平常我不大在意這個心态調整的問題，但是星球裡動不動有人提問。

後來在《目前還待在恒大的員工，怎麼辦？》就恒大目前的員工，我做過建議，同時也比較過作家三毛和連嶽的類似建議。現在繼續認真看下，這兩位雖然講的雞湯，他倆的建議對别人接下來的職業生涯幾乎沒有幫助，但是對于咨詢者尤其類似情況的讀者來說，好像也是有用的。

所以，這裡就有了調整心态的作用。雖說良藥苦口利于病，特别的忠言逆耳利于行，但是在心态都沒調整的情況下，你去讓對方學習方法、思考戰略、運用戰術，顯然是沒用的，聽者也是聽不進去的。

今天本文就是對我之前的心态調整部分做一個補充，我們看資深群友的來稿和心得。

标題：如何保持一個好的心态

作者：江河湖海

大家好，又見面啦，我是你們的老朋友。在幽哥的文章中，幾乎沒有講過該如何調整心态這一個話題。在星球裡面問幽哥的時候，幽哥通常都是覺得自己調整即可，不需要什麼特别的方法。

公衆号裡面，跟心态和精神狀态有關的文章也不多。像八神的《遇到重大的人生挫折時，怎麼辦？》，群友小路的《工作生活中抑郁了，怎麼辦？》，這些大多數都是在你精神即将崩潰的情況下，一些挽救的方法。

千裡之行，始于足下。我們大多數人并沒有幽哥、八神、禅師等人的大心髒，但是我們仍然可以學習一些在生活中保持好心态的方法。如果平時稍加注意和練習，可以避免最後變成抑郁症、甲狀腺癌、乳腺類疾病等問題。

首先，我們要知道物質決定意識，意識是對物質的反應。當你在生活中遇到一些困難或者不開心的事情的時候，就會産生壞的情緒。這些困難或者不開心的事情包括但不限于投遞簡曆無回音，面試中被面試官pua，工作中被領導或者客戶一頓臭罵，走路摔了一跤，對象長時間不回消息，爸媽找你要錢，小孩半夜要喝奶但是你不想起......這個時候就需要一些方法來及時的調節心态。

注意哦，有些事情并不僅僅需要調節心态，例如你在地鐵上被猥亵了，那除了調節心态之外你還得報警。本文隻講心态的部分，其他方面請根據實際情況進行相應的調節。以下是一些重要方法。

1.正面暗示

B站上有一個很有意思的視頻《我是真的很不錯》，這個就是典型的正面暗示。通過跳健美操 鼓勵的言語，配合運動産生的多巴胺，可以給到自己很大的自信心。

同理，每天對着鏡子跟自己說加油，你是最棒的！今天一定能拿下這個客戶/老闆！我就是這條街最亮的崽......

這個方法的要點是一定要清楚的甚至大聲的說出來！不要怕尴尬，不要覺得講這種話的時候像個二愣子。實在邁不過心裡這道坎，就一個人在廁所裡對着鏡子說，廁所的隔間裡對着手機說。一定要說出來。

這個方法的優點是見效快，簡單易行。缺點是不易持久，類似于興奮劑，隻能管一陣子。适合在面試前使用，從而達到一個飽滿的精神狀态。

2.陽光和睡眠

良好的身體是革命的本錢，一個飽受折磨的癌症患者大概率都是情緒不穩定的。睡眠的好處我不過多贅述，假如有失眠問題可以求助于醫生。

關于曬太陽，除了可以增加維生素D之外，太陽光在調節人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒适。

你是人，但本質也是動物。哺乳動物需要太陽，這是基因決定的。現代人的工作和生活節奏導緻許許多多的職場人很難接受到足夠的陽光，熬夜也是十分的常見。所以請增加這兩項活動。

怎麼增加，光明正大的在吃飯的時候，在上廁所的時候，在喝水的時候去有太陽的地方照個幾分鐘。工作需要勞逸結合，不差這幾分鐘日光浴的時間。别人問你在幹嘛，你就說看一下陽光，或者說沒事，直接回工位。把太陽照到了才是實事。有些男同事能光明正大的去抽煙，你去曬個太陽怎麼了。

