微信朋友圈裡，除了曬娃、曬美食、曬自拍，近幾年曬步數已經成為另一種時尚，運動步數你追我趕，這既激發了動力又鍛煉了身體，受到不少人的追捧。然而走得越多身體就越健康嗎？步數排行榜上的“王者”們，你們的膝蓋還好嗎？

走路過多引起多種勞損性疾病

走路鍛煉對身體的益處無需贅言。但需注意的是，走路雖好，但也不用一味追求步數多。從現有研究來看，并不支持步數越多就越健康長壽，相反，走路鍛煉過度還可能導緻肌肉、筋膜和關節損傷等勞損性疾病。

有不少人因為走路鍛煉過度出現膝前疼痛綜合征。此類患者的輔助檢查結果基本正常，但主觀症狀較重。他們往往是平時運動量不大，突然加大運動，導緻隔天或幾天後出現反複的膝關節疼痛不适症狀。

事實上，每個人的關節情況不一樣，軟骨的基因類型也不一樣，一旦出現疼痛症狀，需要及時調整運動方式才行。膝前疼痛綜合征患者應改變生活習慣，盡量減少導緻膝關節疼痛的運動。同時，配合康複訓練，比如進行非負重下的膝關節屈伸和股四頭肌的訓練等。

膝蓋疼要看部位辨病因

不同的膝關節疾病或損傷，常常有特定的疼痛部位，醫生可根據不同的疼痛部位初步對疾病進行判斷。

膝蓋前方疼。最常見于髌骨關節炎、髌骨軟化、滑囊炎、退行性骨關節炎。患者表現為膝關節彎曲時膝蓋前側疼痛，影響患者上下樓，在下樓、下蹲時症狀尤為明顯。此外，髌骨半脫位也會誘發前側疼痛。

膝蓋上方疼。一般見于股四頭肌肌腱炎、肌腱損傷，表現為屈伸膝關節時疼痛，往往伴有髌骨上方壓痛。

膝蓋下方疼。常見于髌腱炎、胫骨結節骨骺炎，患者通常在劇烈運動或下蹲時疼痛加重，休息後緩解。

膝蓋兩側疼。一般考慮半月闆損傷、韌帶損傷。患者一般表現為走平路不疼痛，上下樓疼痛，伴随或不伴随壓痛，這種情況需及時就醫。

膝蓋後側疼痛酸脹。最常見于腘窩囊腫，且絕大多數不需治療。

3個小動作鍛煉膝關節

不管是膝關節疾病的治療，還是預防，增加腿部力量都是重中之重。如果您不願意出門運動或者時間有限，就從下面幾個小動作鍛煉起來吧。

靠牆靜蹲

兩腳開立與肩同寬，肩、背、腰、臀緊貼牆壁，膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。一般蹲到腿感覺酸脹為止，蹲的位置淺，時間可稍長，蹲的位置深，時間可稍短。由于個人能力不同，時間無法做統一規定，一般可維持30秒～2分鐘，甚至更長。

注意：小腿與地面保持垂直，膝蓋正對腳尖。蹲的位置越低，動作難度越大，對于腿部鍛煉效果越好，建議從高到低循序漸進地鍛煉。

内收外放

坐在椅子上，把一個空礦泉水瓶放在兩腿之間，雙腿盡量内收夾緊，到極限後，持續對抗10秒鐘。再将雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手内收，持續對抗10秒鐘，重複20遍。

注意：對抗以肌肉出現輕微抖動為極限。

雙足争力

坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互争力堅持10秒，雙腿交替重複20遍。

注意：操作時要緩慢加力直到極限。

需要注意的是，如果打軟腿頻繁，比如天天都有，或是屈膝疼痛，或上下樓不便，那可能會有其他器質性病變，需要及時就醫，以免贻誤診療時機，使病情加重。

文字來源：人民好醫生

配圖來源于網絡

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!