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減肥的人都知道，熱量這個詞很關鍵。當身體熱量過剩，每天的熱量輸入大于熱量支出的時候，你就會慢慢發胖，反之你就會慢慢瘦下來。
但是，“熱量”這個詞很多人覺得比較抽象，他們不知道怎麼合理的控制熱量，才能讓身材慢慢瘦下來。今天小編就來做一下科普，讓你對“熱量”一詞具體化認知，幫你更科學的瘦下來。
一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡，那麼想要減掉1公斤純脂肪，你就需要消耗掉7700大卡。
而普通人每天的熱量攝入在1800-2100大卡之間，減肥期間，我們需要控制熱量攝入，同時避免過度節食，避免身體總是出現饑餓感。
因此，每天熱量攝入建議在平時的80%左右為佳，也就是熱量攝入為360-420大卡左右。
假如，你每天的熱量攝入比平時減少400大卡，一個月下來就會減少12000大卡的熱量，相當于3斤多的脂肪熱量。
如果你能加強運動鍛煉，提高身體的卡路裡消耗，那麼減肥速度也會相對于的加快。那麼，運動健身1小時，可以消耗多少大卡的熱量呢？
不同運動的熱量消耗是不同的，我們來看看180大卡的熱量，需要運動多久才能消耗掉？
180大卡的熱量相當于健走30分鐘（6公裡/小時）的熱量消耗，
180大卡的熱量相當于慢跑20分鐘（8公裡/小時）的熱量消耗，
180大卡的熱量相當于跳繩（中等頻率）15分鐘的熱量消耗，
如果你每天進行40分鐘的慢跑運動，身體可以消耗掉180*2=360大卡的熱量，一個月時間身體就可以多消耗10800大卡，相當于2.8斤的脂肪熱量。
我們可以看到，運動的熱量消耗值沒有很高，當你不小心吃了下午茶或者宵夜，那麼辛辛苦苦運動1小時的熱量消耗就會白費了。
相比于運動來說，通過飲食控制來減少卡路裡的攝入是比較容易的，因為100g薯條的熱量就達到了350大卡，100g薯片的熱量達到了500大卡，而一杯焦糖奶茶的熱量也高達400大卡以上。
如果你可以戒掉對各種油炸食品、高糖分加工食物的攝入，平時用低熱量、飽腹感強的天然食物代替高熱量的垃圾食品，那麼在不餓着自己的情況下，每天節省400大卡的熱量攝入是輕輕松松的。
減肥期間，我們不能急于求成，不要太焦慮，減肥需要堅持足夠的時間，讓量變引起質變，隻有加強運動的同時做好飲食管理，你才能更加高效的瘦下來。
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