睡眠方面，睡前不要玩手機可以增強睡眠質量。

3.傾瀉與接納負面情緒

在幽哥的群友中，有許多人會把幽哥當樹洞，叨叨叨的把自己的悲慘/難過的經曆長篇大論的發給幽哥，或者是語音條的發給幽哥。雖然從幽哥的層面來說他是被騷擾了，但是對于發語音條的人來說，這是一個很好的緩解自己焦慮的方法。

你可以自己找個親朋好友去向他傾訴。有的難過是說不出來的，能說出來的，基本上說完就會好很多。

有的時候，當自己産生了負面情緒，有的人會不想去承認它，或者很排斥它，覺得很丢臉。回憶一下，在你小的時候，你有沒有被教育過“不許哭！”“再哭就，一！二！三！”啪啪啪......

其實有的父母也不是很能接受你作為孩子時候的負面情緒，你長大後，如果沒有經過點化或者訓練，更多的時候會選擇壓抑，具體的表現形式就是生悶氣。

很多女群友說一生氣就胸疼，我一開始以為是說的玩笑話，但是貌似很多女孩都有類似的體驗，可見生悶氣确實會對胸産生不好的影響。

面對負面情緒，接納它。老闆罵你一頓，除了表示會改正之外，還可以加一句“我被你說得好難過”，如果是女孩子，還可以抽抽幾下鼻子。這是性别紅利，我一個男生很難有機會去當衆流淚，女群友們别不好意思。朋友們，你們是有權利表達難過，失望的情緒的。

失望和難過并不丢人，人生不如意之事十有八九。關山難越，誰悲失路之人。唐代大才子王勃在宴會上直接表示自己的郁郁不得志，本質上和你在一個飯局上說“老子XX的命不好，沒考上中央公務員啊”沒有區别。王勃說得，你說不得？所以朋友，請接納自己的負面情緒吧。

4.正念冥想

這個方法我練習有一陣子了，我個人覺得這是一個有用的方法。但是我并不能解釋他的科學原理。正念冥想還分具體的方法如呼吸法，标記法，想象法等等。

B站有個視頻《中配-冥想正念指南 Headspace Guide to Meditation S01》。各位願意的話，照着聽和練習即可，堅持兩三個月就會有效果。這個方法真的就是純經驗流了，大家願意的話可以嘗試一番。不願意，覺得是騙人的也沒關系，反正視頻是免費的。

5.自我合理化安慰

這個方法還是建議少用，但是也有優點，就是見效快，而且總是能勝利（雖然是暫時的或者虛僞的勝利）。

幽哥曾經舉過一個例子，說是知乎上的一個答主講她婚姻怎麼幸福，事業和家庭平衡得如何如何的好，但是實際上她現實生活中可能倍受婆婆欺負，孩子叛逆，老公準備和她離婚......不難看出這實際上的這些東西是幽哥想象或者推測出的，除非認識答主，否則短期内無法求證，雖然我覺得幽哥的預測應該是正确的。

那麼現實生活中該怎樣使用呢。例如你看不慣的一個人升職了，你就可以自己自我安慰說他升職肯定是因為找了關系/私下裡有見不得人的交易等等，這會讓你心裡好受一些。這個方法的缺點就是脫離實際，偶爾用用可以避免瞬間的心态失衡。

6.擁抱生活

說直白點，就是散心。

散心的形式多種多樣，能多接觸真實的人，感受生活的煙火氣。

你可以去玄武湖，看大媽跳廣場舞，看大爺下棋，看跑者在夜幕下揮灑汗水，他們和你擦肩而過的刹那，你能感受到來自心髒的律動。

城市的霓虹燈光掠過湖面，湖面的波瀾伴随着沙沙的樹葉聲，習習的清風荏苒在面上，手上，衣上，混搭着春天的楊柳氣，在用一丢水草腥勾芡，正如一杯天然的春之莫吉托，給焦躁的心添了片新涼。

路燈下依偎而行的小情侶，遊船上瘋狂怒吼的搖滾型男，城牆腳下肆意奔放的川香雞翅，灌木草叢裡默默拱地的呆頭野豬......

