15分鐘燃脂訓練四個動作?原創文章，抄襲必究很多人都說健身沒什麼用，健身隻是增肌而已，是适合男生的運動，女孩子健身的話體态會變得很難看的這些都是舊思想了，随着越來越多人進入到健身房中開啟自身的健身計劃後，感受到健身給自己帶來的感受和好處，是自己不曾想象過的，接下來我們就來聊聊關于15分鐘燃脂訓練四個動作?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

15分鐘燃脂訓練四個動作

原創文章，抄襲必究！

很多人都說健身沒什麼用，健身隻是增肌而已，是适合男生的運動，女孩子健身的話體态會變得很難看的。這些都是舊思想了，随着越來越多人進入到健身房中開啟自身的健身計劃後，感受到健身給自己帶來的感受和好處，是自己不曾想象過的。

健身不一定要去健身房才可以健身，所以不用覺得健身很麻煩，或者是說覺得健身費錢費時間，其實在家裡也是可以健身，達到很好的健身效果的。如果你想要堅持健身來改善自身的體質和健康情況，那麼隻有堅持一周至少4次的健身訓練，你才能夠得到好的健身效果。

在家做健身訓練的時候，如果家裡有條件的話，那麼給自己做一個私人健身房做器械訓練也是不錯的選擇。如果沒有條件創造健身房的條件，那麼自重訓練就是多數人的選擇了，不要小看自重訓練，堅持做3個月後，你也會發現自身的訓練效果是非常明顯的。

力量訓練不隻是對我們的身材有改善的作用，對我們的心肺功能，體能和耐力都會有所提升的。特别是當我們的肺活量有所提升，肌肉力量較強的人，你會發現自身的輕松很多，可以做到很多同齡人所無法做到的。比如最近爆火的劉畊宏，你看得出他已經50歲了嗎？但是他的身體年齡是25歲的狀态，并且可以完成很多高難度的健身運動。

力量訓練還可以幫助我們避免中年發福帶來的影響，比如身材發胖，肌肉流失，身體衰老等等，堅持做力量訓練可以讓你保持苗條的身材，讓你比同齡人顯得更年輕有活力。

那麼如何在家裡做一些有效的健身運動呢？

其實最簡單的就是可以跟着一些健身達人做一些健身操，鍛煉身體，提高肺活量等等，特别是想要減肥的人，通過堅持2個月的健身操，可以瘦下來很快的，讓你擁有好看的身材曲線。

今天筆者也分享一組新手入門的健身動作，每天花30分鐘的時間就可以鍛煉到你的身體肌肉了。想要成為進階健身者，那麼對自己的要求就得更高一些哦。

1、堅持10分鐘開合跳（分5組）：帶動全身肌肉參與到運動中來，促進全身燃脂減脂

2、堅持6分鐘高擡腿（分5組）：盡自己的體能去完成一次高擡腿，帶動腿部肌肉

3、堅持10分鐘俯卧登山（分5組）：鍛煉到下半身肌肉和手臂肌肉，提高身體的核心力量

4、堅持100個深蹲（分3組）：鍛煉到腿部和臀部的肌肉群，提升身體穩定性

5、堅持100個俯卧撐（分5組）：鍛煉手臂，胸部以及背部的肌肉群，讓你上半身肌肉力量有所提升

6、堅持10分鐘交替弓步蹲（分5組）：鍛煉身體靈活性，提升身體爆發力

堅持做這幾個動作可以讓你的身體得到刺激和鍛煉後，變得更加的完善，比如體态改善，精神改善，以及體能有所提升等等。但是注意新手在做訓練的時候，要盡量做到标準的動作，隔天做訓練可以讓身體肌肉恢複得更好。

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