睡覺，是人生中的一件大事。畢竟人的一生中，光是睡覺的時間就占了月1/3，而睡眠質量的好壞也與人體的健康有着密切的關系。一般來說，為了健康，都是建議每天在23點前入睡為佳的。但是現實生活中，因為工作、上網、看電視劇、玩手機、打遊戲等原因，成了很多人晚睡的理由。而更有甚者表示已經天生就是熬夜者，早的話會睡不着。

顯然，習慣性的晚睡會給人體帶來很大的影響，輕者出現黑眼圈，白天精神不振，重者可患上失眠、引發偏頭痛等疾病。為了能早點入睡，很多朋友也在嘗試的讓自己盡可能的提前入睡，可問題是躺在床上總容易輾轉反側，最終開始到了平日熬的那個點才睡着。這可怎麼辦呢？

1、 關閉電子産品

研究發現，睡前玩手機、平闆等電子産品會使得人體褪黑素分泌量減少約22%。而褪黑素的減少會使得人體生物鐘混亂，引起失眠。而由于手機、電視等當中的劇情也會使得人興奮，這樣突然的關掉，大腦還是處于興奮狀态也使得人難以入眠。因此，因注意睡前半小時不看電影、電視，不玩電腦、手機。把自己與外界信息隔斷，讓心情平複，平靜這樣也就能快速進入睡眠狀态。

2、 培養早睡意志

睡覺是門技術活，并不是你說睡覺，身體就能立馬進入睡眠狀态。因此，對于睡覺，不應有"晚幾分鐘再睡"這樣的拖延心理。應重視早睡，從心理暗示和習慣上把早點睡覺變成必須完成的任務。促使自己養成早睡的習慣。

3、 制定好第二天的計劃

有些人習慣在睡前安排好第二天要做的事，但這樣容易使得自己焦慮。建議選擇用筆記的方式做個簡單的規劃，這樣有助于理清思路。對于第二天有着裝要求的朋友，可以在睡前就将其規劃好，省去明天的麻煩。

4、 營造黑暗的睡眠環境

在完全黑暗的環境下，更有利于人體褪黑素的分泌，進而提升睡眠質量。建議睡前關閉小夜燈、拉好窗簾，給睡眠營造一個黑暗、安靜的環境。

5、 熱水泡腳

睡前用熱水泡腳可以酵素腳部的血液循環，是更多的血液流向下肢的末梢血管，并能相對減少大腦的血流量，使人産生困倦感。注意泡腳水溫度不應高于45℃。

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