堅持每天走步多久能減肥-tft每日頭條

堅持每天走步多久能減肥

生活更新时间:2024-08-01 21:10:40

自從手機增加了運動功能，用戶每天能查看自己走了多少步，不少人就開始盯着排行榜。加上各種平台大肆宣傳日行萬步，好像隻要每天能擠進朋友圈的運動排行就能馬上瘦下來。事實真的如此嗎?

今天就告訴大家每天走了一萬步卻沒瘦下來的真實原因。

某紀錄片中做了一組對比實驗。每組三人，一組每天行走一萬步，另一組則每天分三次運動，每次快走十分鐘。就完成度來講，“萬步組”中有一人沒有完成任務，而短時運動的另一組全員完成任務。從減肥效果來看，後者比前者的運動強度高出好多，減肥效果也更加明顯。那麼每天耗時費力地去走路，卻收效甚微，問題究竟出在哪呢?

堅持每天走步多久能減肥（每天走一萬步就能瘦身）1

運動強度

一萬步聽起來是個不小的數字，但以我們日常的走路速度來說，運動強度是非常低的。低強度的運動很難刺激到身體，燃燒的熱量少之又少。一般人每小時行走4-5公裡，每小時走六公裡才消耗230大卡。如果想達到瘦身效果，就要加強走路的強度，每分鐘要達到110步左右。最好以這樣的強度快走6000步，體重才會慢慢下降。

走路時長

走路是有氧運動的一種，一般有氧運動最好能達到30分鐘，才能促進脂肪的燃燒。因為走路的運動強度相對較小，需要達到一定的時長，脂肪燃燒的比例才會慢慢增加，在進行到30分鐘左右時達到燃脂的最高點。

走路姿勢

首先，我們走路的姿勢不能太随意，要有意識地增大步伐，同時帶動手臂的擺動。這樣有利于加快走路的速度，同時也能幫助甩掉大臂上的脂肪。另外，在走路時姿态要端正，擡頭挺胸，這樣也能很好地鍛煉儀态。

熱量的攝入

減肥就是要形成熱量的缺口，消耗的熱量要多于吃進去的熱量。我們走一萬步消耗的熱量大約在在300大卡，而一杯奶茶的熱量就高達500大卡。所以想要通過走路來減肥，控制攝入的熱量是必要的。

經常出現在你運動排行榜前幾位上的人身材也不是很好，每天多走路當然對我們的身體有好處，但如果想達到一定的減肥效果，就不能僅僅從步數上來求得心理安慰，而要更加注重運動的方式和強度。

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