一周瘦5斤容易嗎？對于沒有健身習慣的人來說很不容易，但是我一個小學妹做到了，按她的方法來說就很簡單，從飲食計劃開始改變，她是在那一周是沒有節食的，甚至是餐餐有肉，真正做到了别人眼裡羨慕的邊吃邊掉秤了，當然我猜她私底下還是有适度運動量的，但如果你不是很迫切需要一周也必須減5斤，那學會做今天分享的3道減脂餐也是可以慢慢減下來的，你也可以和小學妹一樣邊吃邊瘦，輕輕松松瘦幾斤，還在等什麼？趕緊點贊關注加收藏吧，這樣就能第一時間看到我分享的減脂美食了。

【清蒸鳕魚】

主要食材：鳕魚，蔥絲，胡蘿蔔絲，姜片，生抽，鹽，鳕魚除了貴之外沒别的毛病，口感細膩營養價值高，其實不光是增肌減脂人群适合，老人和寶寶孩子都很适合吃鳕魚，一周安排一次改善夥食質量。

【具體做法】

1、鳕魚放置碗中加入沒過食材的蔥姜水，浸泡10分鐘以上，這時候鍋中燒熱水，水開之後把鳕魚放進鍋隔水清蒸10分鐘。

2、碗裡加入1勺生抽和少許食鹽拌勻，淋在蒸好的鳕魚上，再鋪上蔥絲和胡蘿蔔絲，最後燒1勺滾燙的熱油，朝着鳕魚淋上一圈，把蔥絲的香味嗆出來，簡簡單單的清蒸鳕魚就做好了，大人吃的鳕魚，其實蒸到7分鐘左右就剛剛好口感細膩，關火再焖2分鐘。

【酸辣檸檬蝦】

主要食材：新鮮的蝦，檸檬，香菜，小米辣，洋蔥，蒜末，生抽，蚝油，醋，芝麻油，鹽，蝦仁有着優質蛋白，Q彈的口感和酸辣口味，吃上幾口就讓人很難停下來，建議大家可以做多點放冰箱，想吃的時候随時拿出來，并且冰鎮過後風味更佳。

【具體做法】

1、先把新鮮的蝦去頭去殼去蝦線，冷水下鍋加入料酒和姜片，大火煮開至蝦仁變色，馬上撈出備用。

2、調制酸辣醬汁，碗裡加入2-3片檸檬薄片，蒜末，香菜末，小米辣，洋蔥碎，再擠少許的檸檬汁，接着是3勺生抽，1勺蚝油，1勺陳醋，1勺芝麻油，少量的食鹽調味攪拌均勻。

3、把煮好的蝦仁放進酸辣醬汁裡，攪拌均勻腌制2小時以上，作料的分量搭配按照自己的口味，比如我就把香菜放少了，喜歡香菜的可以多加香菜。

【肉沫煮豆腐】

主要食材：肉沫，豆腐，生抽，蚝油，老抽，蔥花，蒜末，簡單，可口，下飯，軟嫩的豆腐吸飽了肉沫醬汁，低卡高蛋白，好吃沒負擔。

【具體做法】

1、首先起鍋燒油爆香蒜末，不用爆到太焦，蒜味出來就把肉沫放進去，迅速炒散。

2、把肉沫炒散炒變色之後加入生抽，蚝油，老抽各1勺，開大火煮開，然後把豆腐放進鍋，減脂期不吃蚝油。

3、煮開之後轉中小火焖3分鐘，出鍋撒上蔥花就搞定了，豆腐盡量切小塊一點，方便入味和熟透，有時間允許的話，可以把豆腐也煎一煎，煎過的豆腐香味更濃烈。今天的3道菜是不是很簡單?趕緊把小學妹的同款減脂餐做起來吧。

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