量和大腿力量有關。

說了這麼多，很多妹子或許懂了或許沒懂，那麼總之，小腿外翻最明顯的一個問題就是，鞋子外側磨損嚴重，小編個人認為圖二圖三這個現象會非常明顯。而且如果不矯正的，會外翻變粗越來越嚴重，因為你肌肉發達的地方就會不自覺用力，用力越多越發達，聽起來好可怕，那就快跟小編來一起學習幾個動作。

胫骨前肌放松

整個壓上去，更酸爽

1. 用一個泡沫軸，這個淘寶網上就有賣二三十塊錢一個，把小腿前部稍稍向外一點的位置壓在泡沫軸上，來回滾動，如果覺得力量不夠，用手駐地，整個壓上去，不過小編不駐地就已經很疼了，可能因為胫骨前肌太緊張了，哈哈哈，每條腿兩分鐘就OK啦！

足底激活

2.用腳趾頭往下抓，放松，再抓，反複下去。這個動作看似簡單，但是需要注意，隻是腳趾往下抓，腳部放松，不要這個腳往下壓，如果做錯的話，小腿肌肉會繃緊，大家可以根據這個來判斷自己做的對不對。每條腿一分鐘就可以了。

足底平衡重建

3.雙腳保持一個拳頭距離，重心偏内，墊腳尖，然後放下來。重心在靠近大腳趾内側，足内側，足的外側一直都是懸空，無論踮起還是落下，可以扶着牆做。每次20到25次一組，可以做六組。

内旋蹲起

側片圖

4.自然站姿，然後擺出誇張的内八字，膝蓋超前，然後下蹲，大腿和小腿最多下蹲到成九十度就可以了，下蹲過程中膝蓋一定朝前，腳要踩嚴實，千萬不要出現腳内側懸空的情況（不能的話盡量），如果膝蓋出現過于疼痛的狀況，就減小内八字幅度，要麼停下來。每組30次，完成四組就可以了。

最後，祝美眉們都能擁有有一雙筆直的大長腿，哈哈哈！

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