減肥的人，一般都嘗試過很多的方法，這些方法中，基本上都有“每天少吃一頓飯”。

有的人為了減肥，會選擇不吃早餐，有的人會選擇不吃晚餐，總想着少吃一餐就能減少三分之一的熱量攝入，簡單粗暴就能瘦下來！

但是，結果真的是這樣嗎？咱們今天就來說一說“少吃一餐”，究竟可不可取！

少吃一餐真的能瘦嗎？

少吃一餐，短期的确能夠減少體重，隻要你是嚴格地控制自己少吃一餐，且其他兩餐并不多吃！

但是，這不就相當于節食嗎？

如果你仔細觀察，就會發現，自己體重的确降低了，但體型的變化卻沒有想象中的那麼大，而且越到後面越難瘦，隻要開始正常吃飯，體重就會迅速反彈！

在少吃一餐期間，身體肌肉大量流失，新陳代謝降低，反彈的時候，甚至可能比減肥之初還胖！

少吃一餐，不代表一定會熱量減少

有的小夥伴應該發現過，自己已經少吃了一餐，結果不僅沒瘦，反倒更胖了！

原因其實很簡單，減肥的本質是整體熱量攝入<整體熱量消耗，少吃一餐就是想要減少熱量攝入！

但是，不是所有人都能在少吃一餐的基礎上，另外兩餐不多吃的！

少吃一餐看似減少了熱量攝入，但更多人會在另外兩餐無意識下吃多，饑餓過度之下，還更容易吃高熱量的食物，最終出現暴飲暴食。

這樣算下來的話，少吃一餐不僅熱量沒能減少熱量攝入，反倒增加了熱量攝入。

少吃一餐，還可能存在其他後果

1、降低專注力：少吃一餐，血糖水平偏低，大腦因為缺少能量供應，就出反應遲鈍，注意力不集中，給生活和學習帶來麻煩。

2、降低顔值：身體長期處于能量攝入不足的狀态，就會流失大量的水分和肌肉，皮膚變得松弛，還會引起早衰。

3、影響腸胃健康：正常吃飯的時候，腸胃會分泌胃酸和胃蛋白酶，少吃一段飯，這些胃酸和蛋白酶無法用來消化食物，就會流入十二指腸，腐蝕腸胃黏膜，是引起各種胃病最主要的原因。

既然，少吃一餐無法做到健康減肥，那有什麼樣的方法，能夠健康瘦下來呢？

1、規律飲食：三餐定時，避免不吃某一餐，養成規律的飲食習慣，食欲更容易被控制，還能幫助提高基礎代謝，加速脂肪燃燒。

2、每餐吃7分飽：大概就是“可吃可不吃”的狀态，這樣攝入的能量，已經能滿足身體能量需求了，沒有必要再吃下去。

3、細嚼慢咽：細嚼慢咽不僅能夠降低腸胃壓力，還能減少正餐飲食量，有數據顯示：每口食物咀嚼20-30下，能夠減少一餐飲食量的25%。

4、少食多餐：在飲食總量不變的情況下，把一日三餐分為4-5餐，能夠提供更強的飽腹感，避免暴飲暴食，還能穩定血糖，提高代謝水平，避免脂肪堆積。

5、每天飲水2000-3000毫升：《中國居民膳食指南》建議，一個成年人，每天的飲水量應該在1500-1700毫升之間，對于減肥的人來說，飲水在2000-3000毫升之間，瘦身效果更好。

6、吃飽腹感更強的食物：飽腹感更強的食物，能夠避免飲食過量，這樣的食物包括高蛋白食物、高纖維食物、高含水量食物，多吃這些食物，更能避免饑餓！

減肥并不是簡單的節食，如果節食能減肥成功，世界上就會有那麼多胖子了，而養成健康的生活習慣，才是減肥最有效的途徑！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!