每個人都有每個人的生活，每個物種都有他們各自的歸宿。

此刻的星月光輝何嘗不是光年之外的絢麗火花？昨日的痛苦憂愁恰好不就是今日更進一步的墊腳基石嘛？行路難，行路難，多歧路，今安在？長風破浪會有時，直挂雲帆濟滄海。

上面這張圖片在幽哥群裡流傳甚廣，所以由圖易知好心态不可避免的核心要素就是不要臉。這是道的層面，是之前講的一堆具體技巧（術的層面）的内核。

在孫子兵法中有這樣一句話，将有五危：必死，可殺也；必生，可虜也；忿速，可侮也；廉潔，可辱也；愛民，可煩也。凡此五者，将之過也，用兵之災也。覆軍殺将，必以五危，不可不察也。

這話特别經典，所以我願意再次引用一下。沒事腦子裡面過一過，想一想這些将領的慘狀。你想成為這些将領嗎？這個時候，也就冷靜了。

再舉個前陣子的新聞。B站視頻：1818黃金眼【男子派出所“變臉” 梳理前因後果】，你要看到，他最開始為什麼能調解并且避免行政拘留，很大程度上是因為他不要臉裝可憐，謊話張口就來，眼不眨心不慌 ，并且腦子轉得快，還真把别人唬過去了。

雖然最後他玩脫了。要我說這種人就是自作自受。大家還是要以遵紀守法誠實守信為榮。

總之，大家除了要調整心态之外，還要積極提升自身實力。畢竟物質決定意識嘛，生活好了，精神自然不會差。

祝大家天天好心情，工資漲漲漲！

以上感謝江湖河海的感言和方法分享！

今天白天在部分群裡，我分享過一個張師兄的職業人生，其實我一開始也是被推送的新聞所吸引。

來自湖南的這位師兄，曾經是老家那年的理科高考狀元，考上了清華。他特别喜歡做化學研究，23歲清華大學畢業後，當時比較流行的是外企。那年500強外企寶潔剛進入中國，正在廣州招人，他很有興趣，來校招時投了簡曆就迅速被錄取、入職了。

但是公司給他安排的是客服專員的崗位，他喜歡的卻是研發工程師的工作。幾次三番向公司申請要做研發，但是公司回應研發崗位目前還在國外。此間他的心情是難過的，心态也是要調整的，且他也沒有碰到他那個時代的“幽哥”，也就是他不懂真正的職業規劃。待着但一直想走。

即使如此，他還是在廣州寶潔待了5年之久。但是仍然撐不住，還是想走，應該是心态還沒調整好。

此時家中來了電話，老父病重。遂，28歲的他辭職，回老家照顧得了尿毒症的父親去了。

其實這是獨生子經常碰到的問題，可能他也有點戀家，正好可以抛開不喜歡的工作。

回到老家長沙縣後，總不能一直不上班。他也各種找工作，高不成、低不就。其實這就是老家體制外，這是比較差的職業選擇，他更應該考公考編，甚至想辦法進入當地的院校繼續深造、教學、做研究去。但是他各種原因沒有去，或者想不到，他隻知道體制外求職。

他在老家嘗試過房産中介、銷售等各種工作，又創業無門，終于在30歲後的某一年，在親友推薦下他開始做起來了保安。

其實這個過程他也會經常面對别人異樣的眼神、質疑、否定，但是他逐漸調整了心态，覺得保安工作還是蠻适合自己的。

期間，他成家立業生娃，如今還是保安，他覺得這是他要的工作。他現年49歲了。

看完張師兄的人生大半程，我們唏噓不已。這裡我提前告訴下大家，你們的同班同學49歲時你再去看時，你會發現絕大多數同樣的命運，都不咋的，那些成才、當官、發财者少之又少。

人生發展過程中，你的領導、雇主、單位、同事、同學、社會以及你的下一個雇主，都隻看你過去十年做了什麼，從來不看你當初什麼專業、哪個學校、畢業時做了什麼、想了什麼。

有群友問如何避免這樣的常見人生？

其實，你總要有一兩個東西在持續增長，不因歲月流逝而減小、消失，反因歲月積累而在增加的東西，無論學曆、收入、房産、資源，還是名譽、職位、權力、關系，甚至專利、副業、技能、口碑等等，都算。

就光财富來說，按照我幽哥的理解、身體力行以及指出的方向，最後是可以達成這句的：在你即将去世的那一刻，你的财富達到了你今生的最大值。意思是，當你躺在病床上時，财富也繼續在增長，不停歇。

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