另外，久坐還會直接傷害到我們的心髒。

02心髒被“坐”變形：

研究發現，久坐會導緻“心髒變形”，也就是心室壁增厚（比平常的心髒肥厚），這不利于心室泵血，嚴重的時候會出現心力衰竭。

不僅如此，久坐還會引起心肌萎縮、動脈硬化，誘發冠心病、心肌梗塞等心腦血管疾病。

每多坐1小時，心血管疾病風險就增加12%，心髒病發作風險就增加26%[2]。

如果你已經長期久坐，且無法避免的話，平時怎麼做可以抵消久坐給身體帶來的傷害呢？

打斷“坐着”這件事，

抵消久坐帶來的傷害

其實挺簡單，我們隻要不久坐超過90分鐘，中途打斷“坐”這件事，然後稍微活動一下，對身體健康就有好處，比如：

01工作時：多喝水多上廁所

這不僅可以讓你動起來，也能為身體補充水分，并且還能健康上班（帶薪摸魚），一舉數得！

不喜歡喝水的朋友，可以定幾個30分鐘或者60分鐘的鬧鐘，時間一到就站起來走兩步，避免實打實的坐滿90分鐘，甚至更久。

當然，下班到家後，也不要躺着不動！

02回家時：做做家務、遛遛狗

世界衛生組織提出健康建議：隻要鍛煉就比沒有任何鍛煉要好，多鍛煉對身體健康更好。

每天到家，簡單做一些基礎家務活就可以起到鍛煉作用，比如：

看看，生活中很多小事都能算運動，但不能隻做幾天，想要身體好，運動時間不能太少，那麼每周最少要運動多久時間呢？

03每天一點，運動量輕松達标

按照世界衛生組織給出的權威答案[3]，要想保障健康，最低的活動量是這樣的：

但并不是所有人都能固定做到标準時間，這時候就要靠日常積累了。

這些動作的強度都不高，每天做一點，加起來的運動量也不會少，這樣就可以有效地抵消掉久坐對身體的傷害。

那有的人就是懶得不想動，躺着不想起，必須長時間靜坐，要怎麼辦呢？

1個坐姿教你久坐時放松

如果實在沒有條件，屁股隻能粘在椅子上，那可以試試坐姿稍息，坐在椅子上，換個姿勢就可以起到放松作用。

（圖片來源：小薇編輯部）

如圖，先讓膝蓋與地面保持90度，然後一側臀部坐穩，另一側腿部彎曲放松。

大約保持5-10分鐘後，就可以換另一隻腿放松。

注意：兩邊盡可能做對稱的動作，左右交替放松。

這個動作，既放松了身體，又避免了不對稱的動作對我們的骨盆、腰椎産生的不利影響，很适合久坐不起的朋友。

最後，總結一下，平時不要久坐超過90分鐘，隔段時間就起身活動一會兒，做些家務也能起到運動效果，總而言之，不要一動不動！！

内容來源：小薇健康微信公衆号

整理編輯：中西醫結合護理雜志社

通訊員：董偉 孫磊 秦沙沙 王晶晶

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