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2-1小時睡眠喝茶能更有效

生活更新时间:2024-08-17 21:57:47

你還在因為晚上喝了茶失眠嗎？其實很多不經常喝茶的朋友會發現，平時入睡非常容易，但隻要晚上喝了茶，就很難入睡了。我們都知道喝茶可以提神，但是很多人不知道喝茶也可以安神。我們可以通過各種方式來“切換”喝茶安神或提神，今天莫老師就向大家介紹一下“不失眠”的茶究竟要怎麼喝吧！

2-1小時睡眠喝茶能更有效（樂至這樣喝茶）1

首先我們需要了解一下影響茶葉提神、安神功效的物質是什麼？提神就不用多說，一定是咖啡堿。茶葉中富含的咖啡堿可以刺激人大腦皮層，讓人能夠振奮精神、減輕疲勞感。而茶葉的安神功效則是來自于茶葉中含有的茶氨酸，茶氨酸是一種無鎮靜作用的松弛劑，可以幫助大腦增加産生γ波，γ波可幫助我們控制情緒，改善精神狀态并且安定下來。

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所以我們如果想要喝“不失眠的茶”，需要降低茶葉中咖啡堿的含量，增加茶氨酸含量，那具體有哪些方法，大家一起來看看吧！

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選擇茶葉

要想喝“不失眠”的茶，我們最好選擇一些發酵程度高的茶。因為茶葉發酵後，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化産物，多酚類氧化産物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量。同時全發酵茶中茶氨酸含量也比較豐富，晚上選擇喝全發酵茶确實是一個想不失眠又喝好茶的方法。

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喝茶時間選擇

除了注意茶葉的選擇外，喝茶的時間也需要注意，最好選擇在睡前 3-5 小時飲茶最好。因為對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間内就開始在身體裡發揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在 3- 4 個小時内作用就會消失。所以提前提前幾小時喝茶，将茶葉中的咖啡堿代謝掉，就不會影響你的睡眠了。

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沖泡方式選擇

在沖泡過程中，茶氨酸在茶湯中的比例是可以進行控制的。茶氨酸易溶于水，而且在低溫時就有很好的溶出率，相對來說，茶葉中咖啡堿和茶多酚等則需要高溫來提高溶出率，因此，可以通過控制沖泡溫度的方法，來控制茶湯中茶氨酸所占呈味成分的比例。60℃是茶氨酸最佳溶出溫度，而對于咖啡堿和茶多酚而言，這個溫度顯然不夠。但如果選擇的是必須用高溫沖泡的茶葉，可以先用熱水沖泡2分鐘，待大部分咖啡堿溶解到水中後，再棄去茶湯沖泡飲用。

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這就是讓你能喝茶不失眠的小方法，大家記得收藏！

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