從專業心理師的角度，首先，我要明确的是：我們要做的的不應該是克服焦慮，而應該是如何接納焦慮、與焦慮和平相處。

因為，當你嘗試“克服”焦慮的時候，這個念頭（克服焦慮）本身就會讓你産生新的焦慮，因為焦慮其實是人的一種自我防禦機制，不可能完全沒有的，如果真的沒有，那對我們也是不利的。

那麼，

1、容易緊張；自己的狀态，你會發現你很難真的放松下來，好像一直有一個弦牽着你，讓你緊張兮兮。

2、謹小慎微，追求完美；對每一件事都力求最好，不能接受生活裡出現變故和不如意，擔心害怕，做每一件事都顧慮重重。

3、普遍細心敏感；一些别人不會注意的點，在自己這就是天大的事情，反複思考和糾結。

4、多疑缺乏安全感；今天懷疑自己生絕症，明天擔心愛人會不愛自己，後天焦慮自己的前途未來。

5、容易有睡眠障礙；入睡困難，醒來依然覺得疲憊。

6、精力不濟，容易疲勞；總是覺得辛苦，比較缺乏熱情。

7、不自信甚至自卑；不相信自己有應對危險和解決問題的能力。

8、悲觀；遇事總往最壞處想，容易悲觀絕望。

焦慮：（《普通心理學》中的定義）

個體預感到即将發生某種不利情況而又難以應對的不愉快情緒。

這是心理學上被較多的心理學家認可的定義。

但是需要強調的是，定義當中提到的“預感”不一定是意識層面的。很多時候可能是潛意識層面的“預感”，例如，社交焦慮。

舉個例子，在社交過程中，個體即使通過理性多番推測，并不會認為會發生對自己不利的情況，但可能仍然出現強烈的焦慮情緒。

這種情況，一般來說，就是潛意識層面的“預感”，不一定次次準确，有的時候可能偏頗，所以，我們要去觀察你的情緒，去辨别，我們的焦慮想法是不是真的對我們更有利，還是确實杞人憂天。

第三、如何與焦慮症進行區分？

焦慮症，又稱焦慮性神經症，屬于神經症疾病中的一種。在某些文獻當中，焦慮症與驚恐症存在混淆的情況。

焦慮症與焦慮明顯的不同之處在于，是否具有現實誘因以及生理上的強烈喚起。

焦慮症患者會出現在無明顯誘因的情況下産生與現實情境不符的，非常明顯地過分擔心、害怕、緊張等情緒。與此同時，還會伴有頭暈、心悸、呼吸急促等情況。

可能有人會說，這不是和焦慮情緒的反應一樣麼？

我舉個例子大家就知道了。

在《鋼鐵俠3》中，托尼·斯塔克就曾表現出明顯的焦慮症症狀。大家可以拿自己和電影中斯塔克的表現對比一下，就知道自己是焦慮還是焦慮症了。

（真的想弄清楚，還是建議大家去醫院的相關科室進行診斷）

第四、一些處理焦慮的策略

1、正确認識焦慮

1）焦慮本身作為人的情緒——人的基本心理功能之一——并不是有害的。

相反，作為人的基本心理功能之一，焦慮情緒的存在，是為了讓個體保護自己的。試想，我們的祖先原始人類，如果沒有焦慮如何更好地規避天敵和災害呢。

一般來說，焦慮情緒的強度是與個體所處不愉快情景相對應的。也就是說，這個不愉快的情景消失了，焦慮也就消失了。因此，焦慮情緒本身是具有其适應性意義的，就像是信号燈的功能一樣。

