晚上的睡眠，睡一個好覺對人的健康來說是非常重要的，因為好的睡眠能夠幫助我們身體和精神快速的恢複如初，讓我們能夠每天早上能夠以充沛的體力和飽滿的精神迎接每一天。

不過，現在很多人工作和生活壓力比較大，生活節奏快，工作強度大，從而使得不少人晚上的睡眠質量不是很好，甚至會出現失眠的現象，就比如有不少人一到淩晨3、4點就會醒來，但之後卻難以入睡，嚴重的影響了自身的睡眠質量，久而久之會影響到身體的健康。

而如果經常淩晨3、4點會醒來，然後難以入睡，這就是失眠的一種表現了，值得警惕的是可能有5種病在作怪。

1、睡眠障礙

經常淩晨3、4點會醒來，這其實可能是睡眠障礙所導緻的，這也是較為常見的一種疾病。

對于睡眠障礙，不少人對此認識并不多，并且有不少人不認為自己睡眠有障礙。其實出現睡眠障礙的人，往往會表現為入睡難，易驚醒，愛做夢，起床難。

2、肺氣血不足

我們人體的器官在淩晨3、4點左右是主要的排毒階段，這時候如果經常醒來的話，那麼有可能是肺部氣血不足，又或者是肺部血液循環不暢，這時候人就會感覺不适，容易出現失眠、多夢現象，從而會醒來。

3、内分泌紊亂

經常在淩晨3、4點醒來，還可能是内分泌紊亂所導緻的。因為内分泌直接影響這身體的運轉，會打亂身體的正常狀态，可能會出現煩躁、心悸、多夢、潮熱等現象，尤其是女性進入更年期，内分泌是不穩定的，從而會使得人醒來後然後難以入睡。

長期如此不調理的話，不僅會使得内分泌繼續影響身體健康，而且降低睡眠質量，這都是非常不好的。

4、腎病

腎病也會影響到我們的睡眠質量，這可能是大家所忽視的。不過腎病影響睡眠質量，一般是與夜尿有關。

随着年齡的增長，人的儲存尿液的功能會下降，容易在半夜起夜，這本沒什麼，但如果經常起夜，并且發現自己的眼睑、下肢出現水腫現象，那麼就要小心腎病，注意檢查下自己的腎髒健康情況。

5、情緒抑郁

這裡還值得我們注意的就是我們的情緒，情緒也是會影響我們身體健康的，尤其是抑郁值得我們注意。

根據對抑郁症的研究調查顯示：約50%抑郁症患者都會失眠。也就是說，情緒抑郁的人，晚上失眠的幾率會增加，容易出現睡不着或者容易醒的現象，并且睡眠質量不好，醒來不僅心情不好，而且人也無精打采。出現這種情況，要及時疏導自己的情緒，以免加重對睡眠的影響和對身體健康的傷害。

3常

1、常喝水

喝水有利于促進身體的新陳代謝，稀釋血液，沖刷腎髒，排出代謝廢物和毒素，對身體健康有很多好處。身體好，自然睡眠就好。

值得注意是，睡前喝水不要太多，喝一小口潤潤喉嚨即可，不然的話容易導緻起夜頻繁，反而影響睡眠。

2、常運動

運動是一種很好的改善身體體質的方法，在平時常運動，能夠促進體内血液循環，促使排出體内毒素，加強器官功能，并且還能夠改善内分泌，這些對改善睡眠有幫助。

運動的方式采用比較輕松的，如散步、慢跑、遊泳、太極拳等，運動不用過于激烈。

值得注意的是，睡前不要進行激烈的運動，不然會讓人過于的興奮，反而難以入睡。

3、常放松

現在人們生活和工作壓力大，這樣很容易使得人精神壓力大，這樣的話不僅影響睡眠質量，還會影響到身體健康。

如果能夠在平時學會常放松，如做一些自己喜歡的事情，出去走一走散散心，與親朋好友聊聊天，安安靜靜看一本自己喜歡的書等，通過這些方式來放松，釋放自己的壓力，這樣就能夠有利于改善睡眠了。

3戒

1、戒煙

香煙不僅傷肺，還傷害我們的血管，燃燒時産生的一氧化碳會降低我們血液的攜帶氧氣的能力，從而會讓人有點缺氧，這對睡眠是不利的。

并且香煙具有提神的物質，如尼古丁，會刺激大腦産生多巴胺讓人興奮，可能讓人難以入睡。

因此，為了身體健康，為了擁有良好的睡眠，戒煙是很有必要的。

2、戒重口味飲食

現在很多人喜歡重口味飲食，在平時喜歡吃鹹鹹辣辣，肥甘厚膩的食物，這一來不僅會增加身體和腸胃的負擔，并且還容易讓人口渴，從而喝下大量的水，增加腎髒的代謝負擔，導緻起夜較多。這些均是對睡眠不利的。

而如果在平時飲食清淡，少鹽少油，那麼身體的負擔就小，人也比較輕松，這樣睡眠也就不容易受到幹擾，睡得也自然香甜不少。

3、戒熬夜

不得不說，現在很多人熬夜“上瘾”了，很多人不願意早早睡前，總是想多玩一會，多工作一會，這就會使得熬夜的發生。

而熬夜是比較傷身體的，并且熬夜會讓人錯過最佳入睡時間，導緻入睡困難。還有就是熬夜會讓人進入應激狀态，會處于一種異常興奮狀态，也會讓人難以入睡，腦子裡想各種亂七八糟的事情，心神不甯。

因此，建議要将熬夜這個壞習慣改掉，要養成早睡早起的好習慣，規律自己的生活，保持良好的作息。

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