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每天堅持卷腹運動有用嗎

生活更新时间:2025-03-21 16:53:46

經常有朋友問我，肚子上的肉太多了，怎麼減掉呢？我總是會推薦他們做卷腹，每次都會聽到這樣的回答“太難了，我堅持不了”。

或許大家把卷腹錯認為是仰卧起坐了，它們可不一樣，今天就來聊聊卷腹運動的好處，若是能堅持30天，你會發現肚子的變化很明顯。

每天堅持卷腹運動有用嗎（每天做卷腹運動有什麼好處）1

每天做卷腹運動有什麼好處？

堅持做30天後，你會發現肚子上的贅肉變少了，本來是鼓起來的，現在沒那麼鼓了，本來是松弛的，現在變緊實了。因為卷腹能鍛煉腹部的肌肉群，減少脂肪，尤其是中間的腹直肌，變化很大，用手往下按可以發現變硬了。

每天堅持卷腹運動有用嗎（每天做卷腹運動有什麼好處）2

最大的變化就是變得自律了，因為卷腹很簡單，不會覺得太累，也不需要輔助其他機械，對于健身新手來說容易堅持，沒有那麼大的心理負擔。當堅持了一段時間後獲得了信心，就願意往其他方面改變，比如說早起、練字、看書等，變得更加自律，不再有拖延症。

卷腹運動傷害小，不會帶來身體損傷。有的人跑步擔心傷害膝蓋，做深蹲擔心大腿變粗，如果是做卷腹，就不用擔心那麼多了，因為它使用到的部位比較少，隻有腹部和脊柱，運動幅度不大，不會帶來太大傷害，大家可以放心。

它還有一個好處就是适宜的人群更廣，男女老少都能做，有的女性肌肉力量弱，有的老人關節不好，在進行其他運動時可能會使不上力，但是卷腹不會這樣，隻要擡起上身給腹部一個壓力就能慢慢增強肌肉，不是太難，多練幾次就能得心應手。

卷腹運動的注意事項，你需要了解

1、不宜在冰涼瓷磚或水泥地上進行，最好能鋪上一張瑜伽墊，防止脊椎和關節撞擊産生疼痛。盡量穿着短款服裝露出腹部，這樣我們才能更好地觀察，同時做起來也不會那麼累贅，如果衣服太長，難免會阻礙訓練。
2、用腹部發力而不是髋部，如果發力的部位不對，減肚子的效果就會大打折扣，可能努力很久也瘦不下來。如果姿勢做對了，腹部肌肉受到刺激，很快就會變得強壯。

3、不要貪多、貪快，雖然它很簡單，但是也不能做得太馬虎，動作标準才是關鍵。有的人說我不累，一次性做一千個行不行？如果你做完一點都不累，第二天可以繼續保持這個數量，如果做完後腹部酸痛不已，就要減量。

每天堅持卷腹運動有用嗎（每天做卷腹運動有什麼好處）3

若你想瘦腰減肚子上的肉，不妨試試卷腹，堅持幾個月後效果很明顯，它是一種科學的減脂方法，比穿束腰、抽脂靠譜多了，還能讓你獲得健康和自律能力，何樂而不為呢？

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