但很多時候，這個信号燈可能會過度，特别是在我們的思維解讀後，可能會“小事化大”，而這才是我們需要處理的。

2）你要明白，焦慮并不等同于個人的軟弱，不要随便給自己貼标簽。

一個常見的情況，很多人會對焦慮這種情緒存在過度解讀的情況。

例如，當某個人在上台演講之前，表現出極度焦慮的狀态時，往往會産生對自己的否定——“我可能不行”或是“我做不到”。

當這樣的念頭出現後，往往伴随的是進一步的焦慮，甚至有可能在一段時間内進入心境低落的狀态。

更糟糕的是，對自我的否認産生了自我暗示的效果，從而讓自己越來越難以處理讓自己感到焦慮的事件。

3）焦慮并非是現實的客觀反應，換句話說，焦慮就隻是焦慮而已。

仍然是過度解讀的情況。

在我的工作經曆中，會碰到這樣一些來訪者，當他們對某一種情況出現焦慮情緒時，不單單會産生對自我的否定，還會産生對于外在現實不利因素的過度誇大。

（不同于2，這種行為的指向是向外的）

他們會抓着自己所擔心的因素不放，一遍遍地在心裡告訴自己這種情況有多難搞。

最後，自己把自己壓垮，卻歸因于是外在事件的難度過大。

其實呢？焦慮并不是源于外界的事件，而是我們對事件不夠客觀成熟的消極看法。

2、嘗試接納，而非克服

正如我在一開始說的那樣，焦慮我們要的不是克服，而是接納，你要學會的是如何和焦慮和平相處，并掌控焦慮。

當你越是想要控制自己的焦慮時，往往越是會感到焦慮。

這是因為，當你産生“克服焦慮”這個想法時，你的大腦中的兩種機制就會被觸發——執行機制和監控機制。

執行機制，這個機制比較容易理解 —— 也就是你想辦法去嘗試克服自己的焦慮問題。

但問題往往出現在監控機制上面，所謂監控機制就是：你的大腦會不斷的檢驗你當前想要解決的問題是否已經夠被解決——是否仍然存在能引起你焦慮情緒的事件。

而這個過程的問題就在于，你的大腦不斷檢驗的過程就是在不斷強化的過程。最終的結果，往往是焦慮情緒被放大了。

也就是說，你越是想要克服焦慮，那你的焦慮情緒就越會被強化，尤其是在你并不知道如何克服的時候。

就像我最開始說的，當你想要試圖克服焦慮的時候，克服焦慮已經成為你新的焦慮了。

所以，試着允許自己焦慮吧。

3、改變思維模式，重建新的思維

很多時候，我們之所以感到焦慮，是因為我們有一些“錯誤”的思維模式，比如“糟糕至極”、“誇大幾率”、“主觀臆斷”的想法等等。

例子方便理解：

一次考上沒考好，就覺得完蛋了，一輩子都沒出息了 —— 糟糕至極；分手了，就覺得絕望了，完全沒有機會複合了 —— 誇大幾率；總是擔心自己生病或者坐飛機出現意外 —— 誇大幾率；我不敢說話，因為别人肯定都在注意着我 —— 主觀臆斷；

所以，在我的咨詢中，解決焦慮的咨詢，我一般會采用認知行為療法，去改變求助者的習慣性思維模式，重新建立客觀積極的思維。

在我的咨詢中，是需要求助者進行“思維重建”的作業練習的。

當你有了更正确的思維模式，看待問題自然會更加積極，焦慮也自然會降低。

4、一些其他的小建議

1）調整身體姿态，讓自己挺胸擡頭，先表現出積極的樣子

這個小建議，來源于一位臨床心理學教授（Jordan Peterson）的實驗觀察以及對于實驗結果的反思和總結。

人類的神經系統是由幾千萬年前的海洋生物進化而來的（所有生命都來源于海洋）。因此，我們的大腦神經系統仍然保持着一些最基本的組成和反應模式（例如，基本的趨利避害功能，和影響情緒的激素分泌等）。

而在當今的海洋生物（例如，龍蝦，螃蟹）和陸地生物中（大型貓科動物或其他食肉動物，同時也包括人類），存在着一個相似的模式：争奪資源過程中的失敗，會導緻神經系統中血清素荷爾蒙分泌的降低。從而使得個體産生大量的負面情緒，繼而引發下一步的失敗。

而當血清素荷爾蒙的水平降低時，這些生物有一個共同的反應——軀體的蜷縮。

比如：

龍蝦收起鉗子，蜷縮身體；獅子不再吼叫，也很少亮出爪子。

而人類呢？則是開始變得自卑、怯懦，身體也會變得稍稍佝偻起來。

神經化學的科學家們也同樣指出：人類體内的血清素及多巴胺的分泌，也在影響着我們的體态。

相反，這些科學家們也發現，主動控制自己的體态，也會反過來影響我們的血清素水平。

所以，焦慮的時候，試着挺胸擡頭吧，或許能讓你稍稍的感覺舒服一些。

2）焦慮的時候，吃點東西

這個建議也是最初源于動物觀察。

所有的哺乳動物，都具有一個相同的習性——在感受到相對安全的情況下進食（感興趣的可以多看看動物世界）。

人類發展到今天，當然和其他動物有所不同，但我們的大腦中仍然保持了這樣一個神經回路——“相對安全感<->進食行為”。

較為常見的“氣飽了”，就是這個原因。

當然，重點在于，這個神經回路并非單向觸發，感覺到“安全”可以讓個體在饑餓的狀态下進食，而進食也同樣會給個體提供一定的安全感。

所以，當你感覺到焦慮時，試着吃些東西吧，甜品最佳~

（擔心長胖的朋友們可以嘗試嚼口香糖~）

3）放松訓練和冥想

放松訓練和冥想，都是很好的放松自己的練習，平時多加練習會降低焦慮水平。

4）正念練習

所謂正念練習，簡單的理解就是你要不斷的審視你的想法和思維，慢慢找出來你的思維模式裡面扭曲的和沒有适應性的點，然後進行梳理。

其實方法還有很多很多，篇幅有限，這裡就不多一一列舉了，有興趣的可以找我聊聊。

最後，對待焦慮的最佳态度，仍然是接納，這也是很多專業人士和非專業人士的共識。在接納的基礎上，學會放松自己，同時不斷改變自己的思維模式，相信焦慮會慢慢降低。

要記得，情緒也是你自身的一部分。它的存在是為了保護你、為了讓你警覺到可能存在的危險，他是好意，理解這個之後，焦慮的時候你可以對自己說：

“焦慮，感謝你的提醒。我知道你是為了我好，在提醒我可能存在的危險，不過請你相信我，我已經收到了你的提醒，我會想辦法去應對，也請相信我，我會應對好，如果我需要你，我會告訴你。”

最後，祝你不被焦慮情緒所累。

我是深刻，國家二級心理咨詢師，書籍《非暴力溝通 · 兩性篇》譯者，大連市心理協會會員，34歲，已婚已育，願意分享我的态度。

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